https://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела,
разума, жизни!


Эндорфины что это такое

Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь...

Биохимия счастья (ЧАСТЬ 4). Эндорфины — наслаждение и эйфория внутри тебя. Что это за вещества?

Рубрика: Биохимия

Приветствую! Пришло время рассмотреть 4-ю часть из серии “Биохимия счастья”. Сегодня узнаем всё самое нужное и интересное про эндорфины. Эти вещества необычайно сильно влияют на нас, даря внутренний “кайф”.

Это не громкое заявление, потому что по своему действию они сродни реальным наркотикам, которые принимают для того самого “кайфа”. Вначале немного истории, связанной с изучением и осознанием самого вещества учеными.

Краткая история открытия эндорфинов

Всё началось с Китая. В середине 70-х годах 20-го века американские ученые искали метод обезболивания без использования искусственных и полусинтетических лекарственных средств.

В это же самое время Китай начал потихоньку открываться миру и не прочь был удивить чем-то американцев. И в итоге им была продемонстрирована китайская методика анестезии с помощью иглоукалывания.

Представьте себе удивление американских анестезиологов, когда они наблюдали операцию, предполагавшую вскрытие грудной клетки и при этом видели что больной в сознании. Он отвечал на вопросы, мог по просьбе задержать дыхание, а если начинал чувствовать боль — китайский мастер просто подкручивал иголочки в определённых точках.

Нео в иголках

Я бы сам был в шоке, если бы такое увидел. После увиденного шока американцы вплотную взялись за исследования и уже в 1975 году были обнаружены так называемые ОПИОИДНЫЕ НЕЙРОПЕПТИДЫ.

Их открыли ученые из Америки и Шотландии. Они смогли синтезировать их из гипофиза животных и увидели что по своему действию они очень похожи на морфий (наркотик). Они отлично обезболивали!

Причём их эффект был сильнее если сравнить его с тем же количеством морфия. Уже через пару лет эти вещества были обнаружены и в человеческом теле. Их назвали “ЭНДОРФИНЫ”.

Почему такое название?

Это слово пришло к нам из английского. На нём оно пишется как “Endorphine”. Это слово получилось от сокращения словосочетания “эндогенный морфин”

На греческом языке слово “эндогенный” означает “образованный внутри”. Про слово “морфий” вы уже наверное знаете. Оно пошло от имени греческого Бога, дающего сны (Морфей). Поэтому сам термин “эндорфины” могут трактовать как “внутренняя эйфория, наслаждение”.

Природа и формула вещества

Некоторые говорят «гормон эндорфин». Но это неверно! Эти вещества не являются гормонами. Это биологически активные вещества, которые по факту являются белками. Они несколько больше по размеру чем другие нейромедиаторы. Их тоже называют “гормонами счастья” как и дофамин и серотонин и окситоцин.

По своей сути это опиоидные нейропептиды, которые своей структурой похожи на опиаты. Самый важный это β-Endorphine (бэта).

Структурная формула эндорфина (или молекула эндорфина) довольно сложная:

NH2-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile-Lys-Asn-Ala-His-Lys-Lys-Gly-Gln-COOH

Формула β-Endorphine Эндорфина

Как работает эндорфин?

Действует это вещество не так, как другие нейромедиаторы. Например, дофамин и серотонин вырабатываются одним нейроном, затем улавливаются рецепторами другого нейрона и таким образом на человека оказывается ощутимое влияние.

В случае с эндорфинами влияние оказывается на сам нейрон, а не на какие-либо рецепторы!

Тот самый главный бэта-эндорфин блокирует область перед и после синаптического окончания. Вслед за этим снижается ГАМК, потому то нет смысла затормаживать и так замедленную нервную систему.

Происходят и другие изменения. Уменьшается синтез особого белка, который участвует в проводимости боли — “Вещество Р”. То есть нейроны подавляют свою чувствительность.

Научно доказано, что пациенты гораздо лучше переносят боль после операции, если в их крови содержится много бэта-эндорфинов!

На картинке ниже изображена примерная схема как происходит блокировка боли через Endorphine (можно кликнуть на картинку и она увеличится):

Эндорфин и боль

В целом можно сказать что эндорфины нужны нам не только для обезболивания, но и для преодоления тяжелого физического и психического стресса. Они выделяются как защитная реакция организма на чрезмерный стресс.

Когда мы перевозбуждены, эндорфины “сглаживают” крайние состояния. Любой стресс — это выброс адреналина. Наша адреналиновая система начинает включаться на полную катушку.

Это влечет за собой разгон пищеварительной системы, работы почек, учащение пульса, дыхания, давления. Чтобы всё это не разогналось до критических значений — происходит выброс эндорфина и наступает затормаживание с целью энергосбережения.

Таким образом выработка эндорфинов стимулируется адреналином!

По прошествии стресса мозг вырабатывает эндорфины в больших количествах и наступает эйфория. Это можно расценивать как компенсацию за недавний моральный ущерб. Удивительный механизм!

А хотите посмотреть забавный процесс доставки счастья к нам в мозг? Ниже вы увидите видео, на котором запечатлён момент переноса шара эндорфина в ПРЕКУНЕУС (отдел мозга связанный с ощущением счастья) молекулой миозина, которая грациозно ступает по актиновой нити:

Интересный факт: в ходе недавних исследований было выявлено что именно эндорфиновые рецепторы контролируют работу рецепторов других типов (серотониновые, дофаминовые и т.д.). Они образую сеть, которая покрывает все остальные системы регулирования нейротрансмиттеров.

Профессионалы, работающие с людьми у которых нарушено выделение гормонов радости даже может определить какое именно звено эндорфиновой сети нарушено и прописать специфическое лечение.

Связь с серотонином

Endorphine тесно сотрудничает с серотонином. Он с ним соединяется и даёт нам желаемый эффект счастья, радости и эйфории. Нарушение уровня серотонина разрушает всю гармонию их сотрудничества.

Вместе эти 2 вещества обеспечивают правильную работу внутренних органов и систем организма, препятствуют воспалительным процессам.

Но а вообще Endorphine является главным участником не только серотониновой, но и дофаминовой и адреналиновой систем.

Где вырабатываются?

В ЦНС, в иммунной системе (меньше всего). Если быть более точным, то их выработка в большей степени происходит в гипофизе и других частях мозга.

Синтезируется они из гормона под названием “beta-lipotrophin”. Это вещество регулирует работу нашей эндокринной системы.

Когда по кровотоку эндорфины достигают нервных окончаний, они взаимодействуют со своими рецепторами и подают сигнал в “центр удовольствия” мозга.

Как влияют на человека?

Дают ощущение блаженства, эйфории. Их действие наблюдается тогда, когда человека не беспокоят никакие проблемы, разочарования, и от этого он получает удовольствие.

Физиологически участвуют в:

  • гомеостазе организма (стремление нашего тела уравновесить баланс чего-либо);
  • процессах иммунитета (укрепляет иммунную систему, экспериментально доказано);
  • формировании памяти, процессов сна и обработки новых знаний;
  • нормализации метаболизма;
  • формировании костной мозоли после переломов;
  • ускорении регенерации поврежденных тканей (уже в древнем Риме знали что раны воинов выигравших поединок заживают быстрее, чем у проигравших. Вот так наши эмоции могут реально влиять на наше физическое состояние);
  • формировании ассоциаций, образного мышления и фантазий.

Влияние на боль

Когда мы слышим слово “эндорфины” — мы сразу думаем об удовольствии. Но основная функция этого вещества связана с болью.

Endorphine очень помогает мягко переживать болевые ощущения от физических повреждений.

Когда повреждения ожидаемые то здесь включаются адреналин и норадреналин и обезболивают травму. Например, когда вы падаете с велосипеда и в доли секунды понимаете что происходит или когда ещё не падаете, но точно понимаете что падение неизбежно, или когда готовитесь к драке — это всё ОЖИДАЕМЫЕ повреждения.

В этот момент мозг даёт команду сделать мощный выброс гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Мышцы напрягаются, тело мобилизуется и вы получаете повреждение уже будучи подготовленными.

 

Эта функция внедрена в нас, чтобы помогать нам выживать в стрессовых ситуациях. Когда нужно думать о том, как увернуться от ещё большей опасности, убежать, ударить — нам некогда думать о том, что у нас что-то болит. Нужно действовать моментально.

Но затем уровень гормонов стресса нормализуется, обезболивающий эффект идёт на спад и мы начинаем ощущать боль.

Вспомните как вы падали с велосипеда (лично я падал). Боль и правда наступает чуть позже, когда ты уже отошел от первого шока.

Велосипедист

Но если повреждение НЕОЖИДАННО (например вы обожглись) — здесь уже работают эндорфины. Так как мозг не давал команду к выбросу в кровь гормонов стресса — мы сразу ощущаем острую боль. Но затем включаются эндорфины и “смягчают” болевые ощущения.

То есть адреналин и норадреналин действуют здесь и сейчас (обезболивают и тонизируют), а Endorphine — чуть позже (даже когда уже восстановился нормальный пульс). В этом принципиальное различие этих веществ.

Эндорфины смягчают боль от незначительных травм (царапины, небольшие синяки и т.д.) а серьезные травмы не блокируют.

Формирование эйфории

Интересный факт: по своей структуре и воздействию Endorphine очень похож на самый опасный наркотик — ГЕРОИН. Зависимость от него наступает уже после первых приёмов. По-сути, героин просто имитирует действие эндорфинов.

Как я уже говорил выше, бета-эндорфин может снижать боль. Но любители “кайфануть” принимают героин не поэтому. Их привлекает более специфический эффект.

Всё дело в том, что Endorphine дестабилизирует ГАМК, а это вызывает мощный всплеск уровня дофамина. Последствия его действия — легкость, радость от жизни, удовлетворение и одновременное повышение мотивации. Эффект сильный и ощутимый.

Деперсонализация

Под воздействием большого количества эндорфина человек может ощущать эффект ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИИ.

Термин используется в психологии и означает что вы воспринимаете свои действия как бы со стороны, будто сами не управляете собой.

Как повысить эндорфины — ЛУЧШИЕ способы!

СМЕХ. Как показали исследования, проводившиеся в 2012 году — смех способен значительно повышать болевой порог.

То есть человек “на позитиве”, после хорошего смеха может вытерпеть боль в 2 раза больше, чем в обычном состоянии. Результаты исследований показывают разницу в сотни процентов, а не в какие-нибудь 10-20%.

Также было выяснено что смех в компании эффективнее стимулирует эндорфины, чем одиночный. Но смех “в одного” тоже повышает вещество. Причём для меня было интересно узнать что даже фальшивый смех повышает эндорфины.

Смех повышает эндорфины

Вот вам и простой секрет поднятия настроения. Даже если не смеется от души, попытайтесь посмеяться фальшиво — это вам уже поможет!

МУЗЫКА. Здесь главное чтобы музыка нравилась, то есть эффект будет не от любой музыки.

Есть люди, для которых музыка это просто фон. Они не ценители. У них не возникает “мурашек” от каких-то треков, стилей. Они не являются ценителями никаких конкретных направлений.

Таким будет тяжело поднять эндорфины музыкой, потому то не задействуются эмоции. Но лично у меня с этим проблем нет. Музыка очень сильно влияет на моё состояние.

Я люблю разные стили. Обычную классику, специфическое “фламенко”, даже некоторые треки эстрадной попсы. Но мой самый любимый стиль — Chillout. Рекомендую! Для меня это сплошная эндорфиновая музыка.

О ней более подробно я писал на странице “Об авторе” (в разделе “мои интересы).

СПОРТ. Выработка вещества повышается только при умеренных нагрузках. Это состояние спортсмены описывают как «приятная усталость».

Ты хорошо себя чувствуешь, тебя не тошнит, не кружится голова, ноги ходят, руки поднимаются. После экстремальных нагрузок всё не так.

Если вы когда-нибудь наблюдали как бодибилдеры после приседа падали на спину и лежали, как кто-то терял сознание после становой, или из носа начинала идти кровь — это всё последствия чрезмерных нагрузок.

Находите ли вы удовольствие в этом или нет — дело ваше. Но с пользой это не имеет ничего общего, хотя вы и будете сильно стимулировать выработку эндорфина в целях обезболивания.

На тему спорта и роли эндорфинов после тренировок до сих пор идут споры. Некоторые эксперты утверждают что состояние «послетренировочной эйфории» вызывает не Endorphine, а АНАДАМИД (нейротрансмиттер). Такое мнение сложилось после одних исследований в Гермнии. Было выявлено что хотя эндорфины и повышались после физических нагрузок, они не могли преодолеть некий гемато-энцефалический барьер. А значит их роль уже нельзя считать решающей в формировании приятных чувств после тренировки!

