http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Накачка мышц весом своего тела

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Накачка мышц весом своего тела VS железный спорт

Рубрика: Бодибилдинг

Приветствую вас! Бодибилдинг в своём классическом виде может предложить нам много разных методик и упражнений для тренинга мышц. Подавляющее большинство – это упражнения со свободными весами и тренировка на тренажерах. Это мы всё и так прекрасно знаем.

Более того — мы и дальше будем пользоваться всякими штангами и гантелями, тренажерами и машинами, потому что при правильном использовании всего этого – мы обретем рост мышц. Но почему стоит обратить внимание на накачку мышц весом своего тела? Следующая информация будет вам, как минимум – интересна…

Многие профессиональные атлеты проверили на себе, что когда они проводят тренинг мышц весом своего тела, то очень заметно увеличивают свои силовые показатели, когда снова качают железо. Вы когда-нибудь смотрели чемпионаты по спортивной гимнастике? Видели, какие необычайно сложные финты выделывают гимнасты?

Мало того, что эти финты сложны технически – они еще требуют огромной силы. И среди гимнастов всегда можно найти нормально накаченного паренька, так что очевидно – своим весом можно классно накачаться. Но нам нужно понять, в чем разница тренировки с железом и тренировки своим весом.

Девушка на турнике Украина

Минусы изоляции мышц на тренажерах

Для многих, как и для меня лично – эта покажется революционной информацией. Дело в том, что все тренажеры сделаны так, чтобы обеспечить человеку изолированную тренировку каждой отдельной мышцы. С одной стороны – это хорошо, к этому стремятся с целью максимально развить отдельную мышцу. Но с другой стороны – это нехорошо. А нехорошо потому, что в нашем организме нет мышц, которые работают сами по себе, то есть изолированно. Каждая мышца является частью сложной системы других мышц. Это как шестеренка в одном большом и сложном механизме. Силовой успех наших мышц целиком и полностью будет зависеть от того, насколько хорошо притёртые между собой эти «детали».

Из этого следует, что каждому, кто стремится к высоким силовым показателям – нужно развивать мышечную слаженность, мышечное единение. А из этого следует, что работа в спортзале на изолированное напряжение мышц – мешает развивать мышечное единство...

Большинство бодибилдеров знают, что для роста мышц обязательно нужно выполнять три базовые упражнения – это жим лежа, становая тяги и приседания со штангой. Но, как сказал один профессиональный атлет, практикующий тренировку своим весом: «Базовая «тройка» — это комплексные упражнения, успех в которых зависит от слаженной работы больших мышечных групп. Но развитием такого качество мышц бодибилдинг не занимается. Часто именно по этой самой причине многие начинающие культуристы годами топчутся на одном месте, в том же жиме лежа. Они продолжают поднимать смехотворные веса!».




Что более эффективно?

Прежде чем сделать какой-либо вывод — попробуем сравнить некоторые упражнения между собой и проанализировать их:

Жим лежа. Фишка здесь в том, что во время жима лежа работают не только грудные мышцы, но и дельты, трицепсы, мелкие мышцы верхней части спины. Да, напрягаются главным образом – именно грудные мышцы. Но другие мышцы конкретно участвуют в том, чтобы мы могли выжать штангу в верхнюю точку. Для этого они должны быть сильны. Короче говоря – сила мышц должна быть сбалансирована.

Более того – эти мышцы должны сокращаться одновременно слаженно. Это называют мышечной координацией. Но, сам по себе жим лежа не может развивать мышечную координацию и сбалансированную силу мышц. Поэтому новички, которые только начинают делать жим лежа – могут поднимать начальные веса, но до весов в 120-150 кг. и выше, они вряд ли дойдут. Жим лежа служит как показатель вашей общей физической формы и это чисто силовое упражнение. По этой причине жим лежа и выбран, как соревновательное упражнение.

Отжимания на брусьях. Если обратить внимание на тренинг мышц во время отжиманиях на брусьях, то здесь совсем другая история. Здесь уже не схитришь. Если какая-либо мышца, участвующая в выполнении данного упражнения плохо развита – тогда вы выполните очень мало повторов, либо вообще не сделаете ни единого. В данном упражнении нагрузка на все мышцы распределяется идеально. Именно поэтому отжимания на брусьях можно назвать лучшим упражнением на развитие мышц груди. Обратим внимание и на другие моменты.

