{"id":8861,"date":"2017-09-05T19:44:48","date_gmt":"2017-09-05T19:44:48","guid":{"rendered":"http:\/\/pumping-effect.ru\/?p=8861"},"modified":"2021-06-30T19:20:49","modified_gmt":"2021-06-30T19:20:49","slug":"kak-nakachat-sebe-spinu-doma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pumping-effect.ru\/uprazhneniya\/kak-nakachat-sebe-spinu-doma.html","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435! \u0420\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445"},"content":{"rendered":"

\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442!\u00a0\u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 — \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u0438 \u043f\u0430\u0440\u043d\u0435\u0439. \u042f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0451 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432 (\u043a\u0430\u043a \u043d\u043e\u0433\u0438).\u00a0\u00a0<\/p>\n

\u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0442\u0430\u043c \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u041d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e! \u0418\u0442\u0430\u043a, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0451\u043c.<\/p>\n

\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/span><\/h2>\n

\u0413\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0438 \u0438\u0445 \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435. \u0421\u043f\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u043c:<\/p>\n

    \n
  1. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/li>\n
  2. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044f \u043d\u0430\u0434 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n
  3. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e.<\/li>\n
  4. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b. \u041d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f\u00a0 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n
  5. \u041d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0430\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0441\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443.<\/li>\n
  6. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n
  7. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u044f\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u0422\u043e\u043f-10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0434\u043e\u043c\u0430<\/span><\/h2>\n

    \u0412\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n

    1) \u041e\u0422\u0416\u0418\u041c\u0410\u041d\u0418\u042f.<\/b><\/span><\/span> \u042d\u0442\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/a>\u00a0\u041d\u043e \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e:<\/p>\n