http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Различные программы накачки груди

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Различные программы накачки грудных мышц — выбирай

Рубрика: Бодибилдинг

Физкульт привет, друзья. На связи Иван Устинов и сегодня рассмотрим различные программы накачки мышц груди. Великие чемпионы уже давно научились пренебрегать генетикой и нашли для себя множество разных способов, чтобы успешно строить любую свою мышечную группу. И абсолютно любой человек, который последует их примеру – может круто прогрессировать в бодибилдинге. Но успех будет только у тех, у кого железная воля и преданность своим тренировкам. Ну что... Начнем? Ну тогда поехали!

Тренировка мышц груди должна быть направлена, в первую очередь, — на массу. Ведь грудь может удивить только своими объемами. Соответственно, чтобы накачать грудь – нужно основываться на наборе максимальной мышечной массы. Для достижения солидной массы груди – нужно выполнять оптимальное количество повторений для этого, а именно 8-12 в одном сете. Здесь совсем не нужен стиль пауэрлифтинга, где большие дядьки рвут огромные веса. Поверьте, не все конечно, но многие из зрелых бодибилдеров, поднимая большие веса – всего лишь хвастаются.

Любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов. Самих сетов должно быть свыше 15. Это опыт великих чемпионов!

Каждый комплекс упражнений имеет свою цель. Выбирайте то, что вам больше подходит, к чему вы больше стремитесь в накачке грудных мышц.

На массу! Общий объем тренинга, выбор упражнений, схема повторений и подходов – ориентированы на набор общей мышечной массы целевой мышечной группой.

НА МАССУ!

УпражненияСетыПовторы
Жим лежа58
Наклонный жим гантелей312
Жим штанги головой вниз312
Кроссоверы на блоках510

Новичку. Эта вводная программа для накачки грудных мышц. Он скорее предназначен для тех, у кого тренировочный стаж менее полугода. Цель этого комплекса – познакомить атлета с базовыми основами тренировки целевой мышечной группы.

НОВИЧКУ

УпражненияСетыПовторы
Отжимания от пола310
Жим гантелей лежа310
Отжимания на брусьях310
Сведения гантелей лежа310

Тренинг дома. Этот комплекс предназначен для тех, кто по каким-то причинам не может пока посещать спортзал. Здесь нужно минимум оборудования для того, чтобы накачать грудь.

ТРЕНИНГ ДОМА

УпражненияСетыПовторы
Отжимания от пола320
Жим гантелей лежа на полу312
Сведения гантелей на мяче312

Всего 15 минут. Этот комплекс для тех, у кого большой ритм жизни и куча всяких дел. Для тех, кому не хватает времени на объемную тренировку.

ВСЕГО 15 МИНУТ

УпражненияСетыПовторы
Жим гантелей лежа315
Отжимания (ноги на опоре)315
Сведения рук в тренажере320

Акцент на... Данный комплекс для тех, кто хочет «подтянуть» отстающую область мышечной группы.

АКЦЕНТ НА НИЗ ГРУДНЫХ

УпражненияСетыПовторы
Жим штанги головой вниз312
Жим гантелей головой вниз312
Сведения гантелей головой вниз315
Отжимания на брусьях3до "отказа"

АКЦЕНТ НА ВЕРХ ГРУДНЫХ

УпражненияСетыПовторы
Наклонный жим лежа312
Наклонный жим гантелей312
Наклонные сведения рук на блоках315
Отжимания от пола (ноги на опоре)312

Сила! Здесь представлены упражнения для развития «взрывной силы» при накачке грудных мышц. Выполняется маленькое количество подходов при большом весе.

СИЛА!

УпражненияСетыПовторы
Жим лежа55
Жим гантелей лежа на полу36
Отжимания на полу с хлопком55
Отжимания на брусьях с весом3до "отказа"

Круговой тренинг. Это целая тренировочная система, которая позволяет выполнять упражнения одно за другим. Такой метод способствует полноценному развитию грудных мышц и их качественной «прорисовки». Упражнения нужно выполнять по списку сет за сетом, без отдыха. Выполните полный круг 4 раза, отдыхая между подходами 1-2 минуты. Это довольно трудная система для того, чтобы накачать грудь. Поэтому, рекомендуется опытным атлетам, со стажем не менее года систематического тренинга.

КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ

УпражненияСетыПовторы
Жим лежа410
Отжимания на полу410
Отжимания на брусьях410
Поочередной жим гантелей на мяче410 на руку

И помните – накачка грудных мышц не должна быть однообразной. Здесь нужно применять принцип шокирования тренировки. Например, выполните сначала жим на наклонной скамье, а потом уже обычный жим лежа. Удивляйте свои грудные мышцы, они не должны привыкать! Применяйте все эти советы, и вы увидите результат. Тогда вопросов типа «как накачать грудь?» у вас возникать уже не будет.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

В чем польза бодибилдинга

В чём польза бодибилдинга — главные вкусности

Тренировка рук суперсетами

Тренировка рук суперсетами — используй их по новому

Бодибилдинг на свежем воздухе

Тренировка бодибилдинга на свежем воздухе — пробовал?

Базовые упражнения бодибилдинга — свежий взгляд на основу роста