http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Соль в бодибилдинге и фитнесе

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Как соль влияет на рост наших мышц и их силу

Рубрика: Питание и диета

Приветствую вас, друзья! Каждый день мы едим. Это факт. И мы, как атлеты — всегда обращаем внимание на то, что именно мы употребляем в пищу. Какова эта еда? Сколько в ней белков, жиров, углеводов? Полезна ли она? Как она поможет мне ускорить рост мышц? Все эти вопросы волнуют нас в первую очередь. Но как часто мы обращаем внимание на соль, этот неприметный, привычный компонент почти каждого блюда? Да и зачем вообще на это обращать внимание? Давайте посмотрим чем же примечательна для нас соль в бодибилдинге и как она влияет на рост мышц...

Очень важно знать, какое влияние соль оказывает на рост мышц. Начнем с того, что натрий, который содержится в обыкновенной пищевой соли — является сильным энергетическим стимулятором. Поэтому, в период силовой тренировки недостаток натрия может быть одной из причин нехватки сил и быстрой утомляемости.

И такой дефицит натрия реально может возникнуть. Так как все бодибилдеры сидят на высоко белковой диете, то натрий может труднее усваиваться в организме атлета, чем у обычного человека. Ведь белок препятствует усвоению натрия.

Натрий плюс калий

Помимо натрия, который стимулирует силу наших мышц, важен еще и калий, который, в сочетании с натрием — заставляет наши мышцы сокращаться. А что такое сокращение мышц? Это весь смысл нашей тренировки, это важно! Калий стимулирует наполнения наших мышц жидкостью. Когда калия в организме достаточно — достаточно и жидкости в мышце. А так как сокращение мышц — процесс электрический, то с достаточным количеством жидкости наши мышцы работают полноценно, как наполненный электролитами аккумулятор.

Соль и тарелкаИ наоборот, когда калия не хватает — наши мышцы «сморщиваются» и теряют свой потенциал. Более того, синтез нового белка внутри мышц — напрямую зависит от количества жидкости в мышце. Питательные вещества и аминокислоты можно сравнить с рыбами в воде. Рыбам хорошо, когда воды много.

Но дело в том, что баланс натрия и калия в нашем организме настолько четко отрегулирован, что недостаток натрия заставляет наши клетки «выкидывать» из себя лишний калий. Получается, что низкое содержание в нашем организме одного важного вещества, неизбежно влечет за собой низкое содержание другого. При таком состоянии организма, рост мышц значительно  замедляется, теряется сила.

Не стоит пытаться стимулировать свои силовые показатели и рост мышц избыточным приемом натрия. Ваши почки способны вывести из организма всего 15-20 грамм соли. Остальная соль — отравляет организм!

Вот примерный состав силовой диеты:

ЗавтракВторой завтракОбедПеред тренировкойПосле тренировкиУжин
1 чашка овсянки,
4 яичные белка и 2 желтка (посолить)
1 яблоко,
2 столовые ложки орехового масла (посолить)
250 грамм куриных грудок,
рис (все это хорошо посолить, особенно грудки)
1 яблоко,
какое-нибудь несладкое зерновое печенье или рисовый крекер (соленое)
порция протеина (50 грамм),
порция углеводов (50 грамм)
400 грамм отварной говядины (сильно посолить), 3 отварных картофелины (посолить), овощной салат с оливковым маслом (посолить)

Другие факты о соли

Натрий наполняет жидкостью не только мышечные клетки, но и другие ткани нашего организма. Наполняются жидкостью суставы и связки атлета, — это уменьшает трение в суставах во время подъема серьезных весов, уменьшает риск растяжения связок. Интересно, что основной причиной растяжения считают опасный момент, когда сустав, из-за большого трения — просто «заедает». Это мнение науки.

Лично для меня, было настоящим открытием узнать, что соль никак не влияет на кровяное давление. Оказывается нет никаких научных доказательств, что повышенный прием соли повышает кровяное давление. А если соли есть мало, то давление не понизится. Так что связь между приемом соли и гипертонией — отсутствует. У меня бабушка болеет гипертонией. Надо ей сказать — пусть ест соль на здоровье.

Так что соль в бодибилдинге — вещь нужная! Употребляйте ее с умом, и это 100% поможет вам быть сильнее и держать рост мышц на высоком уровне.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

Натуральные анаболики в бодибилдинге

Натуральные анаболики в бодибилдинге — употребляй

Рыбий жир в бодибилдинге

Рыбий жир для бодибилдинга — стоит ли его принимать?

Консервы в диете бодибилдинга

Консервы в диете бодибилдинга

Яйца и лимон в бодибилдинге

Польза яиц и лимона для бодибилдинга — интересные факты

Татьяна
2016-11-01 06:06:55
Иван у Вас замечательный сайт. Суточное потребление соли примерно 5 г, и ее избыток создает нагрузку на почки. Во всем и в питании тоже должен быть баланс.
Иван Устинов
2016-11-01 18:10:30
Спасибо вам на добром слове! Полностью с вами согласен :?
Bablofil
2016-11-15 04:29:22
Спасибо, отличная статья.
Иван Устинов
2016-11-15 18:18:36
Пожалуйста, рад что вам понравилось.