https://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела,
разума, жизни!


Накачка мышц весом своего тела

Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь...

Накачка мышц весом своего тела VS железный спорт — что лучше для тебя?

Рубрика: Бодибилдинг

Приветствую вас! Бодибилдинг в своём классическом виде может предложить нам много разных методик и упражнений для тренинга мышц. Подавляющее большинство – это упражнения со свободными весами и тренировка на тренажерах. Это мы всё и так прекрасно знаем.

Более того — мы и дальше будем пользоваться всякими штангами и гантелями, тренажерами и машинами, потому что при правильном использовании всего этого – мы обретем рост мышц. Но почему стоит обратить внимание на накачку мышц весом своего тела? Следующая информация будет вам, как минимум – интересна…

Многие профессиональные атлеты проверили на себе, что когда они проводят тренинг мышц весом своего тела, то очень заметно увеличивают свои силовые показатели, когда снова качают железо. Вы когда-нибудь смотрели чемпионаты по спортивной гимнастике? Видели, какие необычайно сложные финты выделывают гимнасты?

Мало того, что эти финты сложны технически – они еще требуют огромной силы. И среди гимнастов всегда можно найти нормально накаченного паренька, так что очевидно – своим весом можно классно накачаться. Но нам нужно понять, в чем разница тренировки с железом и тренировки своим весом.

Девушка на турнике Украина

Минусы изоляции мышц на тренажерах

Для многих, как и для меня лично – эта покажется революционной информацией. Дело в том, что все тренажеры сделаны так, чтобы обеспечить человеку изолированную тренировку каждой отдельной мышцы.

С одной стороны – это хорошо, к этому стремятся с целью максимально развить отдельную мышцу. Но с другой стороны – это нехорошо. А нехорошо потому, что в нашем организме нет мышц, которые работают сами по себе, то есть изолированно. Каждая мышца является частью сложной системы других мышц.

Это как шестеренка в одном большом и сложном механизме. Силовой успех наших мышц целиком и полностью будет зависеть от того, насколько хорошо притёртые между собой эти «детали».

Из этого следует, что каждому, кто стремится к высоким силовым показателям – нужно развивать мышечную слаженность, мышечное единение. А из этого следует, что работа в спортзале на изолированное напряжение мышц – мешает развивать мышечное единство...

Большинство бодибилдеров знают, что для роста мышц обязательно нужно выполнять три базовые упражнения – это жим лежа, различные становые тяги (обычная, «румынская», «мёртвая») и приседания со штангой.

Но, как сказал один профессиональный атлет, практикующий тренировку своим весом: «Базовая «тройка» — это комплексные упражнения, успех в которых зависит от слаженной работы больших мышечных групп.

Но развитием такого качество мышц бодибилдинг не занимается. Часто именно по этой самой причине многие начинающие культуристы годами топчутся на одном месте, в том же жиме лежа. Они продолжают поднимать смехотворные веса!».

Что более эффективно?

Прежде чем сделать какой-либо вывод — попробуем сравнить некоторые упражнения между собой и проанализировать их:

Жим лежа. Фишка здесь в том, что во время жима лежа работают не только грудные мышцы, но и дельты, трицепсы, мелкие мышцы верхней части спины. Да, напрягаются главным образом – именно грудные мышцы. Но другие мышцы конкретно участвуют в том, чтобы мы могли выжать штангу в верхнюю точку. Для этого они должны быть сильны. Короче говоря – сила мышц должна быть сбалансирована.

Более того – эти мышцы должны сокращаться одновременно слаженно. Это называют мышечной координацией. Но, сам по себе жим лежа не может развивать мышечную координацию и сбалансированную силу мышц.

Поэтому новички, которые только начинают делать жим лежа – могут поднимать начальные веса, но до весов в 120-150 кг. и выше, они вряд ли дойдут. Жим лежа служит как показатель вашей общей физической формы и это чисто силовое упражнение. По этой причине жим лежа и выбран, как соревновательное упражнение.

Отжимания на брусьях. Если обратить внимание на тренинг мышц во время отжиманиях на брусьях, то здесь совсем другая история. Здесь уже не схитришь. Если какая-либо мышца, участвующая в выполнении данного упражнения плохо развита – тогда вы выполните очень мало повторов, либо вообще не сделаете ни единого.

В данном упражнении нагрузка на все мышцы распределяется идеально. Именно поэтому отжимания на брусьях можно назвать лучшим упражнением на развитие мышц груди. Обратим внимание и на другие моменты.

Равновесие. Если спросить у любого профессионального силовика, то он подтвердит, что главным в успехе выполнения любого силового упражнения – будет равновесие.

Взять, к примеру, тот же жим лежа. Вам нужно стабильно зафиксировать ноги на полу. Это предаст вам более уверенную стабилизацию плечевого пояса, что позволит с большей силой выжать штангу. Таким образом – главная цель этого, и другого силового упражнения сводится к удержанию равновесия. Ведется невидимая борьба за это.

Если речь идет о тренировке своим весом, то здесь удержание равновесия становится неактуальным. Ведь когда мы отжимаемся на брусьях или подтягиваемся, то не имеем никакой опоры под ногами. Приоритет отдается слаженной работе мышц, а это куда более эффективно, чем стараться удержать равновесие.

Фигура. Тренинг мышц весом своего тела способен быстрее создать атлетический профиль фигуры. Чтобы получить узкую талию, кубики на прессе, широкие плечи – понадобится всего несколько месяцев такой тренировки. Силовые упражнения могут дать все это через более долгий срок.

В общем, прочитав данную информацию, вы сами сможете сделать вывод о том, какой тренировке отдать первостепенное значение. Хотя… Лучше всего комбинировать тренинг мышц железом с тренировкой своим весом. Это наиболее лучший вариант.

И именно такой совет дают те, кто проверил данную методику на практике. После выполнения упражнений весом своего тела – значительно возросли их силовые показатели.

Конечно, железо оставлять не стоит, но и о брусьях, турниках – забывать тоже не нужно. Больше подтягивайтесь, отжимайтесь на брусьях и выполняйте другие упражнения, где используется только вес вашего тела.

При подтягиваниях и отжиманиях на брусьях — используйте дополнительные веса, которые вы можете на себя повесить. Эффект от этого вы прочувствуете уже очень скоро!

А как вы проводите свои тренировки? Исключительно железом, своим весом или комбинируете? Делитесь в комментариях, друзья...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

А вот ещё классные статьи:

Как накачать руки

Тренинг рук — 10 советов от профи, как накачать огромные «битки»

Как выбрать тренажерный зал

Как выбрать классный тренажерный зал? Лучшие советы для профессионального кастинга «качалок»

Упражнения на силу мышц программа

Как развить силу мышц — лучшие упражнения и главные принципы

Отжимания какие мышцы работают

Какие мышцы работают во время отжиманий от пола? Различные варианты упражнения

Макс
2013-02-21 19:35:31
Всегда знал, что турнички и брусья это класс, и что весом своего тела можно раскачаться не хуже всяких железяк. Спасибо за статью, есть над чем подумать...
Гость
2013-03-02 22:32:29
В качестве разнообразия такая тренировка очень даже нужна. Но без железа никуда - это факт.
Эл
2013-11-19 12:28:55
Эктоморфам сразу говорю - турники нам не помогут... НО! Я около года занимался на турниках с доп. весом - особо ничего не наростил, выросла только сила. Как пришёл в спортаз, жим начала делать сразу с 60 кг. на 8 раз, при весе в 63 кг. При 185 см. Роста. За 3 месяца я нарастил 8 кг. И жал в жиме уже 75 кг. За следующие полгода нарастил еще 7 кг. Сейчас вешу 78 кг. - да худой, но уже далеко не такой какой был, причём у меня жировой прослойки нет от природы (дистрофик), узкие кости и всё такое. Мужики в спортзале удивлялись, кстати, моему прогрессу, сказали, что скорее всего занимаясь год на турниках я наладил нейронно-мышечную связь, поэтому пошёл такой быстрый прогресс с железом, так что видимо турники всё же полезны!
Иван Устинов
2013-11-19 19:37:11
Спасибо за комментарий, Эл. Рад твоему успеху. Твой пример ярко показывает пользу комбинации тренинга своим весом и тренинга железом. Так держать!!!
Алексей
2014-09-27 11:00:25
за статью огромное спасибо!!
Иван Устинов
2019-05-03 10:47:37
Не спорю. Железо есть железо. Лично я комбинирую - это идеальный вариант...
Иван Устинов
2019-05-03 10:48:58
Да, раскачаться можно и своим весом. За статью пожалуйста ;-)