Боль в коленях и локтях во время тренировок — практические советы

Приветствую вас! Наверное все, кто самоотверженно тренируется в спортзале – хотя бы однажды испытывал дискомфорт в локтевом и коленном суставах. Эти капризные места часто не дают покоя профессиональным бодибилдерам.

Но боль боли и проблема проблеме рознь. Бывает проблема такого характера, что и тренироваться дальше вообще нельзя. А есть более-менее мягкие ситуации, когда нужно всего лишь отказаться от одного упражнения и заменить его другим, менее опасным для сустава.

В этой статье я коснусь темы боли в локтях и коленях. Возможно – эта информация будет для вас очень кстати.

Боль в колене. Как найти альтернативы?

Если вы ранее имели серьёзную травму колена, то тяжёлые приседания со штангой на спине для вам противопоказаны, равно как и жим ногами больших весов.

Если была травма, но не слишком серьезная, то вы, конечно, можете приседать и дальше. Но часто нужно вообще вычеркнуть приседы из своей тренировки.

В этом случае вам помогут обычные выпады, которыми вы тоже можете отлично накачать ноги. Хотя больное колено всё так же сгибается, но в отличие от классических приседов со штангой – вы не наклоняете корпус вперед, чтобы вас не опрокинуло назад, и не перегружаете свои колени.

Во время выпадов центр тяжести сохраняет свое обычное положение, а основную нагрузку на себя берут тазобедренные суставы, которые большие и прочные по своей природе. Но запомните одну важную тонкость:

Безопасны для коленей только статические выпады, то есть выпады на месте. Выпады в ходьбе также сильно перегружают колени, как и классические приседания со штангой!

Ещё, как один из вариантов уменьшения нагрузки на коленные суставы — вы можете заменить приседания со штангой на спине, приседаниями со штангой на плечах. Нагрузка уменьшится на 25%. Об этом подробнее здесь.

Боль в локте. Что нужно знать?

Я не имею морального права учить людей тому, как лечить боль в локте, особенно если у человека серьёзная проблема. Я не имею для этого ни специального образования ни необходимых знаний. Поэтому эта вам нужно обратиться к врачу для полноценного обследования и правильного диагноза. Но ниже я приведу ту информацию, которая вам точно не повредит и которую вы должны знать, особенно если у вас подобная проблема.

Ситуация: боль в локте появилась сама собой, хотя вы не травмировали локоть, не ударяли его и не перегружали. Вы также чувствуете острую боль тогда, когда локоть прикасается к твердой поверхности или когда вы сгибаете-разгибаете его под нагрузкой.

Если вы оказались в подобной ситуации, то скорее всего вам поставят диагноз «воспаление мышечного сухожилия локтевого сустава». Как это лечить – вам расскажет доктор, но главные моменты вы и сами можете знать. Более того, ещё до того как пойти к врачу – вы самостоятельно сможете предпринять конкретные действия для решения этой проблемы, без вреда для своего здоровья. Какие именно действия?

1. Для начала нужно полностью исключить из арсенала упражнений те, которые нагружают больной сустав. Ваш организм должен запустить механизмы залечивания больного сустава и мешать этому не нужно. Не стоит слушать тех, кто утверждает, будто вы можете и дальше тренироваться несмотря на больной сустав. Для этого нужно всего лишь изменить хват или саму рукоятку тренажера. Все это бред! Так делать нельзя! Это самообман. Либо мы лечимся, либо дальше воспаляем сустав.
2. Кроме того стоит помнить, что во время тренировки мышц в нашем организме выделяются токсины, которые могут раздражать воспалённый сустав, а сама усталость мышц снижает иммунитет. Поэтому больной локоть — это повод снизить нагрузки и на другие мышцы, чтобы ваша общая усталость была меньше, чем обычно. Попридержите коней! Пусть организм и иммунная система сосредоточатся на лечении локтя без лишних отвлечений на токсины и усталость.
3. Не следует обманывать себя всевозможными манжетами, эластичными бинтами и т.д., думая что если вы это надели – значит уже излечились и можно качаться, как и раньше. Эти «примочки» могут быть хорошим средством профилактики, да и то не 100% гарантии. В первые дни, как заболел локоть – прикладывайте к больному месту лёд. Вы можете попробовать и противовоспалительные средства, типа ибупрофена, но не рассчитывайте на ощутимую эффективность от них. Если локтю обеспечить неподвижность, то воспаление может пройти через 2 недели.
4. Само воспаление сустава образуется от микроразрывов связок, которые возникают тогда, когда вы начинаете выполнять упражнение из растянутой позиции. Если это упражнение на трицепс, то это французский жим и его разновидности, это отжимания на брусьях. Так что подобные упражнения стоит исключить вообще до тех пор, пока воспаление не пройдёт. Иначе есть опасность войти в стадию хронического воспаления и постоянно страдать от боли даже по ночам.

Профилактика: в качестве профилактики воспаления сустава локтя – старайтесь сохранять чёткий баланс в развитии сгибающих-разгибающих этот сустав мышц. То же самое относится и к коленным суставам. Квадрицепс и бицепс бедра должны быть развиты сбалансированно.

Поэтому следите за жимами и тягами в своей программе, следите за своей техникой выполнения упражнений, за пропорциями мышц. Всё это должно быть в порядки и под вашим контролем. Вот такие вот простые советы помогут вам побороть боль в локте или колене во время тренировок по бодибилдингу или фитнесу. Главное – всё это применять.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram