Привет, уважаемые дамы, фитоняшки и все-все представители прекрасного пола! Сегодня разберем очень интересный вопрос. Что может мешать девушкам заниматься фитнесом.
Что может их волновать, когда они думают о спорте, о фитнесе? Какие женские страхи их волнуют больше всего относительно силовых тренировок? Какие цели они могут ставить перед собой? Это всё довольно обширные вопросы, на которые так сразу не ответишь, да и ответить можно совершенно по разному.
Девушки сами по себе являются сложнейшими существами в плане эмоций, целей, вопросов, да и вообще. Даже глядя на свою жену я иногда понимаю, что я её совсем не понимаю. Но она у меня умница, просто... просто она женщина и этим все сказано...
Уважаемые девушки, раздел на моём сайте «Для девушек» — я, разумеется, создал исключительно для вас. И эта статья – первая в этой рубрике. И именно в ней я хочу поднять самые главные вопросы, касающиеся фитнеса для девушек, хочу разобрать основные проблемы, которые возможно вас волнуют.
Эта статья будет особенно актуальна для вас если вы никогда ранее не занимались фитнесом, но подумываете об этом всерьёз.
Отнеситесь к этой статье более-менее серьезно и пусть она поможет вам сделать генеральную уборку у себя в голове. Вы можете полностью доверять всей информации, которую здесь увидите. Я очень качественно проработал эту тему, обратился к разным авторитетным источникам и выбрал самое-самое нужное и важное. Итак, что волнует девушек в фитнесе больше всего?
«Я не хочу быть «качком», хочу быть женственной...»
Вот говорит мне жена: «Я хочу делать какие-то упражнения, чтобы быть в тонусе, выглядеть стройнее!». Хорошо, отличная цель. Но когда доходит дело до действий – вот тут проблема. «Это упражнение сильно тяжёлое, я не хочу его делать, мне большие мышцы не нужны» — слышу я.
И это вполне нормальный вопрос, нормальное опасения. И, хотя, 100% обычная девушка не сможет раскачаться до уровня мужского тела – здесь важен психологический аспект. Она переживает и это ей мешает, отвлекает её.
Чтобы трезво посмотреть на эту ситуацию – вам нужно знать кое-что о тестостероне. Этот гормон доминирует в мужском организме и прямым образом влияет на рост мышц и их восстановление. Влияет он и на силу мужчины.
Но в женском организме этого гормона так мало, что девушке нужно минимум 3 года специальных тренировок с огромными весами. Нужно будет постоянно делать базовые, тяжелые упражнения (приседания со штангой, становую тягу и т.д.), чтобы стать хотя бы примерно похожей на мужчину. Помимо этого девушка должна соблюдать особую диету для набора мышечной массы.
Но даже в таком случае мужиком вам не быть. Не мечтайте! Стать мужчиной вам светит только после того, как вы начнёте принимать гормоны роста и стероиды — тогда да.
Обычный фитнес и силовые тренировки для девушек не сделают вас «качками», как бы вы ни старались. Запомните это! Фитнес поможет вам держать в тонусе весь организм, включая ваши мышцы.
Некоторые виды фитнеса помогут вам сжечь жир, причем за короткое время. Ваша женственная фигура будет лишь подчеркиваться и хорошеть, причём без всяких побочных эффектов.
Да, кстати — советую к изучению:
«Если я занимаюсь фитнесом, значит могу не ограничивать себя в еде...»
Иногда девушки убеждает себя в том, что лишь одних тренировок им будет достаточно. И если они заставили себя попотеть 20 минут пару раз в неделю, то они уже смело едят все, что им захочется с мыслью в голове: «Я же занимаюсь, значит это уже супер. Я что, должна себя ещё и в еде ограничивать? Не слишком ли это жестко?».
Естественно, так думают не все девушки, но многие. Те девушки, кто серьезно относится к спорту и ставит перед собой твердые цели – понимают важность комплекса тренировок и питания. Тогда фитнес для девушек обретает истинный смысл.
Это серьёзный настрой, они готовы к трудностям, они понимают суть. Но основную концепцию других девушек можно описать так: «Я хочу быть неотразимой быстро и легко. Хочу заниматься мало, а есть все, что мне захочется и сколько захочется».
Вряд ли это верное мнение. Об этом даже говорить не стоит, это и так ясно. Но многих девушек пугает само слово «диета». Многие воспринимают диету как полный отказ от многих привычных продуктов. Но это неправильное представление.
