http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Как накачать заднюю дельту упражнения

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Как накачать мышцы спины — нестандартная методика

Рубрика: Бодибилдинг

Приветствую вас! Сегодня поговорим о тренировке спины. Наука о мышечном росте еще не до конца изучила причины роста мышц. Но точно выяснилось то, что ростом мышц руководят наши гены. В своем обычном состоянии наши гены дремлют. Они, как компьютер в спящем режиме, но только вывести их из этого спящего режима лишь одним нажатием клавиши – увы нельзя.

Сейчас, мой друг — поговорим о том, как можно накачать мышцы спины по довольно необычной методике, которая, возможно — сдвинет с мертвой точки мышцы именно твоей спины. Если вдруг ты решишь это испытать на себе...

Но, наши гены способны просыпаться под воздействием нагрузки. Но, как показали исследования, то у обычных любителей бодибилдинга любая тренировочная программа действует лишь 2-3 недели. А потом походы в спортзал становятся не особо эффективными. Накачка мышц происходит «вхолостую».

Наука предоставила революционный метод, чтобы выйти из данной ситуации. Это новейшая технология! Оказалось, что нужно использовать в тренировках короткие циклы накачки мышц. Да, это напоминает нам старый добрый циклический метод, когда атлет сначала набирал массу, а уже потом вырисовывал на себе рельеф. Но теперь предстоит чередовать пампинг, работу на силу малыми подходами и базовые упражнения. Эту методику накачки мышц опробовал на себе легендарный Ронни Колеман. Он был в этом, так сказать – пионером.

В итоге, применение данного метода на практике в любительском спорте – привело к потрясающим, можно даже сказать – к феноменальным результатам! Рост мышц бодибилдеров-любителей очень ускорился. Но самый настоящий «прорыв» произошел тогда, когда эту контрастную тренировку стали применять в пределах одной недели. То есть стали применять недельные мини циклы. Сегодня такая методика является главенствующей. Испытайте ее в накачке мышц спины! Убедитесь, насколько эффективно это работает.

Двойной удар

Тренировать мышцы спины нужно будет 2 раза в неделю. На первой тренировке – развитие силы. В нее будут включаться базовые, тяжелые упражнение, главное их которых – подтягивание. Это 100% нужно делать, то есть подтягиваться. Это проверено и утверждено! Ваша спина не будет иметь успеха, пока вы не будете подтягиваться в одном сете не менее 10 раз.

Второе упражнение – тяжелая тяга к поясу в наклоне. В конце тренировки – еще более тяжелая тяга гантели одной рукой в упоре. Да, это жесткое напряжение во время накачки мышц спины – будет стрессом для организма, причем не кислым! Но это и будет будить наши гены. Пусть просыпаются, хватит дрыхнуть!

Мощная спина бодибилдера



Но, вот что ребята. Дело в том, что на следующей тренировке наши мышцы уже не удивить таким методом. Парадокс, но после такой активации наших генов в дело включается специальный механизм подавления генной активности. Т.е. как будто этот механизм говорит нашим генам что-то типа: «Ну что, проснулись? А теперь пора опять «баеньки». И убаюкивает их. Если бы этого механизма не было, то вполне возможно, что сейчас нашу планету населяли бы огромные мышечные монстры, которые пожирали бы все вокруг, имея мега аппетит.

Вот как раз сейчас нашим генам и нужен совсем другой стимул. Этот стимул уже будет основываться на бешеном пампинге. Да, нужно будет сделать нашим мышцам спины настоящий Pumping-effect, как название моего сайта. Для избежания перенапряжения наших связок – нужно проводить эту накачку мышц спины на тренажерах. Никакой силовой нагрузки в этот раз! Только целевой пампинг и ничего более!

В общем, сочетание этих полярных режимов тренинга при накачке мышц спины в пределах одной недели – обеспечит вам мощный стимул для генов. А это принесет вам мощный прирост мышц спины! Да, кстати. Для информации. 540 подтягиваний – ровно столько сделал англичанин Стефан Гиланд в течении получаса. Это новый мировой рекорд, зафиксированный в 2009 году. Это на 6 подтягиваний больше, чем у прежнего рекордсмена.

День 1: Сила

УпражненияПодходыПовторения
Подтягивания5до "отказа"
Тяга штанги в наклоне58
Тяга гантели в упоре58 на руку

День 2: Пампинг

УпражненияПодходыПовторения
Широкая верхняя тяга515
Тяга Т-штанги515
Тяга к поясу сидя515

Основной секрет!

В этой программе, в силовых подходах нужно будет выполнять 8 повторений. Вроде бы все просто. Бери тяжелый вес и долби до отказа. Но нет! Не все так просто. Ведь нужно будет выполнить целых 5 подходов. А с каждым подходом силы будут уменьшаться и, в итоге, в последнем подходе вы сделаете 5-6 повторений, а может быть и меньше. Но этого никак нельзя допустить, потому что именно последний 5-й подход и будет самым эффективным, самым взрывным для запуска механизма активации наших спящих генов. Этот механизм сотрясет мышечную клетку до основания.

А делать нужно так. Выберите себе вес, с которым вы сможете сделать 10-12 повторов. С таким весом и боритесь за силу, но в каждом подходе делайте только 8 повторений. И, внимание! В последнем сете вы должны остановиться за повтор до «отказа»

Таким же образом нужно поступить и в тренировке на пампинг. Хотя и нужно будет выполнять 15 повторов, но рабочий вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить минимум 18-20 повторений до «отказа». Делайте все подходы по 15 повторений и никакого «до отказа» в самом финальном подходе. Почему? Потому что слишком большое нервное напряжение намертво блокирует механизм активации генов. То есть сильно крутое напряжение – это тоже нехорошо.

Во всем нужна мера — это факт, и тренировка мышц не исключение. Излишний фанатизм неуместен и здесь. Стресс есть стресс! Вы ведь наверное сами замечали, что когда сильно переживаете из-за чего-нибудь, поругались с девушкой например или с женой, сильно переживаете за экзамены – то мышцы в этот период какие-то... ну в общем не в форме. Да и результаты от тренировки оставляют желать лучшего. Поэтому при накачке мышц спины и не только, обморочные состояния после подхода противопоказаны!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

Накачка мышц весом своего тела

Накачка мышц весом своего тела VS железный спорт

Лучшие упражнения для набора массы

TOP-9 лучших упражнений для набора массы

Упражнения на силу мышц программа

Как развить силу мышц — лучшие упражнения и главные принципы

Как быстро накачать прес

Как быстро накачать пресс: 3 упражнения вам в помощь