Влияние возраста в бодибилдинге — как это учитывать?

Привет, ребята! Поговорим о возрасте и его влиянии на бодибилдинг. Возраст – крайне важный момент, который необходимо учитывать в бодибилдинге.

Этот фактор будет влиять на все области вашей тренировки, ведь от возраста будет зависеть интенсивность вашей тренировки, само ее содержание и ваше питание. Посмотрим, что же нам поведают о возрасте в бодибилдинге Арнольд Шварцнеггер, и его тренер Джо Вейдер.

Уж их советы нам точно будут кстати, и этим советам нам 100% можно доверять! Эти парни знают, о чём говорят и дадут дельные советы по тренировкам в пожилом возрасте.  А теперь рассмотрим эту тему подробнее…

Мнение великого Арнольда о возрасте

Вот слова Арнольда по этому поводу:

«Я очень не люблю смотреть, как поднимают тяжести дети. Их тела еще не сформировались, кости еще слишком мягкие, чтобы выдерживать такие большие нагрузки.

До 13-ти летнего возраста, по моему мнению, тренировка должна состоять из упражнений не силового характера, а элементов аэробики и гимнастики, то есть упражнений, в основе которых лежит сопротивление весу тела (например, отжимания вместо жимов лежа, приседания без отягощений и т. д.) и большая атлетическая активность для развития всех физических возможностей тела.

Когда тело начинает взрослеть, а об этом легко судить просто по тому, как оно выглядит, можно начинать тренировки с тяжестями. Я начал в пятнадцать лет, но это не значит, что каждый, кому исполнилось пятнадцать или шестнадцать лет, должен с самого начала думать о победах в соревнованиях по бодибилдингу.

Требуется несколько месяцев, а может быть, и больше года, чтобы просто освоить упражнения и научиться правильно тренироваться.

Однако, как и в большинстве других видов спорта, чем раньше вы решите начать серьезные тренировки, тем больше шансов, что вы сумеете добиться успеха. Но в бодибилдинге есть один очень большой плюс. Он гарантирует длительный успех или даже карьеру. Так что, если вы всерьез займетесь этим, то сможете прогрессировать очень долго, просто бесконечно, пока не остановитесь сами».

Тонкости разных возрастов

Все же, с возрастом возникают некоторые проблемы. Одна из этих проблем заключается в том, что после 25 лет замедляется обмен веществ. А это значит, что атлеты старшего возраста должны уделять еще больше внимания своей диете, чтобы выглядеть достойно.

Но есть и еще один момент. Так сказать отвлекающие факторы для атлетов старшего возраста. Это семья, карьера, бизнес и т.д. Всему этому нужно уделять немало времени, в то время как молодые атлеты могут ни о чем не беспокоиться, кроме своих тренировок, еды и сна.

С возрастом замедляется рост мышц, быстрее накапливается жир, становится труднее сосредоточиться, страдает концентрация внимания, нужно больше времени на восстановление сил. Происходит старение и разрушение организма.

Вот как раз в такой ситуации бодибилдинг становится средством, которое значительно замедляет эти неприятные процессы. Этот спорт укрепляет организм и развивает его. И этот восстанавливающий эффект наиболее ощутим, как раз, в старшем возрасте, чем в молодом.

Основные принципы бодибилдинга, его тренировочный эффект остаются постоянными в любом возрасте! Достаточно посмотреть на Альберта Беклса, который в 1984 году в возрасте 52 лет, победил на мировом чемпионате среди профессионалов, и, я думаю, вам все станет ясно".

Джо Вейдер о возрасте в бодибилдинге

«Если делать все правильно, то даже дети в возрасте 10 лет могут заниматься в спортзале со своими родителями, используя при этом снаряды легкого веса.

Оптимальный возраст для начала занятий бодибилдингом — если вы желаете стать чемпионом — между 15 и 30 годами...

В 16 лет организм человека уже готов к тому, чтобы значительно прогрессировать в тренировках. А в 30 лет вы все еще имеете достаточный запас времени, чтобы добиться серьезных результатов в бодибилдинге, прежде чем возраст начнёт брать своё. Атлеты — юниоры могут добиваться потрясающих результатов.

Например, выдающийся Кэйси Ваятор выиграл соревнования на титул „Мр. Америка“ в рекордном возрасте — 19 лет. После этого Кейси продолжил список своих побед на нескольких профессиональных соревнованиях ИФББ.

А такой спортсмен, как Эд Корни, достиг своего максимума в бодибилдинге лишь к 46 годам. Так что никогда не поздно начинать тренировки.

Молодежь до 16 лет не должна тренироваться с максимальными весами. Лучше применять более легкие отягощения в 10-15 повторениях. До 16 лет не нужно выполнять такие упражнения, как приседания со штангой, становые тяги штанги и жимы большими весами над головой.

Кости и хрящи еще активно растут и не готовы к таким нагрузкам. Пожилые люди также должны щадить свои суставы и мягкие ткани. Предпочтение должно отдаваться более легким весам».

Не могу не показать вам видео о старичках бодибилдинга. Оцените:

Думаю, этой информации по поводу возраста в бодибилдинге — предостаточно, чтобы понять суть. Так что тренируйтесь в любом возрасте, только с учетом тонкостей этого возраста и будьте здоровы!

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram