{"id":10514,"date":"2019-04-01T10:34:53","date_gmt":"2019-04-01T10:34:53","guid":{"rendered":"https:\/\/pumping-effect.ru\/?p=10514"},"modified":"2021-05-28T17:29:38","modified_gmt":"2021-05-28T17:29:38","slug":"stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-muzhchiny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-muzhchiny.html","title":{"rendered":"\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 (\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 1)&nbsp;&mdash; \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d!"},"content":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438! \u0414\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u201c\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e\u201d \u0432 \u0435\u0451 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435. \u041d\u0443 \u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438.<!--more--><\/p>\n<p>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f&nbsp;&mdash; \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442. \u0414\u043b\u044f \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 (\u043a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 <a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-zhenshhiny.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/a>).<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c, \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c, \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0451\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b&nbsp;&mdash; \u043d\u0443 \u0432\u044b \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0442. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b. \u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0411\u044b\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044f \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u044e. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u201c\u0443\u0433\u043d\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u201d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f&nbsp;&mdash; \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c. \u041a \u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043e\u0445\u0438\u0437\u043c? \u0417\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442 \u201c\u043c\u0451\u0440\u0442\u0432\u043e\u0439\u201d \u0438 <a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/rumynskaya-tyaga-so-shtangoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u201c\u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439\u201d \u0442\u044f\u0433\u0438<\/a> \u044f \u043d\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u044e \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u041d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432&nbsp;&mdash; \u0432\u044b \u043d\u0435 \u201c\u0441\u0434\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c\u201d \u0432\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043e\u0431\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u043e <a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/bazovye-uprazhneniya-v-bodibildinge-napominaniya-i-otkrytiya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0441\u0432\u044f\u0442\u0443\u044e \u0431\u0430\u0437\u0443.<\/a> \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u044b \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u0441\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0440\u0430 \u0441 \u0414\u043c\u0438\u0442\u0440\u0438\u0435\u043c \u0413\u043e\u043b\u0443\u0431\u043e\u0447\u043a\u0438\u043d\u044b\u043c (\u0440\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0432\u0435\u0441\u0451\u043b\u044b\u0439 \u0434\u044f\u0434\u044c\u043a\u0430, \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u043b\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438).<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0432\u043e\u0442 \u043e\u043d \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043b\u0441\u044f \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u043a\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c. \u041d\u043e \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u043e\u043d \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 (\u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442&nbsp;&mdash; \u043e\u043d \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0433\u0430\u043a\u043a-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u044b, \u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c). \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0435&nbsp;&mdash; \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone size-full wp-image-10518\" src=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/\u0411\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u044b-\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435-\u043d\u0435-\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438-\u0431\u0430\u0437\u0443.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0437\u0443\" width=\"622\" height=\"393\" \/><\/p>\n<p>\u0415\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440. \u041a\u0435\u0432\u0438\u043d \u041b\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u044f\u043b\u0441\u044f \u0447\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0435. \u0421\u0432\u043e\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043e\u043d \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043b \u0431\u0435\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043e\u043d \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 &laquo;\u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0438&raquo;.\u00a0\u0415\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 200 \u043a\u0433. \u041e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u041b\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435 Instagram \u0432 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0435 2017 \u0433\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone size-full wp-image-10517\" src=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/\u041a\u0435\u0432\u0438\u043d-\u041b\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d-\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f.jpg\" alt=\"\u041a\u0435\u0432\u0438\u043d \u041b\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f\" width=\"622\" height=\"257\" \/><\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b \u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e 320 \u043a\u0433. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043a \u0441\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c &laquo;\u041c\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u044f&raquo;. \u0415\u0433\u043e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0443, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0447\u044c \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0438\u0434\u0451\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439&nbsp;&mdash; \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u044f \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0441\u044f. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d&nbsp;&mdash; \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0448\u0435\u043b\u2026<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-muzhchiny.html\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%8E%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-muzhchiny.html\/#%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%BB%D1%8E%D1%81%D1%8B_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\">\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-muzhchiny.html\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D1%83%D1%8E_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%8E\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-muzhchiny.html\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5_%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5\" title=\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 (\u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435)\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 (\u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-muzhchiny.html\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%8E_%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c? \">\u041a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c? <\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-muzhchiny.html\/#%D0%95%D1%81%D0%BB%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%8E%D1%82\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0440\u0430\u0442\u0446\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u041d\u043e\u0433\u0438.<\/strong><\/span>\u00a0\u0417\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0438\u043a\u0440\u044b, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b,<\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430.<\/strong><\/span>\u00a0\u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 (\u043a\u0440\u044b\u043b\u044c\u044f), \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435. <\/span><\/strong>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f (\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443), \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 (\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 (\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u043b\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f):<\/p>\n<p><a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f-\u0442\u044f\u0433\u0430-\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442.jpg\" class=\"gallery_colorbox\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone wp-image-10520 size-full\" src=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f-\u0442\u044f\u0433\u0430-\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442.jpg\"  alt=\"\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442\" width=\"955\" height=\"575\" srcset=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f-\u0442\u044f\u0433\u0430-\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442.jpg 955w, https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f-\u0442\u044f\u0433\u0430-\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442-768x462.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 955px) 100vw, 955px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%BB%D1%8E%D1%81%D1%8B_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443? \u042d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0440\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d:<\/p>\n<ol>\n<li>\u042d\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0435\u0451 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b&nbsp;&mdash; \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 70% \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/li>\n<li>\u041c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 (\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0432\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0442\u043e\u0433&nbsp;&mdash; \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446). \u0414\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446! \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0436\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043c\u0430\u0441\u0441\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e (\u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0432, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u0440\u0448\u0435\u0439).<\/li>\n<li>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0441\u0451\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u044b \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438. \u0421 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0438 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 &laquo;\u0440\u0432\u0430\u043d\u0443\u043b\u0438&raquo; \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0432\u0435\u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0433\u0443&nbsp;&mdash; \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0442\u044f\u0433\u0430&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0430\u0446\u0435\u044f. \u0421\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u043c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u043b\u0441\u044f \u0438 \u0432\u0437\u044f\u043b \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 &laquo;\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e&raquo;). \u041d\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a.<\/li>\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0442\u043e \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 (\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e&nbsp;&mdash; \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445). \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u0430\u044f&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D1%83%D1%8E_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%8E\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>\u0420\u0430\u0437\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 4-5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0443\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u201c\u043d\u0430\u043b\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435\u201d. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435!<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e (\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u0433\u0440\u0438\u0444\u0430).<\/li>\n<li>\u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0442 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u043c \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0413\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u044d\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b, \u0430 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u0430).<\/li>\n<li>\u0425\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438. \u041b\u0438\u0431\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 (2 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u0433\u0440\u0438\u0444\u0430), \u043b\u0438\u0431\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442 (\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0444\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0438\u043c). \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0443\u044e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u043a\u0438\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u0439. \u042f \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439. \u041d\u0430 \u201c\u043c\u0451\u0440\u0442\u0432\u043e\u0439\u201d \u0438 \u201c\u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439\u201d \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. <strong>\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0451\u0442 \u043a\u0440\u0443\u0442\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a,<\/strong> \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d. \u041c\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442&nbsp;&mdash; \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c!<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone size-full wp-image-11088\" src=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442-\u043d\u0430-\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0435.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0435\" width=\"622\" height=\"388\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f (\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430?). \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0438\u0448\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0432\u0441\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c, \u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0451 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0433\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0448\u0438\u0431\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 100% \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430.<\/li>\n<li>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445&nbsp;&mdash; \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b, \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u0437 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 (\u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e), \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0438\u0431\u043e \u043e\u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u044b, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0444\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0443\u044e \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435&nbsp;&mdash; \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0438\u0444 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u0438\u0445. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u044e\u0432\u0435\u043b\u0438\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435.<\/li>\n<li>\u0412\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0412 \u043c\u043e\u0451\u043c \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043e\u043a. \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u044f \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0442&nbsp;&mdash; \u0431\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b. \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043a\u0443 \u044f \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0432 <a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/kak-vybrat-trenazhernyj-zal.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u044b \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b&nbsp;&mdash; \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b). \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone size-full wp-image-10519\" src=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/\u041a\u0430\u043a-\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c-\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e-\u0442\u044f\u0433\u0443-\u0441\u0445\u0435\u043c\u0430.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430\" width=\"622\" height=\"428\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u044f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043b\u0438?<\/p>\n<p>\u0418 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438-\u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u043b\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c&nbsp;&mdash; \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0451 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e. \u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443? \u041d\u0435\u0442, \u044f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043f\u043e-\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u043f\u0438\u0448\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u0433\u0430, \u0441\u0430\u0439\u0442\u0430, \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0430. \u0418 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c, \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435? \u042d\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;&mdash; \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0431\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443. \u0410 \u0435\u0449\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435&nbsp;&mdash; \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043d\u0430 YouTube, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e. \u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0431\u043b\u043e\u0433\u0433\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0441 \u0433\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 YouTube-\u0431\u043b\u043e\u0433\u0435\u0440\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0438 \u044f&nbsp;&mdash; \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440&nbsp;&mdash; \u043d\u0430\u0448\u0435\u043b &laquo;\u043e\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439&raquo; \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0441 \u043e\u0431\u0430\u043b\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u043e\u0439:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/108Ga1EdL_Q\" width=\"622\" height=\"345\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5_%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 (\u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435)<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>\u0416\u0435\u0441\u0442\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044f\u0437\u043a\u0430 \u043a \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c. \u041d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u0434\u0438&nbsp;&mdash; \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0451\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0447\u0443 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443. \u0418 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 100%. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e! \u041a\u043e\u0435-\u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u0441\u0451 \u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0428\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u043e\u0433, \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442 \u043d\u043e\u0441\u043a\u043e\u0432, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b (\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0438\u0437) \u0438 \u0442.\u0434. \u041d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n<li>\u041e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u044f\u0433\u043a\u0430\u044f \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c (\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0432\u0434\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c), \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c \u0441 \u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u043a\u043e\u043c. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442&nbsp;&mdash; \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u0432\u0451\u0440\u0434\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0448\u0432\u0430. \u041d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435.<\/li>\n<li>\u041a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0430\u0437 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433, \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b (\u043d\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u043e\u043b, \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430). \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0435\u0449\u0451 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u043a\u0435 \u0441 \u0431\u0435\u0442\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c&nbsp;&mdash; \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e! \u041d\u043e \u0435\u0451 \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u043b\u0438))).<\/li>\n<li>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443. \u041d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u041e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441 (\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443), &laquo;\u0442\u044f\u0433\u0438&raquo; \u0438\u043b\u0438 &laquo;\u043b\u044f\u043c\u043a\u0438&raquo;&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0412\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/rekomenduyu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438. \u0415\u0451 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 &laquo;\u043c\u0451\u0440\u0442\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0438&raquo;. \u041d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c! \u041e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0438\u043a\u0440\u044b \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443!<\/p>\n<p>\u0418, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446&nbsp;&mdash; \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u043e\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0441\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0431\u043b\u0438\u043d\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 &laquo;\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0438\u0434\u0451\u0442&raquo;. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b. \u0418 \u043e\u0434\u043d\u0430\u0436\u0434\u044b \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0437 (\u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432).<\/p>\n<p>\u041e\u043d \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u0451\u043d \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431&nbsp;&mdash; \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430. \u041d\u0430 \u0443\u0442\u0440\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0431\u0435\u0434\u044b&nbsp;&mdash; \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 +10 \u043a\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0436 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e). \u0410 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u043b\u044e\u0441 2-3 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c!<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%8E_%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c? <\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>1 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e (\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e). \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0432\u043e\u0442 \u043c\u044b &laquo;\u0440\u0432\u0451\u043c&raquo; \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439!<\/p>\n<p>\u0412 \u043c\u043e\u0451\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0451 \u043f\u043e\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041e\u043d \u0437\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b (\u0432 \u043c\u043e\u0451\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438\u0445 \u043a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e), \u043f\u044b\u0445\u0442\u0438\u0442, \u043a\u0440\u044f\u0445\u0442\u0438\u0442, \u043d\u043e \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 5-6 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u043f\u043e\u043b\u0437\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043c\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 2 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0443 (\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u044b).<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0430 40. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044f\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044b \u0432\u0435\u0434\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D1%81%D0%BB%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u044f \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b \u0432\u044b\u0448\u0435&nbsp;&mdash; \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435&nbsp;&mdash; \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0447, \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0451\u0442\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043a \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443&nbsp;&mdash; \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0447 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0442\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e!<\/p>\n<p>\u0414\u0430, \u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430.\u00a0\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.<\/p>\n<p>\u0410 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0441\u0451! \u0423\u0441\u043f\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0432\u0430\u043c, \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438! \u0416\u0435\u043b\u0430\u044e \u0432\u0430\u043c \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u0448\u0435\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435! \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u0411\u0443\u0434\u0435\u043c \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0430! \u0414\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438...<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438! \u0414\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u201c\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e\u201d \u0432 \u0435\u0451 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435. \u041d\u0443 \u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11107,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10514"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10514"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10514\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}