Кардиотренировка для сжигания жира — пора попотеть

Привет, друзья! Скорее всего вы уже знаете что такое кардио тренировка. Само по себе слово «кардио», уже говорит нам о том, что эта тренировка будет направлена, главным образом на наше сердце.

Сюда входят все упражнения, которые заставляют наш «мотор» биться чаще, а наше тело – потеть. Это бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде. Но лучшая кардио тренировка для сжигания жира — это бег или скакалка. Зачем тогда вообще применяют кардио тренировки и в чем их главная фишка?

Вообще, данная тренировка просто необходима всем видам спорта, и бодибилдингу тоже. Кардио тренировка подготавливает нашу сердечную мышцу к работе в особом режиме, когда наша кровь будет двигаться по телу быстрее, чем обычно. И такой режим очень важен для отличного и быстрого роста мышц.

Чем быстрее наша кровь будет двигаться по нашему организму, тем быстрее она доставит кислород и выведет вредные вещества из наших мышц. Тогда ускоряются все процессы роста мышц. Но это еще не все. Если во время и после силовой тренировки, сердце не будет способно быстро гонять кровь по нашему телу – тогда не будет нужного эффекта суперкомпенсации и мышцы будут очень трудно восстанавливаться, их питание будет неполноценным. Поэтому проводить кардио тренировку просто необходимо!

Самый важный эффект кардио

Кардио тренировки признаны лучшими и самыми эффективными в борьбе с жиром. В процессе данного вида тренировки наблюдается мощный и быстрый эффект сжигания жира. Почему это происходит, и при каких условиях?

Советуют делать кардио тренировку для сжигания жира сразу после сна и на голодный желудок. Дело в том, что за ночь наш организм использует все запасы гликогена в печени и мышцах. Это то самое топливо, которое организм тратит на наши физические нагрузки. Так вот, когда этого топлива уже нет, а физические упражнения мы выполняем, то в качестве топлива организм вынужден использовать жир. Тогда и происходит жиросжигание.

Если же сразу после сна поесть, тогда наш организм еще долгое время будет использовать для топлива не наш жир, а тот сахар, который будет в нашем кишечнике после завтрака. Но у кардио есть свои недостатки. Некоторые могут их принять, а некоторые — частично обойти.

Хотя многие и советуют делать кардио тренировки исключительно на голодный желудок, и это действительно классно для сжигания жира, но не забывайте об одном коварном моменте. При таком режиме тренировки, ваша мышечная масса будет страдать.

Когда запасы гликогена истощены, то глюкозу организм будет брать не только с жира, но и с мышц. Тогда будет происходить этот самый «катаболизм» мышц, то есть их распад. В итоге жир будет сжигаться очень хорошо, но и мышцы будут страдать...

Для девушек это не страшно. Им большие мышцы не нужны, а жир сжигать – то, что нужно. Поэтому девушкам вполне подойдет режим кардио тренировки «на голодный желудок». Хотя и для некоторых парней тоже может подойти этот режим. Если у парня массы хватает, но нужно чуть-чуть выразить рельеф, то этот катаболизм мышц никак не повлияет на него, а если и повлияет, то совсем немного. Тем более, что кардио тренировки такие ребята могут практиковать лишь периодически.

А вот для парней, которые стремятся именно к массе, причем всегда и постоянно – это может быть неприемлемо. Что же делать таким парням? Можно за 15 минут перед кардио тренировкой употребить аминокислоты, и лучше в жидкой форме. Употребить немного быстрых углеводов, таких как сок. Это сбережет ваши мышцы от активного катаболизма. К тому же – углеводы придадут вам сил, и вы будете более интенсивно тренироваться. В итоге жир вы все равно сожжете, просто не так круто, как на голодный желудок.

Как делать кардио?

Если нет желания и возможности проводить кардио тренировку для сжигания жира жестко, тогда можете просто встать утром и просто попрыгать на скакалке, причем в таком темпе, в каком хотите и столько, сколько хотите. Польза в любом случае будет и эффект тоже. Лично я прыгаю на скакалке, потому что это мой любимый вид кардио. Но система кардио-тренировки, которая приведена ниже – для тех, кому нужен ярко выраженный результат, быстро и качественно.

Самой жесткой, но и самой эффективной для сжигания жира считается интервальная кардио тренировка. Это очень серьёзная тренировка, так что ее лучше использовать только 2 раза в неделю и только в дни отдыха. Рассчитано на 30 минут.

Интервальная кардио-тренировка

МИНУТЫ	ИНТЕНСИВНОСТЬ
0-5	Разминка
5-6	Средняя
6-7	Высокая
7-9	Средняя
9-10	Очень высокая
10-12	Средняя
12-13	Высокая
13-15	Средняя
15-16	Очень высокая
16-18	Средняя
18-19	Высокая
19-21	Средняя
21-22	Очень высокая
22-24	Средняя
24-25	Высокая
25-27	Средняя
27-30	Заминка

В период, когда вы используете интервальную кардио тренировку, стоит применять и обычное кардио после силовой тренировки, которая у вас будет на неделе. В данном случае не стоит сильно выкладываться. Достаточно будет использовать обычную беговую дорожку и немного пропотеть после железа.

Да, и по поводу скакалки. Как я уже говорил выше — это мой любимый вид кардио тренировки. Очень советую, тем более что беговая дорожка есть далеко не у каждого, а бегать на улице — не всегда располагает погода. Хотя, это вопрос спорный. Кто привык бегать, тот будет бегать всегда и при любой погоде. Но, чтобы вы не думали, что скакалка очень нудный вид кардио — советую вам посмотреть видео ниже.

И мой вам совет — прыгая на скакалке старайтесь освоить какие-нибудь «финты», потому что когда я это делаю — потею в 2 раза больше, чем если бы просто прыгал. Проверьте, и убедитесь в этом сами. Таким образом кардио тренировка для сжигания жира будет для вас интересным и увлекательным занятием, а значит и мотивация уже будет на более высоком уровне.

А вы используете скакалку в своих кардио? Лично для меня скакалка лучшее кардио и я всегда её использую. Пишите в комментариях! До связи, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram