https://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела,
разума, жизни!


Растяжка растит мышцы

Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь...

Упражнения для растяжки мышц ускоряют их рост!

Рубрика: Бодибилдинг

Привет, друзья! Не так уж давно ученые проводили очередные исследования и выяснили, что упражнения для растяжки мышц влекут за собой целый ряд необъяснимых явлений. До конца этот эффект ещё не изучен, но то, что удалось выяснить и проверить — мы обсудим ниже.

Лично я растягиваться просто ненавижу и никогда раньше этого не делал. Но после того, как я узнал пару фактов об этом — я серьёзно задумался о том, как бы включить в свою тренировку упражнения для растяжки мышц. Я никогда не думал, что самая обычная растяжка в конце тренировки может так сильно влиять на рост мышц.

Люди в возрасте, занимающиеся растяжкой – ощущают на себе омолаживающий эффект, причём это касается не только их самочувствия, но и их внешнего вида. И это замечают другие. Под воздействием упражнений на растяжку в нашем организме улучшается гормональный фон, стимулируется мозговая деятельность и потенция.

Но так как сама растяжка обладает большим свойством расслаблять, то перед жестким тренингом растягиваться нежелательно. Вот после тренировки – самое время!

Если в течении 10 минут выполнять грамотно продуманные упражнения на растяжку, то можно на 15-25% сократить время восстановления мышц!

Многие знают, что силовые упражнения обладают свойством «закрепощать» суставы, соединительная ткань огрубевает и утолщается. Это было бы неплохо, если бы вы занимались пауэрлифтингом, но для бодибилдера – это плохо. Почему?

Потому что тогда сокращается гибкость самих суставов и амплитуда движений во время выполнения упражнений – уже не та, что надо. Из-за этого страдает и рост мышц. Вот так тут все повязано!

Последние научные исследования показывают, что рост мышц происходит по причине физического растяжения оболочек мышечных волокон. Когда бодибилдер выполняет упражнение, то в его мышцу поступает кровь, которая «распирает» мышцу изнутри. Со временем кровь уходит из мышцы и эластичный корсет мышцы сжимает ее, возвращая в прежнее состояние.

Но, так как атлет тренируется часто и упорно, то за годы тренировок этот процесс накачки попросту ослабляет сжимающее действие этого мышечного корсета, и мышечные оболочки начинают растягиваться. Это мы и называем мышечным ростом, наступает, так сказать, «пампинг-эффект».

А теперь внимание, очень важный момент!

Оказывается, что биологическому процессу поперечного сжимания мышц после их накачки – можно помешать. Для этого нужно хорошо растянуть рабочую мышцу.

 

Ведь теперь этот механизм вынужден будет сопротивляться не только ПОПЕРЕЧНОМУ, но и ПРОДОЛЬНОМУ сжатию. При таком раскладе – этот механизм попросту ослабнет и процесс роста мышц значительно активизируется.

Так что помните о том, насколько важна для вас растяжка и качественно продуманные упражнения на неё. Кстати, по этому поводу — советую вам видео ниже. Там вы узнаете основные упражнения для растяжки мышц. Все предельно просто и понятно. Так что растягивайтесь и растите!

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

А вот ещё классные статьи:

Приседания со штангой и колени

Приседания со штангой и колени — как быть?

Отжимания от пола какие мышцы работают

Какие мышцы работают во время отжиманий от пола? Различные варианты упражнения

Как выбрать тренажерный зал

Как выбрать классный тренажерный зал? Лучшие советы для профессионального кастинга «качалок»

Психология бодибилдинга

Психология бодибилдинга — твоё секретное оружие

Комментариев: 4

  • Лиза

    31.05.2018

    Добрый день, возможно растяжка способствует наращиванию мышц, но как раз у меня обратный эффект: только появляется нормальный объем, растяжка сразу его уменьшает. Потом снова восстанавливаю. Потом опять растяжка все сбрасывает на ноль.

    Ответить
    • Иван Устинов

      03.05.2019

      Здравствуйте, Лиза. На самом деле в теме растяжки и того как она влияет на рост мышц — очень противоречивые сведения. Я честно могу сказать что не могу дать однозначный, правильный ответ. Одни пишут что им помогает в росте, другие (как вы) — что наоборот. Скорее всего здесь всё очень индивидуально и зависит ещё от самого организма.

      В статье лишь дана информация о неких научных исследованиях. Кто их проводил и насколько это правда — нам, простым людям трудно проверить. Но одно можно сказать точно — восстанавливать мышцы растяжка 100% помогает. Я сам на себе проверял это много раз, правда сейчас опять забросил это дело.

      Поэтому если вы уверенны что причиной падения вашей массы является растяжка — делайте её не сразу после тренировки, а на следующий день — и не для роста, а чисто для восстановления. Потом напишите результаты. ;-)

      Ответить
  • Гера Апостоли

    19.10.2018

    Вот уж бред полный... самая лучшая растяжка у гимнасток и балерин. И что? Где у них гора мышц? Рельефные, тонкие мышцы, сильные, но изящные. Всю жизнь тренер говорил, что если не хотите, чтобы бугры вырастали, делайте растяжку.

    Ответить
    • Иван Устинов

      03.05.2019

      Бред полный говорите вы, уж извините за прямоту. Вы вообще поняли о чём идёт речь в статье? Там что говорится что растяжка сама по себе растит мышцы?

      Возможно так кажется на первый взгляд, но нужно учитывать контекст сказанного, а не воспринимать тему отдельно. Растяжка имеет смысл только в комплексе с бодибилдингом, а не сама по себе. То есть она просто помогает мышцам расти после специфической нагрузки мышц.

      Ответить

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :?
  • :-|
  • :-x
  • :-o
  • :-kk
  • :-P
  • :-)
  • :-(
  • :))
  • 8O
  • 8-)
  • $-)