{"id":8123,"date":"2017-02-03T20:23:35","date_gmt":"2017-02-03T20:23:35","guid":{"rendered":"http:\/\/pumping-effect.ru\/?p=8123"},"modified":"2022-01-29T13:52:45","modified_gmt":"2022-01-29T13:52:45","slug":"kak-bystro-nakachat-ikronozhnye-myshcy-v-sportzale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/kak-bystro-nakachat-ikronozhnye-myshcy-v-sportzale.html","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435&nbsp;&mdash; \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e"},"content":{"rendered":"<p>\u0418 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0443\u0432\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u044b \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043e\u043d\u044f\u0448\u043a\u0438 (\u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435...). \u0414\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u043a\u0440\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438? \u0412\u043e\u0442 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<!--more--><\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u0434\u043d\u044f\u0445, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442&nbsp;&mdash; \u043f\u043e\u0441\u0430\u0434\u0438\u043b \u044f \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0435\u043d\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043b\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u0435\u0447\u043a\u0438!<\/p>\n<p>\u0428\u0443\u0442\u043a\u0430... \u041d\u0443 \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u043e,\u00a0\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0436\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u044d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c. \u041c\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442!\u00a0\u0414\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u0430\u044f \u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e \u0437\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c!<\/p>\n<p>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b \u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0440\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446, \u0430 \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u2013 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u043a.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041d\u0443 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b, \u043c\u0430\u043b\u044c\u0447\u0438\u043a\u0438, \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438\u00a0\u2014 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/kak-bystro-nakachat-ikronozhnye-myshcy-v-sportzale.html\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\">\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/kak-bystro-nakachat-ikronozhnye-myshcy-v-sportzale.html\/#%D0%9C%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%87%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B1_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%85\" title=\"\u041c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431 \u0438\u043a\u0440\u0430\u0445\">\u041c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431 \u0438\u043a\u0440\u0430\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/kak-bystro-nakachat-ikronozhnye-myshcy-v-sportzale.html\/#%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0\" title=\"\u0422\u043e\u043f-5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430\">\u0422\u043e\u043f-5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/kak-bystro-nakachat-ikronozhnye-myshcy-v-sportzale.html\/#%D0%94%D0%B0%D0%B5%D1%88%D1%8C_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BC\" title=\"\u0414\u0430\u0435\u0448\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c!\">\u0414\u0430\u0435\u0448\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b\u00a0\u2014 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0412 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043b\u0430\u044f \u0431\u0435\u0440\u0446\u043e\u0432\u0430\u044f, \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0430\u0445\u0438\u043b\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435. \u041d\u043e \u043d\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0442 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438 \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u044d\u0442\u043e\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>\u0418\u041a\u0420\u041e\u041d\u041e\u0416\u041d\u0410\u042f<\/strong><\/span>\u00a0\u043c\u044b\u0448\u0446\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0438\u043a \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a,\u00a0\u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 (\u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f) \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 (\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f). \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0438 \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>\u041a\u0410\u041c\u0411\u0410\u041b\u041e\u0412\u0418\u0414\u041d\u0410\u042f<\/strong><\/span>\u00a0\u043c\u044b\u0448\u0446\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 2\\3 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u0432\u0430\u044f \u0435\u0435 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0435. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435, 100% \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-8125 aligncenter\" src=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f-\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439-\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b-\u0438\u043a\u0440.jpg\" alt=\"\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0438\u043a\u0440\" width=\"622\" height=\"467\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-8126 aligncenter\" src=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f-\u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439-\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b-\u043c\u044b\u0448\u0446-\u0438\u043a\u0440.jpg\" alt=\"\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438\u043a\u0440\" width=\"622\" height=\"467\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%87%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B1_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%85\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u041c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431 \u0438\u043a\u0440\u0430\u0445<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0423 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433-\u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b \u0438 \u043e\u043d \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c. \u0412\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0410\u0440\u043d\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0430\u0447\u043d\u0443\u0442 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0438\u043a\u0440\u044b \u0441\u0430\u043c \u00ab\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u043e\u0440\u00bb:<\/p>\n<ol>\n<li>\u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 40-50 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n<li>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u043e\u043c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0435 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0434\u0440\u043e\u043f-\u0441\u0435\u0442\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0441\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 25% \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u0440\u043e\u043f-\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c \u0431\u0435\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u043c\u043f\u0438\u043d\u0433, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e.