http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Упражнения на плечи с гантелями или штангой

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Упражнения на плечи с гантелями или штангой — эксперимент

Рубрика: Бодибилдинг




Привет! Многие бодибилдеры, тренируя плечи, выполняют жим штанги в положении сидя. Другие же выполняют упражнения на плечи с гантелями. А вы никогда не задумывались, что лучше, что эффективнее? И есть ли какая-либо разница в том, как тренировать ваши дельты? Лично меня давно мучила эта тема, но теперь я в этом более-менее разобрался. Приглашаю и вас. Эта статья довольно короткая, но по делу.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-4301093593333611"
data-ad-slot="7398802744"
data-ad-format="link">

Я советую вам применить полученную информацию уже на ближайших тренировках, хотя возможно это потребует корректировки вашей программы.

В различных опытах, по поводу тренировки плеч, приняли участие 10 атлетов с большим стажем тренировки. Ребята выполняли сеты жимов штанги с груди сидя и жимы гантелей сидя. Рабочий вес был 75% от их повторного максимума.

Результаты: в обоих упражнениях передний и средний пучки дельт — были довольно активно задействованы, тогда как задний пучок почти не реагировал на тренировку плеч. В жиме штанги передний пучок был задействован сильнее, чем при жиме гантелей, а средний пучок прокачивался слабее.

Тренировка плеч штанга или гантели

Выводы: большинство бодибилдеров согласятся, что штанга является приоритетным снарядом для тренировки плечей, ведь вес там можно использовать гораздо больший, чем во время упражнений на плечи с гантелями. Однако, как показали исследования, средний пучок дельт во время прокачки штангой, не так сильно задействован, как во время тренировки гантелями. Вот поэтому здесь плюс гантелям. Так получается потому, что во время жима штанги локти приходится выводить вперед, из-за чего часть нагрузки снимается со среднего пучка дельт. А когда жмешь гантелями, руки расставлены в стороны, и нагрузка на средние дельты возрастает.

Тренировка плеч должна состоять из этих 2-х упражнений. Но так как каждое из них является базовым, то их нужно использовать циклами, то есть не делать вместе на одной тренировке. И будет очень хорошо, если одно из этих упражнений, например жим штанги, выполнить в начале тренировочного комплекса плеч, а потом выполнять другие, не базовые упражнения. А на следующей тренировке выполнять сначала жим гантелей, затем другие упражнения. Но не забывайте, что эти 2 упражнения не тренируют плечи комплексно, потому что задние дельты бездействуют.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

Как быстро накачать прес

Как быстро накачать пресс: 3 упражнения вам в помощь

Как набрать массу мышц быстро и весело

Как правильно набрать мышечную массу — 10 секретов

Как быстро накачать икроножные мышцы

Как раскачать огромные икроножные мышцы в спортзале — быстро и безопасно

Как накачать заднюю дельту упражнения

Как накачать мышцы спины — нестандартная методика

Ия
2017-01-01 22:30:13
Упражнения на плечи в домашних условиях лучше всего выполнять с гантелями, если нет специального места, где можно было бы расположиться со штангой. Жимы штанги лучше всего делать вначале занятий, пока еще не чувствуется усталость.
Иван Устинов
Иван Устинов
2017-01-01 23:11:29
Согласен, гантели для дома - это отличный вариант. Многим место не позволяет пользоваться штангой. Приоритет нужно отдавать самым тяжелым, базовым упражнениям в начале тренировки - тоже верно...