Равновесие. Если спросить у любого профессионального силовика, то он подтвердит, что главным в успехе выполнения любого силового упражнения – будет равновесие. Взять, к примеру, тот же жим лежа. Вам нужно стабильно зафиксировать ноги на полу. Это предаст вам более уверенную стабилизацию плечевого пояса, что позволит с большей силой выжать штангу. Таким образом – главная цель этого, и другого силового упражнения сводится к удержанию равновесия. Ведется невидимая борьба за это. Если речь идет о тренировке своим весом, то здесь удержание равновесия становится неактуальным. Ведь когда мы отжимаемся на брусьях или подтягиваемся, то не имеем никакой опоры под ногами. Приоритет отдается слаженной работе мышц, а это куда более эффективно, чем стараться удержать равновесие.

Фигура. Тренинг мышц весом своего тела способен быстрее создать атлетический профиль фигуры. Чтобы получить узкую талию, кубики на прессе, широкие плечи – понадобится всего несколько месяцев такой тренировки. Силовые упражнения могут дать все это через более долгий срок.

В общем, прочитав данную информацию, вы сами сможете сделать вывод о том, какой тренировке отдать первостепенное значение. Хотя… Лучше всего комбинировать тренинг мышц железом с тренировкой своим весом. Это наиболее лучший вариант. И именно такой совет дают те, кто проверил данную методику на практике. После выполнения упражнений весом своего тела – значительно возросли их силовые показатели.

Конечно, железо оставлять не стоит, но и о брусьях, турниках – забывать тоже не нужно. Больше подтягивайтесь, отжимайтесь на брусьях и выполняйте другие упражнения, где используется только вес вашего тела. При подтягиваниях и отжиманиях на брусьях — используйте дополнительные веса, которые вы можете на себя повесить. Эффект от этого вы прочувствуете уже очень скоро! А как вы проводите свои тренировки? Исключительно железом, своим весом или комбинируете? Делитесь в комментариях, друзья...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

Бодибилдинг на свежем воздухе

Тренировка бодибилдинга на свежем воздухе — пробовал?

Перетренированность в бодибилдинге

Перетренированность мышц — как победить этого врага?

Тренинг рук - 10 советов от профи

Тренинг рук — 10 советов от профи

Мышцы растут после растяжки

Упражнения для растяжки мышц ускоряют их рост!

Макс
2013-02-21 19:35:31
Всегда знал, что турнички и брусья это класс, и что весом своего тела можно раскачаться не хуже всяких железяк. Спасибо за статью, есть над чем подумать...
Гость
2013-03-02 22:32:29
В качестве разнообразия такая тренировка очень даже нужна. Но без железа никуда - это факт.
Эл
2013-11-19 12:28:55
Эктоморфам сразу говорю - турники нам не помогут... НО! Я около года занимался на турниках с доп. весом - особо ничего не наростил, выросла только сила. Как пришёл в спортаз, жим начала делать сразу с 60 кг. на 8 раз, при весе в 63 кг. При 185 см. Роста. За 3 месяца я нарастил 8 кг. И жал в жиме уже 75 кг. За следующие полгода нарастил еще 7 кг. Сейчас вешу 78 кг. - да худой, но уже далеко не такой какой был, причём у меня жировой прослойки нет от природы (дистрофик), узкие кости и всё такое. Мужики в спортзале удивлялись, кстати, моему прогрессу, сказали, что скорее всего занимаясь год на турниках я наладил нейронно-мышечную связь, поэтому пошёл такой быстрый прогресс с железом, так что видимо турники всё же полезны!
Иван Устинов
Иван Устинов
2013-11-19 19:37:11
Спасибо за комментарий, Эл. Рад твоему успеху. Твой пример ярко показывает пользу комбинации тренинга своим весом и тренинга железом. Так держать!!!
Алексей
2014-09-27 11:00:25
за статью огромное спасибо!!