<\/li>\n<li>\u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u043b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043c\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0443\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0443. \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c.<\/li>\n<li>\u0410\u0440\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043a\u0440 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c, \u043d\u043e\u00a0<span style=\"color: #000000;\"><strong>\u0414\u041e\u041b\u0416\u0415\u041d \u0411\u042b\u0422\u042c \u041c\u041d\u041e\u0413\u041e\u041f\u041e\u0412\u0422\u041e\u0420\u041d\u042b\u041c,<\/strong><\/span>\u00a0\u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0438\u0445 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u043c\u0435\u0448\u044c.<\/li>\n<li>\u0415\u0449\u0451 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043b \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u2013 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043e\u043d \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u0442\u0435\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0433\u0434\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0430.<\/li>\n<li>\u0428\u0432\u0430\u0440\u0446 \u043a\u0430\u0447\u0430\u043b \u0438\u043a\u0440\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u00a0<a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/trenirovochnye-principy-dzho-vejdera.html\">\u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone size-full wp-image-11437\" src=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/\u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442-\u0438\u043a\u0440\u044b.jpg\" alt=\"\u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0438\u043a\u0440\u044b\" width=\"622\" height=\"389\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0433\u0430-\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0431\u043e \u0410\u0440\u043d\u0438... \u041c\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c. \u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u044b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B0\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0422\u043e\u043f-5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0443 \u0434\u044f\u0434\u0435\u043a \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0442\u0443\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043a\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u043b\u044e\u0441\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<blockquote>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 3-4,<\/strong><\/span> \u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. <span style=\"color: #000000;\"><strong>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 15-20.<\/strong><\/span> \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043a\u0440 \u2013 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0438\u043a\u0440\u044b \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430. \u041d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/\u0418\u043a\u0440\u044b-\u0441\u0438\u0434\u044f-\u0432-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435-\u043e\u0441\u043b\u0438\u043a-\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438-\u0441\u0442\u043e\u044f.jpg\" class=\"gallery_colorbox\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone wp-image-11438 size-full\" src=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/\u0418\u043a\u0440\u044b-\u0441\u0438\u0434\u044f-\u0432-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435-\u043e\u0441\u043b\u0438\u043a-\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438-\u0441\u0442\u043e\u044f.jpg\"  alt=\"\u0418\u043a\u0440\u044b \u0441\u0438\u0434\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435, \u043e\u0441\u043b\u0438\u043a, \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\" width=\"996\" height=\"465\" srcset=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/\u0418\u043a\u0440\u044b-\u0441\u0438\u0434\u044f-\u0432-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435-\u043e\u0441\u043b\u0438\u043a-\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438-\u0441\u0442\u043e\u044f.jpg 996w, https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/\u0418\u043a\u0440\u044b-\u0441\u0438\u0434\u044f-\u0432-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435-\u043e\u0441\u043b\u0438\u043a-\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438-\u0441\u0442\u043e\u044f-768x359.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 996px) 100vw, 996px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>1) \u041f\u041e\u0414\u042a\u0401\u041c \u041d\u0410 \u041d\u041e\u0421\u041a\u0418 \u0421\u0422\u041e\u042f.<\/b><\/span><\/span>\u00a0\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0438\u043a\u0440. \u0415\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u2013 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0442, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430 (\u0441 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438) \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.<\/p>\n<p><span style=\"color: #d60b0b;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/span>\u00a0<\/span>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443, \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u044b\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f \u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c, \u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0440\u043e\u0437\u044c. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435\u00a0\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u044c, \u043d\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>2) \u0416\u0418\u041c \u041d\u041e\u0421\u041a\u0410\u041c\u0418 \u0421\u0418\u0414\u042f \u0412 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0410\u0416\u0415\u0420\u0415.<\/b><\/span><\/span>\u00a0\u0414\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435\u0445\u0438\u043b\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0432 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c:<\/p>\n<ul>\n<li>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435;<\/li>\n<li>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438;<\/li>\n<li>\u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c;<\/li>\n<li>\u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0431\u043b\u0443\u043a\u0438;<\/li>\n<li>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #d60b0b;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/span>\u00a0<\/span>\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430. \u041f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435, \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435. \u0423\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043b\u0438\u0431\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u0440\u0441 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0432\u043e\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430. \u042f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0435\u0451 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0435\u0451 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>3) \u041f\u041e\u0414\u042a\u0401\u041c \u041d\u0410 \u041d\u041e\u0421\u041a\u0418 \u0412 \u041d\u0410\u041a\u041b\u041e\u041d\u0415 (\u00ab\u041e\u0421\u041b\u0418\u041a\u00bb).<\/b><\/span><\/span> \u0414\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0440\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e. \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u044e\u0431\u0438\u043b \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0438\u043a\u0440. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0431, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline; color: #d60b0b;\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/span>\u00a0\u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0435. