http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Гимнастика для мышц лица и шеи

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Гимнастика шеи и мышц лица — продли свою молодость

Рубрика: Упражнения

Привет всем парням и девушкам, регулярно посещающим спортзал! С вами Иван Устинов! Могу поспорить, у большинства из вас крепкая, подтянутая фигура и упругое тело, которыми вы по праву можете гордиться, а здоровому виду вашей кожи завидуют даже друзья. Наверняка вы с недоумением относитесь к людям, прибегающим к пластике, чтобы убрать морщины и избавить кожу от дряблости.

Но время быстро бежит, правда? И вот вы уже сами начинаете об этом задумываться. Как реагировать на это? Просто печально наблюдать как возраст меняет ваши некогда упругие черты лица? Не советую. Нужно активно этому противостоять!

Молодость старость время

Вы демонстрируете безупречную улыбку или хмуритесь, дуетесь или удивляетесь – сколько раз в день вы проделываете эти несложные, вошедшие в привычку мимические манипуляции? Никогда не задумывались? Значит, сейчас пришло самое время разобраться, не вредят ли нам безобидные, на первый взгляд, движения.

Напряжение мускулатуры лица происходит неравномерно: одни из них работают почти постоянно, а другие большую часть суток остаются расслабленными. Неодинаковая нагрузка угнетающе влияет на соединительные ткани, в результате кожа становится дряблой и обвисшей, появляются ранние морщины. Звучит пугающе, не правда ли? А ведь бояться не стоит. Регулярная гимнастика для мышц лица и шеи поможет вам избежать кардинальных мер и не потребуется прибегать к пластической хирургии.

Хотите узнать простую тренировку, которую можно выполнять в любое время суток? До конца рабочего дня еще много времени и вы вовсе не планировали поход в спортзал – не беда, начинайте занятия прямо на рабочем месте. И не бойтесь прослыть кривлякой. Гораздо страшнее потерять молодость кожи в самом расцвете сил. Готовы к переменам? Начнем прямо сейчас!

Зарядка для глаз

Для начала выполняйте эти несложные действия, повторяя их всего лишь по 2-3 раза. Постепенно доведя количество повторов до 10, вы привыкнете делать зарядку для укрепления мышц и сможете заниматься ею не только в начале рабочего дня, но и во время обеденного перерыва и после возвращения домой.

Занятия для глаз тренируют веки, избавляют от мелких морщинок, названных «гусиными лапками», снижают отеки под глазами и делают взгляд более выразительным и ярким. Освоить их несложно, скоро вы сами в этом убедитесь.

  1. Тренировка глазПрижмите указательные пальцы к бровям и попытайтесь приподнять их, напрягая лоб.
  2. Установите средние пальцы на переносицу, а указательные на внешние края глаз. Слегка надавливая на указанные области, сощурьте нижнее веко.
  3. Распределяем пальцы на закрытых глазах следующим образом: указательные на внешние углы, средние на середину, безымянные на внутренние края. Попытайтесь прищуриться.

Укрепление мускулатуры лба

Если у вас уже появились морщины на лбу и переносице, то вы сможете легко избавиться от них с помощью простых действий против морщин.

  • Надавите ладонью на лоб, пытайтесь в таком положении поднимать и опускать брови.
  • Установите указательный и средний пальцы рук на переносицу. Надавливая на нее, попытайтесь сдвинуть брови.
  • А теперь как следует нахмурьтесь – и поднимите при этом брови высоко вверх. Глаза при этом тоже должны широко распахнуться.
  • Если вы с детства помните, как двигать ушами, — дерзайте!

Зарядка для щек

Кому из нас не хочется иметь упругие щечки, как у младенцев! Ведь именно они так привлекают взгляд и вызывают умиление и восхищение. После 50 лет щёки теряют упругость, они обвисают, от чего лицо может казаться постаревшим. В итоге люди даже в молодом возрасте выглядят так, точно у них постоянно унылое настроение. Давайте вернем их на законное место.

Зарядка для шек и губ

  1. Плотно сомкните челюсти, после чего наберите воздух через нос так, чтобы ваши щеки буквально раздулись. На секунду задержите дыхание – и выпускайте из себя воздух через рот напряженными рывками.
  2. Исходное положение – вытянутая вперед «трубочка». На счет раз – широко улыбнитесь. На счет два – вернитесь в исходное положение.
  3. Всем известно выражение «надуться». Итак, надуваем щеки, а затем плотно втягиваем их, на выполнение каждой манипуляции потратьте по 10 секунд.
  4. Установите левую руку на правой половине лица таким образом, чтобы 4 пальца охватывали ее снаружи, недалеко от уха, а большой фиксировал ее возле рта. А теперь вдохните через нос и улыбнитесь, но так, чтобы лицо не напрягалось. Расслабьтесь и выдохните. То же самое повторите слева с помощью правой руки.

Разминка для рта

Совершенно не обязательно прибегать к услугам пластических хирургов и наполнять себя ботексом, чтобы иметь завораживающую улыбку. Вы сможете самостоятельно воздействовать на мускулы. Это позволит жизнерадостно улыбаться с помощью следующей тренировки.

