Всем привет! Отдых от тренировок и восстановление мышц — не менее важны в бодибилдинге, как и хорошая диета с качественными тренировками. Ведь для того, чтобы достигнуть наилучшего развития мышц — вам просто необходимо достаточно высыпаться.
Но что значить достаточно? У каждого человека своя потребность в отдыхе и сне, но в целом это 7-9 часов полноценного сна.
Кто-то может заметить, что он чувствует себя особенно хорошо и бодро, если позволит себе поспать немного днем, буквально часик, особенно если есть такая возможность.
Содержание:
Здоровый сон
Во время с на в организме человека выделяется гормон роста, который участвует в строительстве наших мышц а также снижает количество жира в теле. Этот гормон в наибольших количествах выделяется в первые 2 часа сна. Именно поэтому вам просто необходимо обеспечить себе качественный, спокойный сон, во время которого будет происходить восстановление мышц.
Наиболее продуктивной для восстановление мышц после тренировки является глубокая стадия сна. Если вы проснетесь в этой стадии, или вас разбудят, то ваш организм будет выделять большое количество стрессовых гормонов. Это вызовет разрушающий эффект на ваши мышцы.
Поэтому перед самым сном вам крайне важно успокоиться и освободиться от всего негатива, если он присутствует, чтобы обеспечить глубокий и спокойный сон. Можете подумать о чем-нибудь хорошем и приятном, о своих достижениях, успехах, планах. И никогда не тренируйтесь перед сном, иначе состояние вашего организма будет возбужденным, и вы не сможете полноценно отдохнуть.
Технические моменты важности отдыха
Для началу нужно усвоить одну важную истину:
Мышечный рост основывается на исчерпании мышечной энергии! Этот основополагающий принцип должны понимать все бодибилдеры!
Но, для того, чтобы мышца могла работать и дальше — её всю нужно реабилитировать. Это постоянный процесс исчерпания энергии и ее восстановление. Нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками на определенные мышечные группы. За всё это время в данной мышце пополнится уровень гликогена и тогда будет возможность использовать эту мышцу «по полной» на следующей тренировке.
Также не стоит забывать о том, что слишком интенсивное и частое воздействие на мышцу жесткими тренировками — может запросто её травмировать. Если вы чувствуете, что ваши мышцы не полностью восстановились даже через 48 часов, то лучше отдохнуть немного больше. Не рискуйте получить травму!
После тяжелой тренировки ваши мышцы травмируются, и ваш мозг дает команду на запуск мощных механизмов залечивания и «латания» ваших мышц. Здесь нужно время на то, чтобы эти механизмы включили восстановление мышц и одновременно вырастили их, увеличив при этом их силу. Так что отводите на отдых достаточно времени, но не более, чем необходимо для полного восстановления мышц после тренировки, чтобы потом не пришлось бороться с ленью.
Другие «примочки»
- Ванна и сауна. Ванна и сауна необходимы нам для увеличение температуры тела и кровообращения, в результате чего жировые ткани получат больше кислорода и питательных веществ, что отлично влияет на восстановление мышц. Это лучше всего делать после тренировки либо перед сном, для того чтобы полностью расслабиться. Оставайтесь в ванне или сауне от 10 до 15 минут. Также можно сделать небольшую растяжку, ведь мышцы гибкие и эластичные.
- Массаж. Массаж поможет вам полностью расслабиться после интенсивной тренировки. Найдите хорошего специалиста, который сможет делать специализированный массаж мышц и внутренних тканей организма. Глубокий массаж внутренних тканей достигает мышечных волокон, данного эффекта не дает даже ежедневная растяжка.
- Кардио-упражнения. Эти упражнения помогают восстановить кровообращение и улучшают восстановление мышц после силовых тренировок. Можно покрутить педали велотренажера 10-15 минут или походить на беговой дорожке. При этом следует помнить, что цель данного занятия не интенсивность, а расслабление мышц. Не перестарайтесь.
Это лишь немногие советы, которые помогут вашим мышцам быстрее регенерироваться. Постарайтесь соблюдать хотя бы это, так как большее вам вряд ли понадобится!
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Комментариев: 0
Оставьте первый комментарий - автор старался