{"id":10956,"date":"2019-10-04T17:19:32","date_gmt":"2019-10-04T17:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/pumping-effect.ru\/?p=10956"},"modified":"2019-10-07T20:37:20","modified_gmt":"2019-10-07T20:37:20","slug":"rumynskaya-tyaga-s-gantelyami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/rumynskaya-tyaga-s-gantelyami.html","title":{"rendered":"\u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438&nbsp;&mdash; \u0412\u0421\u0401 \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e \u043d\u0435\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c!"},"content":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f! \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0451\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u0435\u0451 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c.<!--more--><\/p>\n<p>\u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u043c\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u043e \u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 <a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/rumynskaya-tyaga-so-shtangoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.<\/a> \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435! \u0422\u0430\u043c \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, &laquo;\u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439&raquo; \u0434\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0438\u0438 Nicu Vlad, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b \u0435\u0451.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/rumynskaya-tyaga-s-gantelyami.html\/#%D0%9F%D0%BB%D1%8E%D1%81%D1%8B_%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%81%D1%8B_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\">\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/rumynskaya-tyaga-s-gantelyami.html\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/rumynskaya-tyaga-s-gantelyami.html\/#%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/rumynskaya-tyaga-s-gantelyami.html\/#%D0%A0%D1%83%D0%BC%D1%8B%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B5\" title=\"\u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435\">\u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/rumynskaya-tyaga-s-gantelyami.html\/#%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B\" title=\"\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b\">\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D1%8E%D1%81%D1%8B_%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%81%D1%8B_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>\u041f\u041b\u042e\u0421\u042b.<\/b><\/span><\/span> \u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f &laquo;\u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u043a\u0430&raquo; \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438, \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c&nbsp;&mdash; \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u0433\u0440\u0438\u0444\u0430 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0431\u043e\u043a\u0443. \u041d\u0438\u0437 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u0410 \u0435\u0449\u0451 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445. \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0443 \u0432\u0441\u0435\u0445, \u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 2016 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u00abJournal of Strength and Conditioning Research\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043c\u0438\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone size-full wp-image-10964\" src=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438-\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.jpg\" alt=\"\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\" width=\"622\" height=\"366\" \/><\/p>\n<p>\u041a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0447\u0443\u0442\u044c \u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435. \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043a\u0435\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0443\u0441\u044c \u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044e \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041c\u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 &laquo;\u043c\u0451\u0440\u0442\u0432\u0430\u044f&raquo; \u0442\u044f\u0433\u0430. \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043e \u043d\u0435\u0439 \u043a\u0430\u043a-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c.<\/p>\n<p>\u0418\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 &laquo;\u043f\u043b\u044e\u0448\u0435\u043a&raquo; \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0437 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u043c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d&nbsp;&mdash; \u044f\u0440\u043a\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>\u041c\u0418\u041d\u0423\u0421\u042b.<\/b><\/span><\/span> \u041d\u0430 \u043c\u043e\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u043e\u0432 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0434\u043e\u043c\u0430). \u041f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u044f \u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 \u0443\u0436\u0435 30 \u043a\u0433 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443. \u0421\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439&nbsp;&mdash; \u043a\u0443\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e \u0442\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0447\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 &laquo;\u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u043a\u0438&raquo;. \u041d\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u043c:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u0442\u043e\u043f\u044b \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 (\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u043c\u0451\u0440\u0442\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0435). \u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0451\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434). \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c (\u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043e\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c, \u043d\u0430 \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430).<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u043e\u043c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n<li>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0447\u0443\u0442\u044c-\u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u041d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0430 \u0441\u0430\u0434\u0438\u043c\u0441\u044f. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430\u044f. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439. \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435). \u0412 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 &laquo;\u0440\u0430\u0437, \u0434\u0432\u0430&raquo;, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0412\u0435\u0441 \u041d\u0415 \u041a\u0410\u0421\u0410\u0415\u0422\u0421\u042f \u041f\u041e\u041b\u0410!<\/li>\n<li>\u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430&nbsp;&mdash; \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c&nbsp;&mdash; \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043f\u043e \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440. \u0410 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, <a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/prisedaniya-so-shtangoj-texnika-vypolneniya.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0435.<\/a><\/li>\n<li>\u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n<li>\u041f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0443\u0436\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 6-8-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e 10-12-15.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b \u0442\u0430\u043a \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043b\u0430\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/O85Gz2M1Tv0\" width=\"622\" height=\"350\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0440\u044c\u044f\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u0437 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0438. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e\u043c \u0432\u0435\u0441\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/li>\n<li>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c&nbsp;&mdash; \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432 &laquo;\u043c\u0451\u0440\u0442\u0432\u043e\u0439&raquo; \u0442\u044f\u0433\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c. \u041b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u0435, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0443\u044e \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n<li>\u041a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430? \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443, \u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 (\u0442\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e).<\/li>\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0414\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u043d\u0435\u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u043d\u044b\u043c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441. \u041d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430\u0445 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438&nbsp;&mdash; \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D1%83%D0%BC%D1%8B%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B5\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0412\u0441\u0451 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432 2 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0430&nbsp;&mdash; \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone size-full wp-image-10965\" src=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/\u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f-\u0442\u044f\u0433\u0430-\u043d\u0430-\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439-\u043d\u043e\u0433\u0435.jpg\" alt=\"\u0420\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435\" width=\"622\" height=\"382\" \/><\/p>\n<p>\u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u044f. \u0418 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0432\u0435\u0434\u044c \u044d\u0442\u0430 &laquo;\u0444\u0438\u0448\u043a\u0430&raquo; \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u044f\u0433\u0443 &laquo;\u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439&raquo;.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b (\u0441\u0442\u0432\u043e\u043b\u044b)<\/li>\n<li>\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b (\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438)<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 (\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430). \u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0430\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b (\u043e\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u044b: \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435, \u0438\u043a\u0440\u044b, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f, \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0447\u0435\u0433\u043e. \u0417\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e \u044d\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e, \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u0433\u043e?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f! \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0451\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u0435\u0451 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10962,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10956\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}