Всем привет, с вами Иван Устинов! Сегодня рассмотрим интересную тему — тренировки на свежем воздухе. Группа американских ученых решили сравнить что лучше – силовая тренировка в помещении или же тренинг под открытым небом?
В исследованиях этих ученых принимали участия более 800 участников, практикующих частые силовые тренировки.
Эти люди последовали примеру культуристов «Золотой эры», которые пыхтели под открытым небом, на солнечных пляжах. В итоге выяснилось, что бодибилдинг на свежем воздухе давали лучший результат, чем упражнения, выполняемые в спортзалах. Отдача от тренинга была гораздо выше, все, без исключения, заметили более быстрый прирост мышечной массы. Атлеты ощущали более благоприятное общее самочувствие.
Такой эффект объясняется повышенным содержанием кислорода в крови участников эксперимента. Ведь именно кислород является мощнейшим стимулятором для всех процессов роста мышц.
Более того – кислород улучшает наше настроение, действует как некий психический стимулятор. В спортзалах кислорода, в любом случае меньше, чем на улице. Иногда, кислорода в тренажерках просто не хватает. Там много углекислого газа.
Такая душная атмосфера может давить на атлетов психологически, вызывать депрессию или провоцировать ее. Я уже не говорю о тех случаях, когда какой-нибудь «нехороший человек» приходит в спортзал, а от него дурно пахнет стойким запахом пота.
Тут точно может начаться депрессия, ведь этот запах очень отвлекает, тренировка перестает приносить удовольствие, повышается нервозность. В общем – в таких условиях мышечный рост происходит более медленно.
Естественно, отдача от силовой тренировки уже не та. Но помимо свежего воздуха, на улице еще есть солнце. Как оно влияет на результаты силовой тренировки?
Солнце повышает отдачу тренинга
Как известно, витамин D образуется прямо внутри нашей кожи, когда на нее светит солнышко. Этот витамин нужен не только для контроля кальция у нас в организме и для его усвоении, но также для стимуляции выработки тестостерона. А высокий уровень тестостерона в организме – залог стабильного роста мышц.
Дефицит этого витамина снижает результативность силовой тренировки. Но если понежиться под солнышком всего лишь полчасика, то этого будет достаточно, для того, чтобы пополнить запасы витамина D на 20.000 медицинских единиц (мед.ед.) Для сравнения, одна капсула препарата, купленного в аптеке – содержит 1.000 мед.ед. витамина, а стакан молока – всего лишь 115 мед.ед.
Хотя считается, что человеку в сутки нужно потреблять не менее 600 мед.ед. витамина D, однако спортивные эксперты убеждены, что человеку, который практикует силовую тренировку – нужно не менее 5.000 мед.ед. этого витамина в сутки.
Зимой на солнце надеяться не приходиться. Поэтому, в зимний период стоит кушать продукты с высоким содержанием витамина D. Это куриные яйца, творог, тунец, семга, йогурт, сыр, печень рыб. В печени трески витамина D содержится особенно много! В 50 граммах содержится 1.500 мед.ед.
Есть ли возможность?
Конечно, у многих, я бы даже сказал у подавляющего большинства – нет возможности проводить свои силовые тренировки под открытым небом. Если бы лично я захотел позаниматься на улице, то это было бы для меня проблематично.
В местности, где живу я – вообще нет тренажёрок под открытым небом. Не будешь же вытаскивать на улицу инвентарь? Даже если бы и разрешили, то это было бы очень неудобно для меня. Да и вообще это бредовая идея. Тренажерные площадки я видел только в фильмах, где показывают американские тюрьмы. На западе с этим, скорее всего, проще.
Как бы там ни было, в следующий раз, когда пойдете на тренировку – не забудьте позаботиться о достаточном проветривании зала. Это обеспечит вам большую отдачу от силовой тренировки.
Если же в вашей местности есть площадки под открытым небом, попробуйте позаниматься там. Сравните эффект от улицы с эффектом от спортзала. По возможности – чаще бывайте на солнце. Оно повышает потенцию и общий стимул организма.
А вообще кто-нибудь пробовал тренироваться на природе? Как ощущения? Оставляйте свои комментарии. До связи в следующих статьях!
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Комментариев: 0
Оставьте первый комментарий - автор старался