Нормальная диета подразумевает употребление большого количества продуктов питания, только полезных. От этого не пострадает количество употребляемой пищи, удовольствие от еды, но нужно будет изменить качество питания.
Если вы ставите перед собой цель похудеть, то вам просто нужно будет есть меньше углеводов, растительных жиров и употреблять больше белковой пищи.
При этом вы должны понимать, что нужно лишь уменьшить потребление жиров и углеводов, но не исключить полностью. Ни в коем случае! Иногда даже нужно будет позволить себе съесть чуть-чуть запрещенных продуктов. Это поднимет настроение и не испортит фигуру.
Чтобы ваш организм был здоров и вы могли нормально заниматься спортом – он должен быть «затарен» всеми необходимыми микроэлементам и витаминами. Кстати, из одних только фруктов в наше время невозможно получить все нужные витамины. Нужно будет принимать качественные витаминно-минеральные комплексы дополнительно.
«Я не могу понять, с чего начать тренировки...»
Конечно, самое лучшее решение – это личный тренер. Но у многих нет для этого времени или денег. Это нужно идти в фитнес-зал, платить деньги и т.д. Дома, конечно проще, но тут есть свои минусы. Дома, есть дома. Атмосфера не рабочая, нет такого духа, какой царит в фитнес-зале.
По себе скажу, что когда мне бывает лень идти в спортзал, то тренировка дома очень вялая и короткая. В общем «не то пальто».
Вы можете самостоятельно изучать теорию фитнеса для девушек. Но когда дело дойдет до практики – нужно будет следить за техникой выполнения упражнений. Самой это делать очень трудно, но возможно.
Главное не спешить и ставить на первое место качество, а не скорость и количество. Если поставите реальную цель и отнесетесь к этому серьезно – справитесь и без тренера.
«У меня мало времени и я не ощущаю результатов...»
Ещё одна распространённая ошибка многих девушек – это думать, что тренировки должны длиться долго. Это не так.
Достаточно будет тренироваться 2-3 раза в неделю в течении часа. Иногда тренировки могут длиться 30 или даже 20 минут
Но при этом вы должны запомнить, что чем короче тренировка — тем она интенсивнее. Вы должны выкладываться по полной. Только тогда будет эффект и вы его увидите в зеркале. По себе знаю, что короткие тренировки тяжелее, чем 1,5 или 2-часовые. И короткие тренировки, как правило, более эффективные.
Для любых тренировок, короткие они или длинные – вам нужен стимул, мотивация. Я не знаю, что именно может быть мотивацией для вас. Это довольно сложный вопрос. Может быть вы черпаете вдохновение из видео-роликов, своих целей, мечтаний. А может быть и такое, что ваша мотивация имеет тёмный источник.
Вы станете фитнес-девочкой назло кому-либо. И эта злость будет вас мотивировать. Это самый худший вариант фитнеса для девушек. Не советую вам тренироваться с таким настроем, потому что в нем нет разума, а это может быть опасно и наполнено разочарованием. Что-бы вы не делали — вы не должны это делать со зла.
Для дополнительной мотивации вы можете получать удовольствие от красивой спортивной одежды, которую купите. Не забудьте о любимой музыке, своем плеере, наушниках. Смотрите на себя в зеркало во время тренировки. Видео-образы самой себя будут вас вдохновлять. Важна также удобная обувь и качественные перчатки.
Я затронул лишь малую часть того, что волнует девушек в фитнесе. Но многое я не рассмотрел. Более полную информацию о правилах женского тренинга — читайте здесь.
Пусть эта статья будет для вас полезной и, возможно – даже даст вам старт в фитнесе, поможет все хорошенько обдумать и запланировать. Но ещё раз напоминаю вам важность упорных тренировок и их регулярности.
Помню как однажды говорил со своей женой на тему фитнеса для неё, потому что она меня об этом спросила. И вот я рассказываю ей о тренировках, о том, что они не должны быть долгими, но должны отличаться упорностью и регулярностью. Помимо этого нужно пересмотреть свой образ питания и вижу – никакого интереса в глазах, ну никакого огонька.
Но когда я начал говорить что могу ещё делать ей массаж для профилактики целлюлита, то тут её глаза реально загорелась. «Массаж – вот что мне нужно» — звонко крикнула она. Ну да, то есть тренировки и диета – это так, не важно, фуфло. А вот массаж – это да! Посмеялся я тогда от души...
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Комментариев: 0
Оставьте первый комментарий - автор старался