{"id":973,"date":"2012-05-14T15:05:58","date_gmt":"2012-05-14T15:05:58","guid":{"rendered":"http:\/\/pumping-effect.ru\/?p=973"},"modified":"2019-10-08T16:54:29","modified_gmt":"2019-10-08T16:54:29","slug":"trenirovochnye-cikly-v-bodibildinge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/trenirovochnye-cikly-v-bodibildinge.html","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u0432 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0435&nbsp;&mdash; \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0449\u044c"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0440\u0435\u0431\u044f\u0442\u0430! \u0412\u0441\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b. \u041d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043c\u0443\u0434\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043d\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0443\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442?<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0431\u044b\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c. \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438. \u0418\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0431\u044b\u043b \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u043f\u044b\u0448\u043a\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0430, \u043f\u043e\u0442\u0438\u0445\u043e\u043d\u044c\u043a\u0443, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440 \u0431\u044b\u043b &laquo;\u041c\u0440. \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u044f&raquo; 7 \u0440\u0430\u0437, \u041b\u0438 \u0425\u0435\u0439\u043d\u0438&nbsp;&mdash; 8 \u0440\u0430\u0437, \u0420\u043e\u043d\u043d\u0438 \u041a\u043e\u043b\u0435\u043c\u0430\u043d&nbsp;&mdash; \u0442\u043e\u0436\u0435 8 \u0440\u0430\u0437. \u0418 \u0445\u043e\u0442\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0438, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u042d\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0431\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b&nbsp;&mdash; \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0442\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0435.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0432 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0435, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\">\u0427\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"text-align: justify;\">\u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u044b\u043b \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0445 25 \u043b\u0435\u0442&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u0424\u0440\u0435\u043d\u043a \u0417\u0435\u0439\u043d. \u0412\u043e\u0442 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\" class=\"size-full wp-image-8313 aligncenter\" src=\"\/\/pumping-effect.ru\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/\u0424\u0440\u0435\u043d\u043a-\u0417\u0435\u0439\u043d-\u043d\u0430-\u043f\u043b\u044f\u0436\u0435.jpg\" alt=\"\u0424\u0440\u0435\u043d\u043a \u0417\u0435\u0439\u043d \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044f\u0436\u0435\" width=\"622\" height=\"386\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>&laquo;\u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u044f \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0441\u044c, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435. \u042f \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440. \u042d\u0442\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0434\u0443\u0448\u043e\u0439 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043e\u0438 \u043c\u0435\u043b\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b. \u042f \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u0441\u0438\u043b \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0436\u0434\u0443\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0432 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c. <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c, \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u044f \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u044e \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u043c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u044e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u044e \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e &bdquo;\u043f\u0438\u043a\u0430&ldquo; \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c &bdquo;\u043f\u0438\u043a\u043e\u043c&ldquo;. <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0410 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u044f \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e &bdquo;\u043f\u0438\u043a\u0430&ldquo; \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b. \u0418 \u043c\u043d\u0435 \u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f&raquo;.\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. &laquo;\u041e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430&raquo;&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">&laquo;\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430&raquo;&nbsp;&mdash; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u043e\u0432. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c&nbsp;&mdash; \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0438\u043c\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u043e\u0439, \u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u0422\u0430\u043a \u0436\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432-\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434&nbsp;&mdash; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 <a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/vse-o-myshcax\/idealnye-proporcii-v-bodibildinge-kakie-oni-dolzhny-byt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/a>. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u042d\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f &laquo;\u043c\u0435\u0436\u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u044c\u0435&raquo; \u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043b\u0438\u0448\u044c 6-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0435 \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432 &laquo;\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437&raquo;, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\"><em>\u0412\u044b \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044f \u0438\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445...<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\">\u041d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0430:<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>1)<\/strong><\/span>\u00a0<a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/razdelnaya_trenirovka.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430<\/a>&nbsp;&mdash; 5 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432.<\/p>\n<ul class=\"mark\" style=\"text-align: left;\">\n<li>\u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e;<\/li>\n<li>3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c;<\/li>\n<li>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">2)\u00a0<\/span><\/strong><a href=\"\/\/pumping-effect.ru\/bodibilding\/trenirovochnaya-programma-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446<\/a>&nbsp;&mdash; 5 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432.<\/p>\n<ul class=\"mark2\" style=\"text-align: left;\">\n<li>3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 6-8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439;<\/li>\n<li>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f;<\/li>\n<li>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 &laquo;\u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b&raquo;.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">3)\u00a0<\/span><\/strong>\u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433&nbsp;&mdash; 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c.<\/p>\n<ul class=\"mark3\" style=\"text-align: left;\">\n<li>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e 6 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e;<\/li>\n<li>\u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b;<\/li>\n<li>\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445;<\/li>\n<li>\u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0442 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c.\u00a0\u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f 3-\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u042d\u0442\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0412\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0440\u0435\u0431\u044f\u0442\u0430! \u0412\u0441\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b. \u041d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043c\u0443\u0434\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/973"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=973"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/973\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pumping-effect.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}