  • Нажмите на уголки. Глубоко вдохните через нос, а теперь постарайтесь выдохнуть, через «трубочку». Помните о сопротивлении!
  • Любите целоваться? А кто же не любит! Сделайте «трубочку», точно для первого в жизни поцелуя, максимально напрягитесь и замрите в таком положении. Досчитали до пяти? Всё, можете расслабиться!
  • Если ваша улыбка никого не убеждает, а в состоянии покоя вы и вовсе выглядите унылым, то следующая тренировка подойдет специально для вас. Придайте рту овальную форму, отрыв его как можно более широко. Улыбайтесь, прижав при этом верхнюю губу плотно к зубам. Ощутили легкое жжение? Значит, вы все сделали верно.
  • Мы знаем, что при произнесении определенных гласных звуков происходит напряжение и растягивание круговой мышцы рта. Сделайте так, чтобы она не была задействована во время громкого произнесения следующих звуков: «а», «о», «у», «ы».

Разминка для подбородка

Появление второго подбородка – проблема, знакомая не только женщинам, но и мужчинам. Причем этот неприятный дефект может настигнуть в любом возрасте, даже очень молодом. Появление этой некрасивой складки очень сильно сказывается на внешнем виде, сразу прибавляя ее обладателям несколько лет. Это может возникнуть из-за проблем с лишним весом, вследствие неправильной осанки и даже наследственности.

Но особенно портит настроение, когда складка появляется как результат возрастных изменений. После 35 лет у нас перестает вырабатываться коллаген в необходимых количествах, из-за этого идет потеря упругости, приобретается дряблость и появляются складки. Не унывайте, избавиться от этой проблемы можно и в зрелом возрасте.

  1. Второй подбородок как убратьОткиньте голову назад, приоткрыв при этом рот. Нижняя челюсть должна быть расслаблена – это исходная позиция. Теперь начинайте закрывать челюсть. Это должно проводиться медленно. Конечная цель – верхняя губа должна быть закрыта нижней. Если начало побаливать, значит всё было проведено успешно.
  2. Если вы разговорчивый человек и вас часто упрекают в излишней болтовне, эта гимнастика мышц лица покажется вам трудной, но в чисто психологическом плане. Она направлена на то, чтобы заставить самого себя молчать. Прижмите тыльную сторону ладони в подбородку, а теперь рукой мешайте челюсти открываться, в то же время, пытаясь разомкнуть ее.
  3. Выдвинув нижнюю челюсть вперед, двигайте ею из стороны в сторону. Старайтесь максимизировать усилия в крайних точках.
  4. Обоприте голову о сложенные кулаки. Справляйтесь с сопротивлением рук, как в упражнении № 2. Высунув язык, тяните его вниз. Если вы выполняете это на работе, старайтесь не попасться на глаза начальнику.
  5. Растяните нижнюю губу над подбородком, напрягая его. Можно делать это при помощи рук. Да, выглядит нелепо и даже угрожающе. Но вы же хотите избавиться от противной складки раз и навсегда?

Зарядка для шеи

Упражнения для укрепления мускулов также направлены на избавление от кожной складки и придания коже упругости.

  • Представьте себе, что на ветке перед вами висит сочное яблоко или спелая груша. Представили? А теперь тянитесь к вкусному фрукту, напрягая шею. Пяти секунд для выполнения будет вполне достаточно.
  • Повороты головы в разные стороны знакомы нам еще с детства, но так ли часто вы используете их во взрослой жизни? Выполняйте повороты, не двигая плечами. На каждом повороте голову необходимо фиксировать секунд на 5.

Кому нужна такая разминка?

В начале статьи мы попытались убедить вас, что эта гимнастика необходима всем, чтобы избежать появления ранних морщинок. Однако если морщинки уже появились, то она будет полезна вам вдвойне. С помощью нее морщины исчезнут, вы вновь станете привлекательными.

Популярность этого комплекса с каждый днем возрастает. Это связано с легким способом омоложения, не требующим хирургического вмешательства или приема курса препаратов и БАДов. Такая разработка доступна каждому. Не ленитесь, пусть эта гимнастика войдет в вашу привычку. А вот вам видео для дополнительной информации и для наглядной демонстрации некоторых упражнений для шеи и мышц лица:

Аэробику использовали еще с древних времен. Не надейтесь на то, что вас не коснется старение, если вы ведете спортивный образ жизни и придерживаетесь правильного режима питания. Это слишком самонадеянно. Природа устроена так, что возрастные изменения начинаются в связи с замедлением процессов регенерации, изменением уровня гормонов и т.д.

Старение, увы, неизбежно. Но продлить молодость кожи и тела – в ваших руках. Если вам понравилась эта статья о гимнастике мышц вашего лица и шеи, порекомендуйте ее своим друзьям в социальных сетях и незамедлительно приступайте к аэробике. Даже двухнедельный курс приносит заметные результаты.

На этом я завершаю эту заметку и прощаюсь с вами до следующей! Ухаживайте за собой и будьте молоды, независимо от возраста!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

Упражнения на поперечную мышцу живота лучшие

Как тренировать поперечную мышцу живота — лучшие упражнения

Упражнения на заднюю дельту

Лучшие упражнения на заднюю дельту — округли свои плечи

Широчайшие мышцы спины тренировка дома

Как накачать широчайшие мышцы спины — упражнения для дома

Подтягивание узким хватом — какие мышцы при этом работают?