Практические советы как избежать травм в бодибилдинге

Привет! Хотя бодибилдинг сам по себе считается одним из наиболее безопасных видов спорта, здесь тоже присутствует большой риск получить травму, если неправильно тренироваться. Советы ниже помогут вам избежать многих серьёзных травм в бодибилдинге.

И прежде, чем вы их изучите, простой вам совет — всегда думайте перед тем как что-то сделать. Часто именно из-за неоправданного риска, или из желания «рисануться» перед кем-то в зале — атлету приходится дорого и долго расплачиваться.

Когда работаете с большими весами, особенно если вы уже не новичок, то всегда пользуйтесь помощью страхующего вас напарника. Особенно эта помощь нужна в жиме лежа, приседаниях, потому что в этих упражнениях используются большие отягощения.

• Если нет страхующего, то пользуйтесь специальными упорами на тренажерах.
• Используйте замки на штангах.
• В вашем тренажерном зале должен быть порядок, чтобы вы не споткнулись обо что-нибудь, что лежит не на месте.
• Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения, иначе можете потерять сознание!
• Всегда хорошенько разминайтесь. Это всегда поможет избежать травм в бодибилдинге.
• Не тренируйтесь в спортзалах, где большая толпа людей.
• Все упражнения выполняйте технично и правильно.
• Используйте атлетические пояса во время тренировки, когда поднимаете большие веса.
• Не пытайтесь поднять отягощения, которые вы не можете поднять. И не ведитесь на провокации, которые могут быть разными. Будьте мудрыми
• Получайте знания и применяйте их на практике.

Если вы будете применять все эти советы, то можете вовсе избежать всяких травм в бодибилдинге. Но всякое бывает. Если вдруг вы получили травму, то следующие советы вам помогут уменьшить вред:

• На поврежденное место воздействуйте холодом. Это могут быть кубики льда, завернутые в полотенце или футболку. Затем, в течении 2-3 дней, 3-4 раза в день ставьте теплый, влажный компресс на поврежденное место.
• Травмированную часть тела нужно поместить на возвышенность. Это понизит вероятность распухания.
• Если вы почувствовали острую боль в суставе, то немедленно прекратите упражнение и как можно скорее обратитесь к врачу.
• Если у вас после травмы обильное кровотечение, то наложите тугую повязку выше места травмы и обратитесь к врачу.

Но никогда не лечите себя сами. То, что вы можете считать обыкновенным растяжением, которое пройдет от обычной мази, на самом же деле может быть серьёзной травмой сухожилия или сустава.

После того, как травма полностью заживет — начинайте тренировки с маленьких весов и делайте большее чисто повторений. Осторожно наращивайте нагрузку в ходе первых 2-х недель. Пусть вас обойдут стороной травмы в бодибилдинге.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram