{"id":7933,"date":"2016-12-25T16:47:41","date_gmt":"2016-12-25T16:47:41","guid":{"rendered":"http:\/\/pumping-effect.ru\/?p=7933"},"modified":"2022-06-04T09:07:21","modified_gmt":"2022-06-04T09:07:21","slug":"nakachat-shirochajshie-myshcy-doma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/nakachat-shirochajshie-myshcy-doma.html","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b&nbsp;&mdash; \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430"},"content":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442! \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u044f \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u0444 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e \u0432\u043e\u043f\u043b\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<!--more--><\/p>\n<p>\u0414\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430, \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435, \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043d\u043e \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/nakachat-shirochajshie-myshcy-doma.html\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\">\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/nakachat-shirochajshie-myshcy-doma.html\/#%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/nakachat-shirochajshie-myshcy-doma.html\/#%D0%9F%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%8B_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9\" title=\"\u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439\">\u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/nakachat-shirochajshie-myshcy-doma.html\/#%D0%A2%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C\" title=\"\u0422\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0432\u0430\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\">\u0422\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0432\u0430\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0443. \u0421\u0443\u0442\u0443\u043b\u044b\u0435, \u0441\u0433\u043e\u0440\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043a \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0443. \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u0437\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0443\u044e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u0441\u043f\u0440\u044f\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430? \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0443\u044e, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0443\u044e \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u0437\u043e\u043d\u044b, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, <a href=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/fitnes\/kak-bystro-nakachat-yagodicy-devushkam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/a> \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u0438\u0445 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u044f\u0437\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0438\u0437\u0438\u0442\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d. \u041d\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u0447\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u0443\u044d\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430\u00a0\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e \u043a \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u043e <a href=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/fitnes\/chto-volnuet-devushek-v-fitnese.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430\u0445 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e\u0442 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0443\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0446\u0435\u043b\u0435\u0441\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u044f \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u2013 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430. \u0423\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b \u043b\u0438\u0448\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0443\u0445\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0436\u0435\u043c \u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u0430\u043c.<\/p>\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f <a href=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/pravilnaya-razminka-pered-trenirovkoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a>. \u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044b\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u044b \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044e \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438.<\/li>\n<li>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <span style=\"color: #000000;\"><strong>\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438<\/strong><\/span>, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438\u0445 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e <strong><span style=\"color: #000000;\">\u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c<\/span><\/strong> \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445.<\/li>\n<li>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0449\u0435, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0440\u0435\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430<\/span><\/strong>. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041f\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">\u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/span><\/strong>. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 30 % \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432. \u0416\u0438\u0440 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0440\u044b\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432. \u0417\u0430\u043f\u0440\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c! \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e \u0432\u0430\u043c \u043a \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u043e \u0442\u043e\u043c <a href=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/pitanie-i-dieta\/eda-dlya-rosta-myshc.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/a>\u00a0\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, <a href=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/sportivnoe-pitanie\/chto-pit-dlya-rosta-myshc.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0447\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%8B_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0438\u0445 \u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044f\u043c, \u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-7946 aligncenter\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/\u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435-\u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.jpg\" alt=\"\u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"620\" height=\"426\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u044b\u0442\u0430\u044f\u0441\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u043f\u043e 10-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup wp-image-7949 alignright\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b-\u0441-\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438\" width=\"183\" height=\"188\" \/>\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/b><\/span><\/span> \u0421\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0435\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b. \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438. \u00a0\u0412\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f, \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435.<\/b><\/span><\/span> \u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0435, \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043d\u0435\u0451 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c\u044e, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438. \u0412 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430. \u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0443, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-7947 aligncenter\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/\u0422\u044f\u0433\u0430-\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438-\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439-\u0440\u0443\u043a\u043e\u0439-\u0432-\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435-\u0441-\u043e\u043f\u0440\u043e\u0439-\u043d\u0430-\u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e.jpg\" alt=\"\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0441 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e\" width=\"622\" height=\"314\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f.<\/b><\/span><\/span> \u041f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u00a0\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 2 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-7948\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c-\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439-\u0432-\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435-\u0441\u0442\u043e\u044f.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\" width=\"317\" height=\"225\" \/>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435. \u041d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u041f\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438. \u041d\u043e \u0441 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435.<\/b><\/span><\/span> \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0435\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0435\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e. \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438 \u0441\u043e \u0432\u0437\u043c\u0430\u0445\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0440\u044b\u043b\u044c\u0435\u0432. \u0417\u0430\u043c\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0412\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-7945 aligncenter\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/\u041c\u0430\u0445\u0438-\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439-\u0432-\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435-\u0432-\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.jpg\" alt=\"\u041c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b\" width=\"622\" height=\"346\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>&laquo;\u041f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440&raquo; \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e \u043b\u0435\u0436\u0430.<\/b><\/span><\/span> \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e, \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-7944 aligncenter\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/\u041f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440-\u0441-\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e-\u043d\u0430-\u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435-\u043b\u0435\u0436\u0430.jpg\" alt=\"\u041f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\" width=\"664\" height=\"287\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0422\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0432\u0430\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0431\u0430\u0437\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0441 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0432 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u0435\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/li>\n<li>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0435\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041e\u043d\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u00ab\u043a\u0440\u044b\u043b\u044c\u0435\u0432\u00bb. \u041f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c. \u0421\u044e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430. \u0413\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443.<\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u044f \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443 \u044d\u0442\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0443. \u041d\u0430\u0434\u0435\u044e\u0441\u044c \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441&nbsp;&mdash; \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0441\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u043e <a href=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/kak-nakachat-myshcy-spiny-po-novoj-texnologii.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u043a\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u043e\u0439<\/a>. \u0414\u043e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442! \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u044f \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u0444 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e \u0432\u043e\u043f\u043b\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11488,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7933"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7933\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}