{"id":8019,"date":"2017-01-14T23:00:32","date_gmt":"2017-01-14T23:00:32","guid":{"rendered":"http:\/\/pumping-effect.ru\/?p=8019"},"modified":"2022-03-27T12:30:11","modified_gmt":"2022-03-27T12:30:11","slug":"kak-nakachat-bokovye-myshcy-zhivota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/kak-nakachat-bokovye-myshcy-zhivota.html","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430&nbsp;&mdash; \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d"},"content":{"rendered":"<p>\u0412\u0441\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442! \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0422\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438.<!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/kak-nakachat-bokovye-myshcy-zhivota.html\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B\" title=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/kak-nakachat-bokovye-myshcy-zhivota.html\/#%D0%9D%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%B8\" title=\"\u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438\">\u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/kak-nakachat-bokovye-myshcy-zhivota.html\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435?\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/kak-nakachat-bokovye-myshcy-zhivota.html\/#%D0%A2%D0%BE%D0%BF-14_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD\" title=\"\u0422\u043e\u043f-14 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\">\u0422\u043e\u043f-14 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/kak-nakachat-bokovye-myshcy-zhivota.html\/#%D0%A2%D0%BE%D0%BF-7_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA\" title=\"\u0422\u043e\u043f-7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a\">\u0422\u043e\u043f-7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0423\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443 \u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0435.<\/li>\n<li>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443\u044e \u0438 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0443\u044e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u042f \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%B8\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043c\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435. \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b. \u0418\u0442\u0430\u043a:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-8021 aligncenter\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f-\u043c\u044b\u0448\u0446-\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430-\u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u043e.jpg\" alt=\"\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u043e\" width=\"622\" height=\"418\" \/><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"text-decoration: underline; color: #d60b0b;\"><strong>\u041a\u043e\u0441\u0430\u044f \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u0430\u044f<\/strong><\/span> \u2013 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0430\u044f, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043d\u0430. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0411\u0435\u0440\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0451 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0431\u0435\u0440. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430\u0445 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043d\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a (\u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438 \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f). \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 (\u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438 \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f). \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #d60b0b; text-decoration: underline;\"><strong>\u041a\u043e\u0441\u0430\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f<\/strong><\/span><\/span> \u2013 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 (\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u044b\u0448\u0446). \u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b (\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b), \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0431\u0435\u0440.<\/li>\n<li><span style=\"color: #d60b0b;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f<\/span><\/strong><\/span> \u2013 \u0441\u043f\u0440\u044f\u0442\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435, \u0430\u0436 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0441\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. <a href=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/trenirovka-poperechnoj-myshcy-zhivota.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430<\/a> \u043e\u043f\u043e\u044f\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430) \u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0435\u0451 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0440\u0451\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<p>\u041a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0432\u043e\u0442 \u0442\u0430\u043a \u0432\u043e\u0442...<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d \u2013 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0410 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u2013 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BA_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B5\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435\u0442 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439.<\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0435\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0438\u043b \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u2013 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u0423\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c <a href=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/pravilnaya-razminka-pered-trenirovkoj.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430:<\/a> \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/li>\n<li>\u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/li>\n<li>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.<\/li>\n<li>\u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0442\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0434\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%BE%D0%BF-14_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0422\u043e\u043f-14 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0430\u043c\u044b, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 <strong><span style=\"color: #000000;\">3-4.<\/span><\/strong> \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 <span style=\"color: #000000;\"><strong>20-30, \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c 10-15.<\/strong><\/span> \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u0442 \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-8022 \" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b-\u0432-\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b-\u0441-\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e\" width=\"223\" height=\"193\" \/>1) \u041d\u0410\u041a\u041b\u041e\u041d\u042b \u0412 \u0421\u0422\u041e\u0420\u041e\u041d\u042b.<\/b><\/span><\/span> \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u041d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u2013 \u0434\u043e 10 \u043a\u0433.<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #d60b0b; text-decoration: underline;\">\u0412\u041d\u0418\u041c\u0410\u041d\u0418\u0415:<\/span><\/span><\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0443\u0437\u043a\u0443\u044e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u0432 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0417\u0430\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-8023 \" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435-\u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b-\u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430\" width=\"140\" height=\"171\" \/>2) \u0411\u041e\u041a\u041e\u0412\u042b\u0415 \u041f\u041e\u0414\u042a\u0401\u041c\u042b \u0422\u0423\u041b\u041e\u0412\u0418\u0429\u0410.<\/b><\/span><\/span>\u00a0\u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044f, \u043d\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a-\u0442\u043e \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c (\u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0438\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442). \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0441\u044f \u0432\u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0438. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>3) \u041f\u041e\u0414\u042a\u0401\u041c \u041d\u041e\u0413\u0418 \u0418 \u041a\u041e\u0420\u041f\u0423\u0421\u0410.<\/b><\/span><\/span> \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-8024\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435-\u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f-\u043b\u0435\u0436\u0430.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0436\u0430\" width=\"157\" height=\"157\" \/>\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>4) \u041f\u041e\u0414\u042a\u0401\u041c \u041a\u041e\u0420\u041f\u0423\u0421\u0410 \u0421\u041e \u0421\u041a\u0420\u0423\u0427\u0418\u0412\u0410\u041d\u0418\u0415\u041c.<\/b><\/span><\/span> \u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u0417\u0430\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b. \u041f\u0440\u0430\u0432\u044b\u0439 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u041f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>5) \u041f\u041e\u0414\u0422\u042f\u0413\u0418\u0412\u0410\u041d\u0418\u0415 \u041a\u041e\u041b\u0415\u041d\u0415\u0419 \u041a \u0413\u0420\u0423\u0414\u0418 \u041b\u0401\u0416\u0410 \u041d\u0410 \u0411\u041e\u041a\u0423.<\/b><\/span><\/span> \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043a.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-8025 size-full\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b-\u0443-\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c\" width=\"200\" height=\"133\" \/>6) \u041d\u0410\u041a\u041b\u041e\u041d\u042b \u0421 \u0423\u0422\u042f\u0416\u0415\u041b\u0415\u041d\u0418\u0415\u041c.<\/b><\/span><\/span> \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e. \u041e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u043b\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #d60b0b; text-decoration: underline;\">\u0412\u041d\u0418\u041c\u0410\u041d\u0418\u0415:<\/span><\/span><\/strong> \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0438\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>7) \u041f\u041e\u0412\u041e\u0420\u041e\u0422\u042b \u041f\u0420\u0418 \u041d\u0410\u041a\u041b\u041e\u041d\u0410\u0425 \u0421 \u0423\u0422\u042f\u0416\u0415\u041b\u0415\u041d\u0418\u0415\u041c.<\/b><\/span><\/span> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b\u0439 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a \u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0443. \u041f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #d60b0b; text-decoration: underline;\">\u0412\u041d\u0418\u041c\u0410\u041d\u0418\u0415:<\/span><\/span><\/strong>\u00a0\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a 6-\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-8027 \" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b-\u043d\u0430-\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435-\u0432-\u0432\u0438\u0441\u0435.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435\" width=\"195\" height=\"121\" \/>8) \u041f\u041e\u0412\u041e\u0420\u041e\u0422\u042b \u041d\u0410 \u0422\u0423\u0420\u041d\u0418\u041a\u0415.<\/b><\/span><\/span> \u0412 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0434\u0443\u0433\u0443.<\/p>\n<p>\u0421 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>9) \u041f\u0420\u0418\u0421\u0415\u0414\u0410\u041d\u0418\u042f \u0421 \u0413\u0410\u041d\u0422\u0415\u041b\u042c\u042e.<\/b><\/span><\/span> \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044e \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0451 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0442\u0430\u043c \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0421\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>10) \u041f\u0420\u041e\u0413\u0423\u041b\u041a\u0410 \u0421 \u0413\u0410\u041d\u0422\u0415\u041b\u042c\u042e (\u041e\u0414\u041d\u041e\u0420\u0423\u041a\u0418\u0419 \u0424\u0415\u0420\u041c\u0415\u0420).<\/b><\/span><\/span> \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0434\u043e\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043c \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup wp-image-8030 alignright\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f-\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\" width=\"143\" height=\"130\" \/>11) \u0411\u041e\u041a\u041e\u0412\u0410\u042f \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a\u0410.<\/b><\/span><\/span> \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 (\u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435). \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>12) \u0422-\u0412\u0420\u0410\u0429\u0415\u041d\u0418\u042f.<\/b><\/span><\/span> \u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043e\u043a. \u0421\u0442\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u043d\u0430 3. \u0421\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>13) \u0411\u041e\u041a\u041e\u0412\u042b\u0415 \u0421\u041a\u0420\u0423\u0427\u0418\u0412\u0410\u041d\u0418\u042f \u0421 \u0423\u0422\u042f\u0416\u0415\u041b\u0415\u041d\u0418\u0415\u041c \u0421\u0418\u0414\u042f (\u0421\u0422\u0410\u0411\u0418\u041b\u0418\u0417\u0410\u0426\u0418\u042f \u041a\u041e\u0420\u0410)<\/b><\/span><\/span> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0431\u043b\u0438\u043d \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c), \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435\u0439 \u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b. \u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e-\u0432\u043b\u0435\u0432\u043e. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043e\u0433\u043e\u043d\u044c.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-8028 \" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f-\u043c\u0435\u0434\u0432\u0435\u0434\u044f.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0434\u0432\u0435\u0434\u044f\" width=\"188\" height=\"137\" \/>14) &laquo;\u0421\u041a\u0420\u0423\u0427\u0418\u0412\u0410\u041d\u0418\u042f \u041c\u0415\u0414\u0412\u0415\u0414\u042f&raquo;.