Также было установлено что командные игры наиболее сильно вырабатывают Endorphine. Всё таки удивительно мы созданы! Мы социальные существа. Общение с нами подобными вызывает в нас всплеск целого букета нейромедиаторов и других веществ.

Спорт повышает гормоны радости

В командных играх можно тренировать социальные навыки коммуникации — это большой плюс по сравнению со спортом в одиночку.

Поэтому, если вы билдер — не забывайте время от времени играть в командные виды спорта. Но даже в спортзале можно быть более социальным.

Знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь (только в меру, про треню не забывайте). Не бойтесь просить подстраховать вас, сами проявляйте инициативу.

Я всегда так делаю и мне это нравится. Бывает видишь парня нереально накаченного. Профессиональный уровень. Его тренирует тренер, он весь такой сосредоточенный. Думаешь, пипец, не подходи…

Но в итоге оказывается что это очень милый и приятный человек. Ты это узнаешь лишь после знакомства.

Я не стесняюсь даже завести разговор с девушкой, спросить как она тренируется, иногда предлагаю подстраховать. В этом ничего такого нет. Нормальная рабочая атмосфера. Кстати с противоположным полом тоже нужно учиться общаться. Многие парни не умеют.

Они либо слишком замкнутые, либо слишком развязные. Нужно стараться вести себя достойно и стараться относиться к девушкам нормально, понимаете? Вокруг полно шизанутых парней, которые даже не понимают как общаться с девушкой.

Не закрывайтесь в себе — общайтесь. Эмоции от этого всегда положительные, они как бы возвышают тебя. Мы так созданы, друзья!

ОТНОШЕНИЯ. Здоровые отношения с противоположным полом очень сильно повышают эндорфины. Влюбленность, романтика и всё такое.

ЕДА. Это самый простой способ поднять уровень эндорфина (хоть и кратковременно). Практически никаких усилий. Если спортом нужно заниматься, отношения строить, то здесь достаточно просто поесть.

Я «погуглил» чтобы найти продукты повышающие эндорфины и (не знаю насколько это правда) увидел что выделяют такие:

  • Ванильное мороженое на натуральных сливках — без комментариев...
  • Шоколад (лучше чёрный), ну это понятно. Он приятен при любом раскладе. Давайте что-то менее очевидное возьмём.
  • Чилийский перец и сладкая паприка. Говорят стимулируют мозг и помогают ему быстрее вернуться к нормальной работе. Кстати на сайте iHerb, когда искал препараты, связанные с эндорфином — в результатах поиска обнаружил “Натуральный кайенский перец”. В описании к продукту написано “капсаицин, содержащийся в перце, за счёт раздражения болевых рецепторов рта, носа и горла стимулирует естественную выработку эндорфинов в качестве болеутоляющих”.
  • Ещё почему-то выделяют горчицу и авокадо.
  • Бананы тоже повышают радость. Это я ещё с детства знал. Так же действует на нас клубника.

Бананы повышают эндорфин

Но в целом не стоит на этом заморачиваться, на каких-то конкретных продуктах. Вся эта информация чисто ради контента. Но в жизни всё не так. Когда у вас плохое настроение неужели вы вбиваете в поисковик “что съесть чтобы поднялось настроение?”.

Вы просто по умолчанию знаете что вас радует а что нет, чего хочется, а чего нет. Так что не заморачивайтесь. Просто нормально питайтесь и будет вам счастье.

ПЛОХИЕ СПОСОБЫ. Алкоголь, наркотические вещества (морфин, героин и т.д.). Кстати никотин в процессе курения вызывает выработку веществ, похожих на эндорфины, поэтому и возникает привыкание.

Стимуляция препаратами

Американское правительство обеспечивало своих солдат эндорфином в таблетках во время войны в Персидском Заливе (1990—1991 год). Планировалось что он будет служить отличным обезболивающим.

Но время показало что эффект от этих таблеток слаб и кратковремен. А “побочки” были куда интересней. Галлюцинации, судороги, перевозбуждение, быстрое привыкание. То есть на поверку оказалось больше вреда чем пользы.

