Можно ли пить воду после тренировки — сколько, когда и как

Всем привет! Сегодня поговорим о самой важной жидкости в нашей жизни — о воде. Вода является одним из самых главных продуктов жизнедеятельности, она ускоряет процессы метаболизма, насыщает наш организм всеми необходимыми солями и микроэлементами, выводит из клеток вредные вещества. Для спортсменов потребление воды очень важно, но все еще не существует единого мнения, через сколько после тренировки можно пить воду. В этой статье мы попробуем разобраться и найти ответ на этот животрепещущий вопрос.

Роль воды для мышц

Мышцы во многом состоят из воды. Поэтому очень важно тем, кто хочет увеличить их объем выпивать достаточное количество чистой воды.

Во время тренинга организм выделяет энергию, но лишь 25% тратится на выполнение упражнений, остальное уходит на выработку тепла. Если человек не мог бы потеть, то его кровь просто закипела бы.

1. Вода также участвует в процессе сжигания жира, за счет ускорения обмена веществ. При дефиците воды в организме, почки не справляются со своей функцией, и нагрузка падает на печень. Она в свою очередь замедляет процессы, борющиеся с подкожным жиром. Поэтому чтобы похудеть – пейте воду!
2. Вода также благотворно влияет на нервную систему и мозговую активность, а во время тренировок большое значение имеет нервно-мышечная иннервация. Звучит заумно, но это всего лишь процесс передачи нервных импульсов от головного мозга к мышечным тканям. При недостаточном приеме воды и потере важных питательных веществ, этот механизм дает сбой и эффективность от тренировок снижается на 20 %, а аэробная выносливость на 50%.
3. Насыщая организм водой, клетки наполняются и увеличивается скорость синтез белка и активности гормонов, включая гормон роста, в следствие чего мышечная масса увеличивается.

Пить или нет после тренинга?

Мнения по этому поводу сильно разнятся. В среднем, во время часового занятия, человек теряет до 1 л жидкости, это можно легко проконтролировать, взвесившись до и после.

• Некоторые считают, что нельзя пить воду после интенсивной нагрузки два часа, если хочешь похудеть, иначе толку не будет.
• Другие отмечают, что нужно подождать 20 минут, пока пульс придет в норму.
• Но большинство экспертов все-таки утверждают, что можно пить воду сразу после окончания тренинга, до и во время нее.

Выложиться в полную силу в спортзале поможет соблюдение режима потребления воды. За два часа до занятий необходимо выпить 200-300 мл, а за 10 минут еще 100 мл. Выполняя физические нагрузки пейте каждые 20 минут по 200 мл, для часового тренинга вам хватит литровой бутылки.

После того, как вы закончите выполнять упражнения, вам нужно будет восполнить потерянную жидкость, иначе может случиться обезвоживание, кровь станет густой, и велика вероятность падения в обморок или образования тромбов. Сколько можно пить? Естественно, нельзя поглощать жидкость литрами. Пейте понемногу, по 200-300 мл каждые полчаса, в течении 2-4 часов. В жаркое время года объемы жидкости следует увеличить.

Вопрос на ответ, почему нельзя пить воду после тренировки некоторые находят в близком расположении сердца к желудку, и, если наполнить его холодной водой, это чревато резким сужением сосудов нашего сердца и замедлить кровоснабжение. Это отчасти возможно, поэтому старайтесь употреблять воду комнатной температуры после тяжелых физических нагрузок.

Для нормального функционирования всего организма нужно пить правильно воду и в течении дня, это поможет и похудеть, и нарастить мышцы. Обязательно выпивайте хотя бы 1 стакан воды натощак после сна, и стакан воды за пол часа до еды. После трапезы желательно подождать 30 минут, так пища быстрее переварится и пойдет лишь в пользу.

Какую выбрать воду?

Какую воду можно пить после тренировки? Из огромного разнообразия, выбор лучше остановить на минеральной воде без газа, или электролитических растворах, они отлично помогают справиться с жаждой и восстановить баланс солей и микроэлементов.

Ни в коем случае не следует выбирать сладкую, газированную воду. Также не забывайте, что не нужно нагружать организм большим количеством воды после тренировки, а также о температуре жидкости, она не должна быть холодной. Можете выпить теплого чая, лучше зеленого или травяного, какао или кофе, но не более, чем одну чашку, иначе может пострадать сердечный ритм. Через полчаса можно выпить протеиновый коктейль, молоко, кефир или йогурт.

Пожалуй на этом стоит завершить эту короткую заметку. Нечего развозить ля-ля по этому поводу. Надеюсь я помог ответить на ваш вопрос о воде после тренировки, который кстати многих волнует. Лично меня этот вопрос никогда всерьёз не волновал. Я пью воду на протяжении всей тренировки и после неё и не парюсь по этому поводу, чего и вам советую. Главное — не дай себе засохнуть! Пока-пока...

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram