http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Программа для набора мышечной массы

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Программа для набора мышечной массы для опытных

Рубрика: Бодибилдинг

Приветствую вас! Задачи этой тренировочной программы заключаются в том, чтобы помочь вам обрести силу и увеличить мощь. Также вы добьётесь эффекта увеличения массы мышц за счёт максимальных усилий в тренировке, а не за счет максимальных весов. Обратите своё внимание на существенную разницу в этих понятиях. Большие веса не всегда означают максимальные усилия.

Примечания и советы. Работая по этой программе для набора мышечной массы — нужно стараться развивать большую физическую силу и мощь, но, главным образом, за счет максимальных усилий в тренировке, а не просто за счет повышения веса снарядов. Вы должны прочувствовать этот момент и научиться этому. Вы должны понять — в чем разница между предельными усилиями, и просто поднятием тяжелых штанг и гантелей. Речь идёт о самом качестве тренировки и о вашей концентрации на ней. Основные особенность этой программы таковы:

  • тренировка для набора массы должна быть короткой и интенсивной;
  • спать нужно не менее 8-9 часов в день;
  • питаться калорийной и питательной пищей;
  • не заниматься другим видом спорта. Максимально экономить энергию и использовать ее только для тренировок;
  • тренироваться не чаще 4 раз в неделю;
  • использовать вес снарядов, с которым можно выполнить 6 технически правильных повторений;
  • при необходимости — сразу повышать вес снарядов.

Плакат 6 (жми, чтобы посмотреть)

 

Силовая программа для набора массы


упр.
Наименование упражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 или 56
2Приседания со штангой на спине4 или 56
3Становая тяга4 или 56
4Жим штанги с груди стоя4 или 56
5Тяга штанги в наклоне4 или 56
6Жим штанги из-за головы сидя4 или 56
7Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ( "пуловер" )4 или 56
8Сгибание рук со штангой стоя4 или 56
9Выпрямление ног сидя4 или 56
10Сгибание ног лежа4 или 56
11Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя4 или 56
12Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа4 или 56

Срок действия этой программы для вас — будет зависеть от вашего генетического типа. Кто-то набирает вес очень быстро, кто-то медленнее. Если вы начали набирать вес очень быстро — снизьте потребление жирной, крахмалистой пиши. Если это не помогло — оставьте эту программу через месяц и переходите к другой. Если вы медленно набираете вес — наоборот увеличьте потреблений калорийной пищи. При наборе веса в медленном и среднем темпе — занимайтесь по этой программе полных 3 месяца. Затем делайте недельный перерыв и переходите к другой программе.

Помните — это очень трудная тренировочная программа для набора мышечной массы, которая требует много отдыха и энергии.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой — как правильно её делать?

Программа руки Арнольда

Программа «руки Арнольда» — качай бицепс, трицепс и предплечье

Различные программы накачки груди

Различные программы накачки грудных мышц — выбирай

Накачка мышц весом своего тела

Накачка мышц весом своего тела VS железный спорт

Шамиль
2016-01-01 05:11:34
отличная программа
Иван Устинов
2016-01-10 18:21:21
Пользуйтесь на здоровье!
Svetlana
2016-12-07 11:25:15
Добрый вечер. Подскажите пожалуйста, Мне нужно восстановить форму после перенесенной операции на щитовидке, и как это может повлиять. На фитнес не хочу ходить, предпочитаю тренажерный зал. Спасибо, буду ждать ответ.
Иван Устинов
2016-12-07 19:26:17
Добрый вечер, Светлана. Вопрос сложный и сразу так не ответишь, тем более что я не специалист именно в этой области. Но тут главное помнить одно. Упражнения должны быть подобраны для вас с учетом вашей проблемы. Стоит обратить внимание на дыхательные упражнения, которые вы можете выполнять без спортзала. Что же касается спортзала, то вы можете заниматься, но без больших весов.