На данный момент в аптеках нет препаратов, действующим веществом в которых был бы Endorphine. Продают БАДы, которые просто помогают ЕСТЕСТВЕННОЙ ВЫРАБОТКЕ!

Я решил найти конкретные препараты, связанные со стимуляцией эндорфина и вот что я обнаружил. На Яндекс.Маркете нашел препарат “Эндорфаин”, в котором действующее вещество DL-Phenylalanine (Фенилаланин). Обычно стимуляция достигается как раз за счёт действия этого вещества.

DL-phenylalanine

Но там бывают постоянные нехватки товара. То он отсутствует, то ещё что-то. Да и вообще Российским производителям я слабо доверяю в сфере БАДов.

Можно спокойно выбрать и купить на том же iHerb более высокое американское качество, без всяких опасений. Я порыскал и по “эндорфиновому” запросу я нашел всего 4 препарата, 3 из которых содержат в себе тот же DL-Phenylalanine.

  1. DLPA  (Source Naturals) — пищевая добавка для бодрости и борьбы с тревожностью. Принимают по 1-3 таблетке в день.
  2. DLPA (Solgar) — такая же добавка. Не содержит глютен, подходит для веганов. Принимают по 1 капсулы 2 раза в день (желательно с пищей).
  3. D-Phenylalanine (Doctor's Best) — БАД для поддержания хорошего настроения. Предотвращает разрушение эндорфинов в организме. Принимают по 1 капсуле в день отдельно от пищи.
  4. Rhodiola (Thorne Research) — это добавка на основе растения «радиолы розовой». Это единственный препарат для стимуляции выработки эндорфина основанный не на действии фенилаланина, который мне удалось найти. Данный БАД улучшает сон, настроение и концентрацию внимания. Само растение изучают уже 35 лет в скандинавских странах и пришли к выводу что радиола очень сильно помогает переживать физический, химический и биологический стресс организма! Её вещества действуют на мозг также как и бэта-эндорфины!

Также исследования подтвердили факт того, что под действием кофеина и экстракта женьшеня во время тренировки более активно вырабатываются гормоны радости.

Когда любые препараты бесполезны

Ребята, друзья мои... Послушайте что я вам скажу. Большинство людей, которые пытаются изменить своё настроение посредством ОДНИХ ЛИШЬ ПРЕПАРАТОВ — заведомо обречены на неудачу.

Запомните — никакие препараты не помогут вам достичь действительно крутых изменений своего настроя, ощущения жизни и т.д. Это та сфера, на которую можете повлиять только вы! Вы можете найти много способов как выработать эндорфин, но это ли главное?

Профессионалы, которые занимаются лечением наркоманов приходят к печальному выводу о то, что в лечении наркомании особых прорывов до сих пор нет. Почему? Потому что максимум что они могут — это вывести из «ломки», снизить физическую зависимость.

Но они не могут изменить сам психотип наркомана, который почти всегда выбирает самый простой путь получения удовольствия. Тренировка всей эндорфиновой системы предполагает проявление ВОЛЕВЫХ качеств, зарождающихся глубоко внутри человека.

Человек должен увидеть цель в жизни, причину, по которой ему нужно просыпаться по утрам, работать над собой и т.д. Кто помимо вас самих это сделает? Да, верно — никто.

Таким образом вера человека во что-то, его убеждения, система ценностей, цели в жизни — являются куда более сильными средствами влияния на настроение, чем любые препараты. Для получения удовольствия от жизни — нужно проявлять силу воли и работать над собой! По факту — ЭТО НАУЧНЫЙ ВЫВОД!

Как проявляется повышенный эндорфин

У человека с избыточным уровнем этих веществ можно наблюдать следующее:

  • устойчивость к стрессу;
  • быстрое и живое мышление;
  • способность управлять своим дыханием и пульсом;
  • желание рисковать, получать драйв, но при этом уравновешенность;
  • выносливость;
  • богатое воображение и генерация креативных идей;
  • при плохих обстоятельствах могут впадать в агрессию или уходить в мир фантазий и грез.

В критических, необычных ситуациях — эндорфины могут создавать проблемы. Например, после операций и хирургического вмешательства, у человека может остановиться кишечник.

Это связано с огромным эмоциональным и физическим стрессом, который сопровождает любые операции. В качестве ответной реакции на это тело выделяет Endorphine в огромных количествах. Он приводит к блокировке кишечника и замедлению перистальтики (продвижению содержимого по кишечнику).

