https://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела,
разума, жизни!


Быстрый метаболизм хорошо или плохо

Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь...

Быстрый метаболизм — хорошо это или плохо? Учимся определять свой обмен веществ

Рубрика: Биохимия

Всем привет! На связи Иван Устинов и я рад вас снова видеть на страницах своего блога. Сегодня нас ждет разбор очень интересной темы, так что не расходитесь быстро... Повышенная масса тела у людей в современном мире – не редкость.

Многие тучные люди понимают, что все дело в замедленном обмене веществ и зачастую завидуют худышкам. Сегодня мы разберемся в вопросе: быстрый метаболизм хорошо или плохо это на самом деле?

Чаще всего люди, не склонные к полноте, не испытывают в связи с этим никаких проблем. Однако порой бывает так, что, сколько бы человек ни ел, а масса его тела не только не увеличивается, но, наоборот, продолжает быстрыми темпами уменьшаться.

Так что вскоре худое тело становится скорее недостатком, чем признаком стройности, и отталкивает противоположный пол выпирающими костями. В какой же момент стоит задуматься, не слишком ли быстрый у вас обмен веществ и не грозит ли это анорексией?

Симптомы ускоренного обмена веществ

Стоит сразу расставить все точки над «и». Быстрый метаболизм, как и замедленный, это в любом случае плохо, потому что замедленный грозит ожирением, а ускоренный – болезненной худобой. Но в зависимости от ситуаций кто-то разгоняет свой обмен веществ чтобы похудеть, а кто-то его наоборот замедляет чтобы набрать массу.

Хорошо – это когда метаболизм соответствует норме. Нормальный уровень обмена веществ у каждого человека свой. Как определить свой базовый уровень, мы поговорим чуть ниже, а сейчас перечислим симптомы, по которым вы сможете определить, не слишком ли высока скорость обмена веществ в вашем организме.

Основные признаки быстрого метаболизма – это слишком сильная худоба при нормальном или даже повышенном питании, ощущение голода вскоре после обильного приема пищи, невозможность увеличить мышечную массу, несмотря на занятия спортом.

Факторы быстрой потери массы тела

Почему так важно вовремя отреагировать на болезненную худобу своего тела и не запустить процесс? Внешне заметная чрезмерная потеря веса – это еще полбеды. Процессы, происходящие при этом в организме, намного опаснее. Они становятся источником заболеваний, ведь неправильный обмен веществ не позволяет организму усваивать витамины и микроэлементы, получаемые с пищей. От этого вы обязательно почувствуете недостаток жизненных сил и вас частенько будет клонить в сон.

Недостаток жизненной энергии

Кроме того одновременно с недостатком жизненно важных веществ организм начинает усиленно вырабатывать адреналин. Так что мнение, что полные люди жизнерадостны и добры, — отнюдь не миф. Переизбыток адреналина делает худощавых людей не в меру раздражительными, что становится проблемой не только для них, но и для окружающих.

Причины быстрого метаболизма:

  • генетическая предрасположенность;
  • заболевания щитовидной железы;
  • злоупотребление курением;
  • частые депрессии, недосыпание.

Последствия чрезмерной худобы

Еще совсем недавно худощавость была в моде, и многие женщины стремились похудеть, используя различные диеты и не задумываясь о том, какими последствиями резкое похудание может грозить их организму.

Слишком быстрый метаболизм становится угрозой для жизни в целом, ведь из-за него в организме человека развиваются многие заболевания. Резко худеющий человек испытывает постоянную слабость, не способен выполнять элементарные физические упражнения, а в запущенных случаях даже прием пищи становится для него тяжелым трудом.

Изможденное тело отвращает от себя взгляды окружающих. Кожа у резко худеющего человека становится неестественного серого цвета, потому что недостаток витаминов и других веществ сказывается и на ее состоянии. Аппетит постепенно совершенно пропадает, вследствие чего развиваются заболевания органов пищеварения.

Постепенно худоба начинает сопровождаться отеками, особенно они заметны на лице и нижних конечностях. Одновременно с истощением в организме, лишенном необходимых для него микроэлементов, развиваются серьезнейшие болезни, вплоть до злокачественных опухолей.

Как вычислить уровень обмена веществ в вашем организме? 

РАССЧИТЫВАЕМ ПО ФОРМУЛЕ. Для начала нам нужно понять, что мы собираемся рассчитывать. Скорость метаболизма определяется в килокалориях, которые необходимы организму для обеспечения его жизнедеятельности В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Да, именно в состоянии покоя. Это ещё называют базовым метаболизмом.

То есть по сути, мы будет рассчитывать число калорий, которое обязательно нужно будет потреблять в день для нормальной работы нашего организма. Так сказать — наш необходимый минимум. И это число будет зависеть от скорости нашего метаболизма.

Формула расчета скорости метаболизма называется BMR (от англ. Basal Metabolic Rate). Данная формула учитывает и ваш рост, и ваш вес и даже ваш возраст. Обмен веществ ускоряется при повышении массы тела и вашего роста, но с возрастом замедляется. Выглядит она следующим образом:

 BMR (для женщин) = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст)

BMR (для мужчин) = 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) — (6.8 x возраст)

Возможно вы спросите — «а почему для мужчин и женщин разные формулы?». Различия состоят в том, что как правило мужчины обладают большим количеством мышц и из-за этого метаболизм у них выше. Да и вообще у мужчин быстрый метаболизм – это скорее норма, чем отклонение, потому что в организме представителей мужского пола обмен веществ происходит быстрее на 10-15%.

В то же время метаболизм у женщин замедляется не так сильно с возрастом, как у мужчин. Все эти нюансы различий учтены в формулах.

Но это ещё не все. Полученное количество калорий необходимо умножить на коэффициент уровня вашей физической активности. Коэффициенты следующие:

  1. Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда вы можете умножить количество калорий на 1,2
  2. Если вы занимаетесь спортом, но в легкой форме и не более 1-3 раз в неделю, умножьте на 1,375
  3. Если занятия спортом проходят 3-5 раз в неделю, но не превышают обычный уровень нагрузки, умножьте на 1,55
  4. Если ваши тренировки проходят с увеличенной физической нагрузкой, умножьте на 1,725
  5. Если вы вынуждены заниматься тяжелым физическим трудом или увлечены очень интенсивными тренировками, умножьте на 1,9

И что теперь делать с этой цифрой? Для чего она вам? Ещё раз напомню что эта цифра показывает минимальное количество калорий, которое вам нужно на день, чтобы организм чувствовал себя нормально. Соответственно, все что сверх этой цифры — теоретически уже будет накапливаться в виде жира в проблемных зонах (на попе, животе и т.д.)

Поэтому вам нужно эту цифру сравнить с тем количеством калорий, которое вы сейчас потребляете. Если у вас вышло 1700 ккал., а фактически вы потребляете 2000 ккал., то ваш избыток составляет 300 ккал.

Если вы хотите похудеть, то от полученной цифры отнимите 300-500 ккал. и подгоните ваш рацион уже под эту цифру. Думаю ясно.

Подсчитывает калории

Но не стоит зацикливаться на формуле и слишком трепетно к ней относиться, так как все эти расчеты всё равно примерны. Даже когда вы будете рассчитывать калорийность пищи по таблицам — помните, что это тоже очень «на глаз». Иногда калорийность пищи называют не боле чем «шутка». Это просто некий показатель того, сколько тепла выделяет та или иная еда при полном сжигании.

То есть взяли батончик сникерс, сожгли в каком-то специальном контейнере для экспериментов, зафиксировали количество тепла которое он выделил и записали на упаковке эту цифру. Вот так это делается. Но как этот батончик усвоится у вас в организме, усвоится ли полностью или же частично отложится на заднице, брюшке — это уже ни одно исследование точно сказать не сможет.

А потому количество калорий — лишь очень примерный показатель, на который желательно равняться, но не более. Эта цифра имеет право нарушаться как в меньшую, так и в большую сторону.

Интересно что 7000 ккал. сверх нормы вашего показателя по формуле — способны прибавить человеку примерно + 1 кг лишнего веса...

Упор всегда делайте на качество пиши, а не на расчеты калорий.

Кстати, по поводу калорий — недавно нашел классную штуку, которую можно надеть на руку и она будет подсчитывать сжигаемые калории и частоту сердечного ритма. Ознакомиться можно ЗДЕСЬ.

Другую спортивую электронику, которая поможет вам подсчитывать подобные вещи (пульс, калории, шаги) вы можете выбрать по ссылке ниже:

ПУЛЬСОМЕТРЫ, ШАГОМЕРЫ, КАРДИО-ЭЛЕКТРОНИКА (Aliexpress.com)

СПОРТИВНАЯ ЭЛЕКТРОНИКА (banggood.com)

ПРОВОДИМ МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. А теперь предлагаю вам привести эксперимент по определению вашего уровня метаболизма — быстрый он или медленный. Никакие формулы нам здесь не нужны. Мы просто будем «хомячить» овсянку на обычной воде, а не на молоке. Да, это очень мерзко, знаю, но для чистоты эксперимента можно потерпеть один разочек. Молоко усложнит усвояемость и смысл эксперимента пропадет.

Овсянка на воде

Итак. Нам нужно просто выбрать какое-нибудь утро, в которое мы сможем проделать этот эксперимент. Если это суббота — то овсянку нужно будет сварить вечером в пятницу. Не свежую сварить, чтобы была горячая а именно вчерашнюю, чтобы потом можно было подогреть её до комнатной температуры.

  • В это утро нельзя никуда спешить, испытывать стресс — должен быть мир и покой.
  • Не принимайте душ, только умойтесь, почистите зубки, ну и что вы там ещё делаете по утрам)
  • Оденьтесь так чтобы вам не было жарко, нужно чтобы было чуть прохладно.
  • Проветрите комнату.

А теперь возьмите 300 грамм овсянки и скушайте не запивая ничем и по-быстренькому. Ждем 2-3 минуты и получаем результат эксперимента:

  1. Вам стало жарко и вы даже слегка испарина выступила по телу — у вас быстрый метаболизм, поздравляю.
  2. Вы ощущаете незначительное тепло по телу — у вас нормальный обмен веществ, без крайностей.
  3. «Что кушал, что радио слушал», то есть никаких ощущений — у вас медленный метаболизм.

Правила безопасного замедления метаболизма

Существует несколько простых правил, как замедлить обмен веществ при быстром метаболизме.

  • Ограничьте количество часов, оставленных на сон.
  • Отложите завтрак на час после просыпания.
  • Употребляйте значительно больше кофе, чем обычно.

Несмотря на то, что кофе разгоняет обмен веществ — употребление его в больших количествах приводит к обратному эффекту. Избыток этого напитка способен истощить нашу нервную систему до такого уровня, при котором будут ощутимы нарушения сна. А это напрямую связано с замедлением обмена веществ.

К тому же помните, что кофе активизирует обменные процессы лишь временно (примерно на 30 минут), а аппетит вызывает будь здоров (получаем лишние калории). И в итоге замедление метаболизма от избытка кофе более заметно, чем его разгон. Люди, которые испытывали этот эффект на себе — прямо говорят об этом.

Если и вы решитесь на этот шаг для того чтобы притормозить свой метаболизм — не злоупотребляйте кофе долгое время, иначе может развиться зависимость.

  • Питайтесь не маленькими порциями и часто, а, наоборот, не реже трех раз в день, нормально насыщаясь.
  • Пейте больше молока.
  • Ограничьте себя в продуктах с большим содержанием белка, а также откажитесь от цитрусовых, специй, зеленого чая.
  • Если вы не представляете свою жизнь без спорта, всего лишь уменьшите нагрузку.

В завершении статьи хочу поделиться с вами видео, в котором грамотно рассказывается и наглядно показывается что такое обмен веществ по своей природе и как там все происходит. Тетка грамотно рассказывает, так что рекомендую к просмотру. Для общего понятия самое оно:

На этом пожалуй закончим. Теперь вы сами сможете ответить на вопрос, если кто-нибудь вас спросит: «хорошо или плохо, когда у тебя быстрый метаболизм?». Так же вы научились рассчитывать уровень своего обмена веществ  и понимать сам принцип всей этой «движухи».

Я надеюсь что данная статья принесла вам пользу. Поделитесь ею с вашими друзьями в социальных сетях и не забывайте подписываться на обновление моего блога, чтобы узнать еще больше интересного и полезного! Да, и опишите в комментариях как ощущения после овсянки с водой натощак... Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

 

А вот ещё классные статьи:

Низкий гемоглобин в крови причины и последствия

Низкий гемоглобин — с чем связано это явление? Причины и последствия для спортсменов

Гормон грелин как управлять

Гормон грелин — средство управления твоим «зверским» голодом

Как снизить кортизол быстро

Кортизол — как снизить этот загадочный гормон смерти?

Гормон лептин

Гормон лептин — твоя устойчивая сытость. Важность для результатов в бодибилдинге и здоровья

Евгений
2017-08-07 06:01:19
<p>Каким образом кофе замедляет метаболизм?</p>
Дима
2017-09-08 19:42:47
<p>У меня получилось почти 3.2 к ккал,в день.</p>
Линар Файзуллин
2017-12-11 17:22:24
<p>пробовал ваши советы , за три недели набрал 2 кг , а через два дня потерял их так как мало ел</p>
Liza Anikieva
2018-04-10 18:16:17
<p>я максимум 4 раза успеваю в день поесть) вот больше никак не получается, но все равно пью альфа-липоевую кислоту эваларовскую и страюсь много овощей и фруктов съедать за целый день) и воды очень много пью, чтобы обмен веществ ускорился</p>
Августин Борисенко
2018-07-20 04:18:29
<p>Про пару вещей не написали: 1-зачем я и зашел на этот сайт - насколько укорачивает жизнь метаболизм. 2. Метаболизм влияет на скорость действий всего организма на половую систему тоже - Желание искать приключений на **** появляются намного раньше (если с рождения кнч) 3. Повышеный шанс иметь проблемы с пищеварительной системой. Это только то что я знаю на опыте друга так что...</p>
Виктория
2017-03-24 20:34:56
<p>В итоге я не поняла насчет определения уровня метаболизма. Если у меня получилась цифра больше, чем 1700, то у меня замедленный метаболизм или ускоренный?</p>
Оля
2017-03-12 17:05:33
<p>У меня подруга есть с подобной странностью. При росте 178 см. она стабильно весит 44 -45 кг., изредка ей удаётся потяжелеть до 47 кг., но это уже предел её возможностей. Многие, кто её плохо знают, подозревают анорексию, но я-то с детства с ней дружу, наблюдала её и в школе, и в домашней обстановке. Да она ж специально на ночь будку с маслом и варенье лопала, желая хоть немного поправиться! И никогда она себя в еде не ограничивала. Но, увы, ей и булка с малом на ночь не помогают. Это генетическое: подруга - выраженный астеник, мама у неё тоже высокая и всю жизнь очень худощавая. Можно бы позавидовать (человек ест всё, что не приколочено, но не толстеет), но не завидуется, потому что ножки - палочки, полное отсутствие попы и бёдер вряд ли украшают девушку, да и с покупкой одежды у неё проблемы: вещи на её рост болтаются на ней, как на палке, а то, что по объёму нормально - коротко, поэтому приходится либо перешивать покупное, либо заказывать одежду. Нет уж, лучше толстеть, как все нормальные люди))) Нам, с нормальным метаболизмом, хоть можно своё телосложение контролировать, а уникумы, типа моей подруги, выбора не имеют.</p>
Иван Устинов
2019-05-03 10:07:18
Однозначно — с нормальным метаболизмом проще. Да и вообще все хорошо в меру. Но Ольга — по возможности не растите себе бока, плюсов от этого очень много. Спасибо за комментарий! :?
Иван Устинов
2019-05-03 10:08:02
Виктория, здравствуйте. Извиняюсь за непонятные моменты в статье. Спасибо что указали на это — статья действительно была не доработана. Я добавил дополнительную информацию в статью, которая ставит все на свои места, ознакомьтесь. Что же касается вашего показателя — то это просто ваше минимальное количество калорий, которые вам необходимы на день, чтобы лишние калории не откладывались в виде жира и эта цифра получилась в согласии с вашей скоростью обмена веществ. Именно об этом говорит формула. В неё заложены показатели роста, веса и возраста, которые влияют как раз на скорость метаболизма. На самом деле существует очень много критерием определения типа метаболизма. Я встречал списки с более чем 40 пунктов для теста. Вместо этого я добавил в статью информацию о простом эксперименте, который каждый может провести у себя дома, чтобы понять какой у него метаболизм — быстрый или медленный. Если что непонятно — всегда спрашивайте. Буду рад помочь!
Иван Устинов
2019-05-03 10:08:29
Хороший вопрос, Евгений! На самом деле это моя недоработка (я не объяснил этот момент), так как действительно непонятно почему для замедления метаболизма нужно пить больше кофе — тем более что все вокруг говорят что кофе разгоняет метаболизм. Но причины этому есть. Добавил информацию в статью — ознакомьтесь!
Иван Устинов
2019-05-03 10:08:58
Отлично! Теперь есть от чего отталкиваться в расчетах! :-P
Иван Устинов
2019-05-03 10:09:21
Здравствуйте! Если я правильно понял — вы говорите о советах по замедлению метаболизма. Да, если мало есть — 100% похудеешь. Самый главный принцип набора веса «потребляй больше калорий, чем сжигаешь».
Иван Устинов
2019-05-03 10:09:51
Здравствуйте, Лиза. 4 раза это уже очень неплохо. Вода — это вообще основа. Лично я питаюсь 7 раз в день, но это удобно для меня только в будний день. А вообще это очень сложно и иногда я отдыхаю от такого режима. Здесь главное без фанатизма.
Иван Устинов
2019-05-03 10:10:32
1) Насчёт укорачивания жизни — интересное мнение. Никогда не думал в этом ключе, поэтому писать об этом даже не думал. 2) По поводу влияния на половую систему и т.д. — можно писать очень многое, ну тогда вам лучше читать толстые энциклопедии, где уж точно всё будет написано со всех ракурсов и ситуаций. В рамках одной статьи нет смысла стараться описать всё. 3) По поводу пищеварения — возможно и стоит дополнить статью этим в будущем. В любом случае — благодарю за замечания!