<\/b><\/span><\/span> \u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0435. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b.<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u0440\u0441 \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b\u0439 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%BE%D0%BF-7_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0422\u043e\u043f-7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0414\u0430, \u0443 \u0434\u0435\u0432\u0447\u043e\u043d\u043e\u043a \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u043c\u0430\u043b\u044c\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432. \u041d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c\u00a0\u043d\u0438\u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u00a0\u0438\u0437 \u043c\u0430\u043b\u044c\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044b \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441\u0430. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445:<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-8031\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u044f-\u0432-\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b-\u0441\u0438\u0434\u044f.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u044f \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0441\u0438\u0434\u044f\" width=\"304\" height=\"102\" \/>1) \u0421\u041a\u0420\u0423\u0427\u0418\u0412\u0410\u041d\u0418\u042f \u0412 \u0421\u0422\u041e\u0420\u041e\u041d\u042b \u0421\u0418\u0414\u042f.<\/b><\/span><\/span> \u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043d\u0430 45\u02da. \u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0442\u043e \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0410 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438\u00a0\u043c\u044f\u0447.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-8032 \" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f-\u043d\u043e\u0433-\u0432-\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b-\u043b\u0435\u0436\u0430.jpg\" alt=\"\u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043b\u0435\u0436\u0430\" width=\"138\" height=\"129\" \/>2) \u041e\u041f\u0423\u0421\u041a\u0410\u041d\u0418\u042f \u041d\u041e\u0413 \u0412 \u0421\u0422\u041e\u0420\u041e\u041d\u042b \u041b\u0401\u0416\u0410.<\/b><\/span><\/span> \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043d\u0430 90\u02da. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043c\u044f\u0447\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e-\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0430 \u0432\u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>3) \u041f\u041e\u0414\u042a\u0401\u041c \u0422\u041e\u0420\u0421\u0410 \u041f\u0420\u042f\u041c\u041e \u041b\u0401\u0416\u0410 \u041d\u0410 \u0411\u041e\u041a\u0423.<\/b><\/span><\/span> \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e. \u0420\u0443\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"otstup alignright wp-image-8033 \" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c-\u0442\u043e\u0440\u0441\u0430-\u043b\u0435\u0436\u0430-\u043d\u0430-\u0431\u043e\u043a\u0443.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0443\" width=\"225\" height=\"78\" \/>\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443 \u2013 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u041a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>4) \u041f\u041e\u0414\u041d\u042f\u0422\u0418\u0415-\u041e\u041f\u0423\u0421\u041a\u0410\u041d\u0418\u0415 \u0422\u0410\u0417\u0410 \u041d\u0410 \u0411\u041e\u041a\u0423.<\/b><\/span><\/span> \u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043e \u043f\u043e\u043b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0430\u0437 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. \u041b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435-\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0430\u0437, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-8036 aligncenter\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f-\u0434\u043b\u044f-\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430-\u0434\u043e\u043c\u0430.jpg\" alt=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\" width=\"622\" height=\"259\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>5) &laquo;\u041b\u041e\u0414\u041a\u0410&raquo;.<\/b><\/span><\/span> \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0420\u0443\u043a\u0443 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0441 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u0430\u043c. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0448\u0435\u0438.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>6) \u0421\u041a\u0420\u0423\u0427\u0418\u0412\u0410\u041d\u0418\u042f \u041d\u0410 \u0424\u0418\u0422\u0411\u041e\u041b\u0415.<\/b><\/span><\/span> \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u043c \u043c\u044f\u0447\u0438\u043a\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0451 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u043c \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0421\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>7) \u041f\u041e\u0414\u0422\u042f\u0413\u0418\u0412\u0410\u041d\u0418\u0415 \u041a\u041e\u041b\u0415\u041d\u0410 \u041a \u041b\u041e\u041a\u0422\u042e\u00a0\u0418\u0417 \u041f\u041e\u041b\u041e\u0416\u0415\u041d\u0418\u042f &laquo;\u041f\u041b\u0410\u041d\u041a\u0410&raquo;.<\/b><\/span><\/span> \u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a \u043e\u0434\u043d\u043e\u0438\u043c\u0451\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0431\u043e\u043a\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-8037 aligncenter\" src=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435-\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430-\u043a-\u043b\u043e\u043a\u0442\u044e.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a \u043b\u043e\u043a\u0442\u044e\" width=\"622\" height=\"270\" \/><\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <a href=\"http:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/rastyazhka-rastit-myshcy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/a>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435\u0449\u0451 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0448\u043b\u0438 \u0435\u0451 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439, \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u044e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446. \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0438. \u0410 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0432\u0441\u0451. \u0415\u0449\u0451 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430-\u043f\u043e\u043a\u0430...<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0441\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442! \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0422\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11465,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8019"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8019"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8019\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}