Как снизить выработку?

Пункт исключительно для желающих впасть в депрессию. Не знаю зачем люди этим интересуются, но видать кому-то это нужно, раз существуют такие запросы в поисковых системах.

Для снижения выработки достаточно делать всё наоборот относительно советам по стимуляции выработки. То есть не общаться, не быть в отношениях, слушать всякий отвратный “треш”, забить на спорт, не принимать стимулирующие препараты.

Что касается специальных препаратов для подавления эндорфина, то существуют специальные блокаторы опиоидных рецепторов, например “Naloxone”.

Налоксон naloxone

Препарат не препятствует самой выработке эндорфинов, но мешает им оказывать эффект путём помехи их взаимодействия с рецепторами.

Причины и последствия низкого уровня эндорфинов

Одна из главных, распространенных причин низкого уровня вещества в организме связана с какой-нибудь химической зависимостью.

Алкогольной, наркотической, табачной какой угодно. Когда человек систематически искусственно стимулирует получение удовольствия через какие-либо вещества, его организм перестает вырабатывать эндорфины в нормальном режиме.

Нехватка эндорфинов сопровождается разными синдромами. Наиболее явные такие:

БОЛЕВОЙ. Самый классический пример это наркоманская ломка. Почему она происходит и сопровождается страданиями? Потому что в теле наркомана перестали вырабатываться собственные обезболивающие вещества. Похожее происходит и с нормальными людьми, долгое время принимавшими обезболивающие лекарства из-за хронической болезни.

АПАТИЧЕСКИЙ. Это безразличие ко всему, глубочайшая депрессия, когда ничто не радует и не удовлетворяет. Такое состояние часто возникает у людей после сильных физических и психологических травм. Теряется масса мышц, появляется хроническая утомляемость, падает иммунитет.

“ЧЕРНО-БЕЛЫЙ МИР”. Этот синдром проявляется в том, что человек не может наслаждаться чем-то красивым, не может оценить красоту того, что его окружает без стимуляции каким-то препаратом. Не имеет желания наслаждаться созиданием, творить и т.д. К сожалению я не смог найти больше информации по поводу этого синдрома. Если вы что-либо знаете о нём — напишите в комментариях.

АСТЕНИЧЕСКИЙ. Это синдром истощения, который в большинстве случаев связан с хронической болезнью. Снижается устойчивость к травмам, иммунитет, мышечная масса.

ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕ. Так как при низком эндорфине некому “тормозить” такие разрушительные эмоции как гнев, страх и т.д. — они зашкаливают, что очень портит жизнь человека.

Выводы

  1. Эндорфины это не гормоны! Они главным образом служат как обезболивающее. Их второстепенная функция — поднятие настроения. Обладают эффектом деперсонализации.
  2. Их действие сопровождается уменьшением уровня ГАМК, ростом дофамина и анестезией некоторых нейронов.
  3. Стимулируются музыкой, спортом, смехом, счастливыми отношениями. Идеальный нитро-впрыск эндорфинов можно получить когда после удовлетворяющей тренировки ты смеёшься в кругу друзей на фоне любимой музыки, а дома тебя ждет любимый человек.
  4. Сегодня не существует препаратов с эндорфином. Существующие БАДы которые лишь помогают природной выработке этих веществ организмом. Обычно стимуляция происходит фенилаланином.
  5. Никакие препараты не помогут кардинально изменить настрой и психотип человека. Круче всех внешних стимуляторов — «внутренний стержень» и сила воли.

Моя статья подошла к своему завершению и, надеюсь, вам было интересно. Из этой серии мне осталось написать последний пост. Мы уже рассмотрели дофамин серотонин эндорфин окситоцин. Остался ещё адреналин.

А пока пишите в комментариях ваше мнение относительно этой статьи и до новых встреч!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

 

А вот ещё классные статьи:

Как снизить кортизол быстро

Кортизол — как снизить этот загадочный гормон смерти?

Как поднять тестостерон у мужчин

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Всё проще, чем ты думаешь

Соматотропин функции гормон роста

Гормон роста соматотропин — главные функции и роль в бодибилдинге

Молочная кислота в мышцах

Как вывести молочную кислоту из мышц. Простые советы для быстрого восстановления