http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Тренировка рук суперсетами

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Тренировка рук суперсетами — используй их по новому

Рубрика: Бодибилдинг

Всем привет! Сегодня поговорим о суперсетах. Суперсеты... Кто из бодибилдеров о них не слышал? Кто из бодибилдеров, хотя бы раз не пробовал их применять при тренировке рук? Да все пробовали! Сначала подход на бицепс, потом без отдыха – подход на трицепс или наоборот. И это очень правильно, ребята. Это очень эффективно, так как позволяет проработать руки очень круто.




Даже сам Арнольд был ярым приверженцем тренировки рук суперсетами и постоянно их применял в своей практике. Если кого интересует программа тренировки рук по методу Арни — её вы найдете в данной статье. Но сегодня мы поговорим о том, почему суперсеты в  своем классическом виде, не всегда подходят любителям бодибилдинга и что с этим делать...

Все профессионалы используют суперсеты в своем тренинге. Они знают, что это необычайно эффективно. Но здесь нужно учитывать одну простую истину – они профессионалы и проводят свои тренировка на таком уровне, который недоступен простому новичку. Речь идет не только об интенсивности тренинга, о физической подготовке, о сложности тренировочных программ, о большом объеме тренинга и т.д. Речь идет о способности профессионала концентрироваться на каждом упражнении, на каждом выполняемом подходе. Эта способность концентрироваться на тренировке — позволяет брать от тренинга все. Это целая психология бодибилдинга. Об этом подробнее вы можете прочитать здесь.

Мужчина качает бицепс и трицепс суперсетом

Но новичок так концентрироваться ещё не умеет. А потому, когда он тренирует руки суперсетами, то он не сосредотачивается на упражнениях должным образом и, в итоге — они получаются довольно «холостыми» и некачественными. Попробуйте изменить привычную схему и поступить следующим образом: сначала выполните все подходы упражнения на трицепс, потом немного передохните (хотя это и не по правилам) и приступайте к выполнению подходов упражнения на бицепс. Чередуйте таким образом все упражнения данной программы до самого конца. Получите потрясающий результат!

Программа тренировки рук суперсетами

УпражненияПодходыПовторения
Французский жим гантелями на наклонной скамье нейтральным хватом312-15
Подъёмы на бицепс с гантелями312-15
Подтягивания обратным хватом48-10
Отжимания на брусьях48-12
Удержания блинов в опущенных руках4"ДО ОТКАЗА"

Примечания 

Французский жим гантелями на наклонной скамье нейтральным хватом. То, что вы лежите на наклонной скамье – удлиняет вашу амплитуду поднятия гантелей, а нейтральный хват повышает отдачу тренировки трицепса.

Подъёмы на бицепс с гантелями. Здесь нужно выбрать оптимальный для вас вес, чтобы при подъемах ваши руки двигались синхронно. Локти держите фиксировано!

Подтягивания обратным хватом. Это упражнение предназначено для прокачки бицепса. Хватайтесь за турник ладонями к себе. Если подтягиваться слишком легко, то можете повесить себе на пояс дополнительный вес.

Отжимания на брусьях. Если можете отжаться более 10 раз весом своего тела, тогда добавляйте себе веса на пояс. В верхней точке отжимания – полностью выпрямляйте локти, но опускайтесь не до конца, чтобы не травмировать плечи. Опускайтесь только до тех пор, пока локти не станут параллельны полу.

Удержания блинов в опущенных руках. Просто возьмите по блину в каждую руку и держите «до отказа», пока блины не выпадут у вас из рук. Данное упражнение развивает статическую силу хвата рук, которую бодибилдеры обычно не развивают. Но такая сила нужно, чтобы цепко держать тяжелые веса.

Данный метод тренировки рук с помощью суперсетов – нестандартный. Но попробуйте использовать этот метод в своих тренировках, если есть желание. Пишите в комментариях кто использует суперсеты и с каким результатом. Будет интересно узнать! Успехов вам, друзья...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

Индивидуальная программа тренировки

Индивидуальная программа тренировки — составь себе свою

Как быстро накачать икроножные мышцы

Как раскачать огромные икроножные мышцы в спортзале — быстро и безопасно

Программа для набора мышечной массы

Программа для набора мышечной массы для опытных

Как накачать заднюю дельту упражнения

Как накачать мышцы спины — нестандартная методика