http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Мышцы растут после растяжки

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Упражнения для растяжки мышц ускоряют их рост!

Рубрика: Бодибилдинг




Привет, друзья! Не так уж давно ученые проводили очередные исследования и выяснили, что упражнения для растяжки мышц влекут за собой целый ряд необъяснимых явлений. До конца этот эффект ещё не изучен, но то, что удалось выяснить и проверить — мы обсудим ниже. Лично я растягиваться просто ненавижу и никогда раньше этого не делал.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-4301093593333611"
data-ad-slot="7398802744"
data-ad-format="link">

Но после того, как я узнал пару фактов об этом — я серьёзно задумался о том, как бы включить в свою тренировку упражнения для растяжки мышц. Я никогда не думал, что самая обычная растяжка в конце тренировки может так сильно влиять на рост мышц.

Люди в возрасте, занимающиеся растяжкой – ощущают на себе омолаживающий эффект, причём это касается не только их самочувствия, но и их внешнего вида. И это замечают другие. Под воздействием упражнений на растяжку в нашем организме улучшается гормональный фон, стимулируется мозговая деятельность и потенция. Но так как сама растяжка обладает большим свойством расслаблять, то перед жестким тренингом растягиваться нежелательно. Вот после тренировки – самое время!

Если в течении 10 минут выполнять грамотно продуманные упражнения на растяжку, то можно на 15-25% сократить время восстановления мышц!

Многие знают, что силовые упражнения обладают свойством «закрепощать» суставы, соединительная ткань огрубевает и утолщается. Это было бы неплохо, если бы вы занимались пауэрлифтингом, но для бодибилдера – это плохо. Почему? Потому что тогда сокращается гибкость самих суставов и амплитуда движений во время выполнения упражнений – уже не та, что надо. Из-за этого страдает и рост мышц. Вот так тут все повязано!

Последние научные исследования показывают, что рост мышц происходит по причине физического растяжения оболочек мышечных волокон. Когда бодибилдер выполняет упражнение, то в его мышцу поступает кровь, которая «распирает» мышцу изнутри. Со временем кровь уходит из мышцы и эластичный корсет мышцы сжимает ее, возвращая в прежнее состояние. Но, так как атлет тренируется часто и упорно, то за годы тренировок этот процесс накачки попросту ослабляет сжимающее действие этого мышечного корсета, и мышечные оболочки начинают растягиваться. Это мы и называем мышечным ростом, наступает, так сказать, «пампинг-эффект».

А теперь внимание, очень важный момент! Оказывается, что биологическому процессу поперечного сжимания мышц после их накачки – можно помешать. Для этого нужно хорошо растянуть рабочую мышцу. Ведь теперь этот механизм вынужден будет сопротивляться не только поперечному, но и продольному сжатию. При таком раскладе – этот механизм попросту ослабнет и процесс роста мышц значительно активизируется.

Так что помните о том, насколько важна для вас растяжка и качественно продуманные упражнения на неё. Кстати, по этому поводу — советую вам видео ниже. Там вы узнаете основные упражнения для растяжки мышц. Все предельно просто и понятно. Так что растягивайтесь и растите!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

Базовые упражнения бодибилдинга — свежий взгляд на основу роста

Возраст и бодибилдинг

Влияние возраста в бодибилдинге — как это учитывать?

Как быстро накачать икроножные мышцы

Как раскачать огромные икроножные мышцы в спортзале — быстро и безопасно

Упражнения на плечи с гантелями или штангой

Упражнения на плечи с гантелями или штангой — эксперимент

Алексей
2016-07-11 14:02:04
Здравствуйте. В поддержку данной статьи привожу выдержку из книги Сергея Дубровского "ПравИло": "Растяжение представляет собой процесс, противоположный сокращению, и является необходимым условием для нормального сокращения и в целом функционирования всей мышечной ткани. Профессором Аринчиным было установлено, что умеренное натяжение мышцы (не только изолированной, но и всего тела) меняет ряд мышечных свойств: увеличивается высота одиночного сокращения, укорачивается скрытый период сокращения, уменьшается реобаза, увеличивается скорость возникновения возбуждения. А это значит, что приходит в тонус и активность мышечная система. Влияние растяжки на мышечную и фасциальную ткань Хорошее влияние растяжки отмечается и на фасциальную ткань. Фасция — это тягучая скользкая соединительная ткань, благодаря которой части нашего тела удерживаются вместе. Фасция — общий термин, обозначающий внеклеточный матрикс волокон, «клей» и воду, окружающие все клетки и обволакивающие мышечные волокна, мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, а также все тело под слоем кожи. Не имея перерыва, фасции осуществляют связь внутри и между костями. Проникая во все структуры тела, фасции не только обертывают каждую структуру, мышцу, орган, нерв, сосуд, но и, проникая внутрь их, формируют матрицу и опору. Функции фасций, в целом, сводятся к следующему: 1. Опора для сосудов и нервов; 2. Участие в образовании таких структур, как сухожилия, связки и мышцы; 3. Скольжение между различными тканями и органами; 4. Сохранение формы; 5. Аморфное основное вещество действует как смазка и питательная среда; 6. Рецепторное обеспечение рефлексов соматической и вегетативной нервной системы; 7. Ощущение частей тела относительно друг друга через механорецепторы, которые располагаются в фасциях, сухожилиях, связках и т.д; 8. Часть иммунной системы. Растягивание фасции улучшает обменные процессы в тканях, что является очень важным для организма: повышается иммунитет и увеличивается эластичность сухожилий, связок и мышц, повышается проницаемость сосудов."