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043e\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0443\u043f\u043e\u0440. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0440\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0437\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0421\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435.<\/p>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>4) \u0416\u0418\u041c \u041d\u041e\u0421\u041a\u0410\u041c\u0418 \u041b\u0401\u0416\u0410 \u0412 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0410\u0416\u0415\u0420\u0415.<\/b><\/span><\/span>\u00a0\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0437 \u043d\u043e\u0433, \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0435\u0433\u043e, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"alignnone size-full wp-image-11439\" src=\"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/\u0416\u0438\u043c-\u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438-\u0432-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435-\u043b\u0451\u0436\u0430.jpg\" alt=\"\u0416\u0438\u043c \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u043b\u0451\u0436\u0430\" width=\"622\" height=\"413\" \/><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><span style=\"color: #d60b0b; text-decoration: underline;\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/span><\/strong><\/span> \u043b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u0433\u0430\u043b\u0430 \u043a \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0435. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b. \u0423\u0433\u043e\u043b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438\u00a0\u2014 90\u02da. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0416\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0435 \u0436\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0435\u0442, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #e76d41; font-size: large;\"><span style=\"font-family: myriad pro;\"><b>5) \u041f\u041e\u0414\u042a\u0401\u041c \u041d\u0410 \u041f\u042f\u0422\u041a\u0418 \u0421\u0422\u041e\u042f.<\/b><\/span><\/span>\u00a0\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e-\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442. \u041d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0422\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline; color: #d60b0b;\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/span>\u00a0\u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435), \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432. \u0412\u043e\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435 \u0438 \u0432\u0441\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0442 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0438\u043a\u0440\u0430\u0445\u00a0\u2014 \u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u00a0<a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/zdorove\/sudorogi-v-ikronozhnyx-myshcax.html\">\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0443.<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%B0%D0%B5%D1%88%D1%8C_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BC\"><\/span><span style=\"color: #000000;\">\u0414\u0430\u0435\u0448\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c!<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0435 (\u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0443\u0436 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e\u0435), \u0442\u043e \u043c\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0442\u0430\u043c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u043e\u0432 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432. \u0412 \u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442. \u0412 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0410\u0444\u0440\u0438\u043a\u0435, \u0418\u043d\u0434\u0438\u0438, \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445 \u2013 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0433\u0435\u043a\u0442\u0430\u0440\u044b \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443\u044e, \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432, \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u0445 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f\u00a0\u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u043f\u0435\u0446, \u0440\u0435\u0431\u044f\u0442\u0430... \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c \u00ab\u0414\u043e\u043c\u00bb, \u0442\u0430\u043c \u0432\u044b \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u043e \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0438\u0440 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430\u0445, \u0442\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0421 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d \u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u0432. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0439 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0438\u043a\u043e\u0440\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u0445 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441. \u042d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432. \u0423\u0434\u0435\u043b\u044f\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c, \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c \u0438 \u0442.\u0434 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0421\u043b\u0430\u0431\u0430\u044f \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440, \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u0430 \u0441\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438:\u00a0<em>\u00ab\u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u043b\u043e \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0430...\u00bb<\/em>. \u0411\u043b\u0438\u043d \u2013 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e. \u042f \u043f\u0440\u044f\u043c \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u044d\u0442\u0438\u043c. \u0412\u043e\u0442 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0438\u043a\u0440\u044b \u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e \u2013 \u0430 \u0447\u0442\u043e \u0431\u044b \u043e\u043d \u043e\u0431\u043e \u043c\u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b? \u0414\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u00a0<a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/vse-o-myshcax\/idealnye-proporcii-v-bodibildinge-kakie-oni-dolzhny-byt.html\">\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u043c.<\/a><\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u044e \u0432\u0430\u043c, \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u2013 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0438 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0432\u0430\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442. \u041d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435! \u041f\u043e\u043a\u0430-\u043f\u043e\u043a\u0430.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0418 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0443\u0432\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u044b \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043e\u043d\u044f\u0448\u043a\u0438 (\u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435...). \u0414\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u043a\u0440\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438? \u0412\u043e\u0442 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11434,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8123"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8123"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8123\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}