Всем привет! Сегодня поговорим о суперсетах. Суперсеты... Кто из бодибилдеров о них не слышал? Кто из бодибилдеров, хотя бы раз не пробовал их применять при тренировке рук? Да все пробовали!
Сначала подход на бицепс, потом без отдыха – подход на трицепс или наоборот. И это очень правильно, ребята. Это очень эффективно, так как позволяет проработать руки очень круто.
Даже сам Арнольд был ярым приверженцем тренировки рук суперсетами и постоянно их применял в своей практике. Если кого интересует программа тренировки рук по методу Арни — её вы найдете в данной статье. Но сегодня мы поговорим о том, почему суперсеты в своем классическом виде, не всегда подходят любителям бодибилдинга и что с этим делать...
Все профессионалы используют суперсеты в своем тренинге. Они знают, что это необычайно эффективно. Но здесь нужно учитывать одну простую истину – они профессионалы и проводят свои тренировка на таком уровне, который недоступен простому новичку.
Речь идет не только об интенсивности тренинга, о физической подготовке, о сложности тренировочных программ, о большом объеме тренинга и т.д. Речь идет о способности профессионала концентрироваться на каждом упражнении, на каждом выполняемом подходе.
Эта способность концентрироваться на тренировке — позволяет брать от тренинга все. Это целая психология бодибилдинга. Об этом подробнее вы можете прочитать здесь.
Но новичок так концентрироваться ещё не умеет. А потому, когда он тренирует руки суперсетами, то он не сосредотачивается на упражнениях должным образом и, в итоге — они получаются довольно «холостыми» и некачественными.
Попробуйте изменить привычную схему и поступить следующим образом: сначала выполните все подходы упражнения на трицепс, потом немного передохните (хотя это и не по правилам) и приступайте к выполнению подходов упражнения на бицепс.
Чередуйте таким образом все упражнения данной программы до самого конца. Получите потрясающий результат!
Программа тренировки рук суперсетами
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Французский жим гантелями на наклонной скамье нейтральным хватом | 3 | 12-15 |
Подъёмы на бицепс с гантелями | 3 | 12-15 |
Подтягивания обратным хватом | 4 | 8-10 |
Отжимания на брусьях | 4 | 8-12 |
Удержания блинов в опущенных руках | 4 | "ДО ОТКАЗА" |
Примечания
Французский жим гантелями на наклонной скамье нейтральным хватом. То, что вы лежите на наклонной скамье – удлиняет вашу амплитуду поднятия гантелей, а нейтральный хват повышает отдачу тренировки трицепса.
Подъёмы на бицепс с гантелями. Здесь нужно выбрать оптимальный для вас вес, чтобы при подъемах ваши руки двигались синхронно. Локти держите фиксировано!
Подтягивания обратным хватом. Это упражнение предназначено для прокачки бицепса. Хватайтесь за турник ладонями к себе. Если подтягиваться слишком легко, то можете повесить себе на пояс дополнительный вес.
Отжимания на брусьях. Если можете отжаться более 10 раз весом своего тела, тогда добавляйте себе веса на пояс. В верхней точке отжимания – полностью выпрямляйте локти, но опускайтесь не до конца, чтобы не травмировать плечи. Опускайтесь только до тех пор, пока локти не станут параллельны полу.
Удержания блинов в опущенных руках. Просто возьмите по блину в каждую руку и держите «до отказа», пока блины не выпадут у вас из рук. Данное упражнение развивает статическую силу хвата рук, которую бодибилдеры обычно не развивают. Но такая сила нужно, чтобы цепко держать тяжелые веса.
Данный метод тренировки рук с помощью суперсетов – нестандартный. Но попробуйте использовать этот метод в своих тренировках, если есть желание. Пишите в комментариях кто использует суперсеты и с каким результатом. Будет интересно узнать! Успехов вам, друзья...
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
![](http://pumping-effect.ru/autor2.png)
Комментариев: 0
Оставьте первый комментарий - автор старался