Привет! Сегодня очень кратно рассмотрим довольно интересную тему. Часто можно услышать или же прочитать в советах по спортивному питанию побуждение употреблять не только протеин, но и аминокислотные комплексы. К ним относятся такие как BCAA – аминокислоты с нетипичной разветвленной структурой, и глютамин. Зачем же с протеином употреблять еще и аминокислоты в свободной форме, ведь в протеиновом порошке уже есть различные аминокислоты? Влияет ли совместный прием протеина и BCAA на рост массы мышц?
Интересные вопросы. Самая же основная причина такого дополнительного приёма аминокислот в свободной форме состоит в том, что в обычном протеиновом порошке, даже самом хорошем и дорогом — недостаточно необходимых аминокислот, таких как BCAA. Этих аминокислот нам нужно больше, чем всех других. Именно они «подгоняют» рост массы. Каким образом?
BCAA – в данный комплекс входят изолейцин, лейцин и валин. И самый важный здесь – это лейцин, который считается учеными главнокомандующим роста массы. При его дефиците в организме – мышцы не растут, даже если в теле бодибилдера невероятно много тестостерона.
Этот лейцин не только стимулирует анаболические процессы в мышцах, но и повышает способность к восстановление после тяжелых тренировок, снижает уровень разрушителя мышц – кортизола.
Глютамин – прекрасный партнер лейцина. Он помогает лейцину проникнуть внутрь мышечной клетки и влиять на гены клеточного ядра, отвечающие за анаболические процессы. Происходит старт синтеза нового белка.
Глютамин усиливает выделение гормона роста и укрепляет нашу иммунную систему. Сравнительные исследования показали, что совместный прием глютамина и BCAA сильно ускоряет рост массы мышц.
Цитрулин малат – очень повышает эффективность тех аминокомплексов, куда его добавили. Ещё цитрулин малат превосходно нейтрализует молочную кислоту, которая образуется в мышцах во время напряженных тренировок. Это соединение выводит аммиак, который является опаснейшим токсином. А если молочной кислоты и аммиака в организме много – то синтез белка и рост массы значительно замедляется.
Вот такая вот простая информация дает нам понять, насколько важно употреблять протеин и BCAA вместе. И дело здесь не только в том, что таких аминокислот как BCAA в обычном протеине мало. Тут важна еще и скорость усвоения.
Так как аминокислоты – это измельченные, маленькие молекулы, то они быстро усваиваются в организме. По этой причине их лучше употреблять перед и сразу после тренировки, а также утром. Протеин усваивается гораздо дольше, так как представляет собой длинные цепочки молекул аминокислот, соединенных между собой сложными связями. Протеин можно употреблять в течении дня.
Понимание отличий в свойствах протеина и аминокислот – позволит вам самим выбрать себе тот режим их приема, который вам удобен. Но не забывайте комбинировать их, раз уж вам нужен серьёзный рост массы!
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Комментариев: 0
Оставьте первый комментарий - автор старался