Мелатонин — гормон который сделает твой сон! Инструкция по применению БАДа

Приветствую вас, коллеги! Как спится? Хорошо или плохо? Или с переменным успехом? А вопросы такие я задаю потому что сегодня хочу представить вашему вниманию один интересный БАД, который лично употребляю уже почти год.

В целом мой сон можно назвать крепким, потому что особых расстройств нет. Но в жизни каждого из нас случаются периоды, из-за которых ты долго не можешь заснуть. Ворочаешься с бока на бок, мысли в голову лезут всякие. О жизни, о какой-то проблеме и т.д. Не так давно был у меня такой период.

Но сон это такая вещь, которая сильно влияет на нас. Именно ночной сон делает наш последующий день. Если я не высплюсь, то весь день вялый и мозги плохо работают, я злюсь, всё валится из рук, более-менее в себя прихожу лишь к обеду. Кстати есть отличная статья о фазах сна, а также про различные «фишки» как лучше выспаться если времени на сон мало.

В итоге моя жена купила мне одну добавку, о которой я и хочу с вами поговорить в этой статье. Это мелатонин инструкция по применению которого также будет вам дана. Вы узнаете что это, кому подходит, не опасно ли его хлебать принимать и т.д.

Ну и как обычно это бывает в таких нудных статьях — начнём с невероятно «интересной» теории.

Важность здорового сна

Пользу от ночного отдыха расписывать детально не буду, пройдемся только по конкретным фактам, которые будут интересны в частности для бодибилдеров.

Самым важным аспектом для культуриста является то, что сон несет АНАБОЛИЧЕСКИЙ эффект. Когда наш организм отдыхает, он восстанавливается после силовых тренировок, и тело способно наращивать мышцы.

Многие ошибочно считают, что мышечный рост происходит во время занятий спортом. На самом деле в течение тренировочного процесса мышцы наоборот разрушаются, мы их травмируем нагрузками (работа со штангой, на тренажерах). Но увеличивается объем мышц во время отдыха.

Ночью восстанавливается также запас НЕЙРОТРАНСМИТТЕРОВ, химических элементов, которые отвечают за регуляцию сигналов между клетками и нейронами.

Они полезны для безопасных и эффективных тренировок. К ним относятся:

1. АДРЕНАЛИН - гормон, мощный стимулятор различных реакций организма: повышает сахар в плазме, способствует распаду жиров, увеличивает катаболизм белков, разрушая мышечный протеин до уровня аминокислот. О нём есть отдельный пост.
2. ДОФАМИН — медиатор в центральной нервной системе, который управляет нашими движениями. Отдельную мега-статья про дофамин читайте по этой ссылке.
3. АЦЕТИЛХОЛИН — ЦНС-медиатор, отвечающий за передачу сигналов в разные отделы мозга и другие.

В целом эти вещества помогают концентрироваться, развивают внимание, усиливают энергию и сокращения мышц. После длительной тренировки эти элементы истощаются и организм требует их «перезарядки», которая и происходит во время сна.

Недосыпание может привести к ослаблению иммунной системы, воспалению организма, увеличению показателя кортизола, уменьшению мышц и росту жировой ткани, а число анаболических гормонов снижается. Также недостаток сна ведет к получению избыточного стресса от тренировок, во время занятий спортом рассеивается внимание, что в результате может повлечь за собой риск получения травмы.

Ночной гормон

А теперь непосредственно про мелатонин. Этот гормон вырабатывает шишковидная железа в мозге. Исследования показали, что определенное количество гормона находится также в кишечнике, почках, печени.

Снотворное нашего тела вырабатывается из серотонина — мощного вещества, влияющего на наши эмоции и самооценку (о нём есть отдельная крутая статья). То есть серотонин является прекурсором (предшественником) мелатонина. Поэтому когда нарушается цикл производства серотонина — страдает режим сна.

Вещество в народе получило название «гормон сна», так как он начинает работать в человеческом организме во время сна. Однако, как замечают некоторые врачи-сомнологи, элемент стоит переименовать в «гормон ночи».

На самом деле вещество функционирует в зависимости от освещения. Когда вырабатывается мелатонин? Уровень вещества в организме увеличивается, когда освещение вокруг нас уменьшается, и понижается, когда на сетчатку попадает свет.

Именно по этим причинам многие врачи советуют перед сном не смотреть телевизор и не «залипать» в смартфоне, так как свет от гаджетов сводит «на нет» все попытки вещества усыпить нас.

Мелатонин исполняет такие функции:

• В научной работе «Melatonin for Treatment of Disorders» отмечается, что элемент настраивает «биологические часы» человека, облегчая засыпание, контролируя качество сна и избавляя организм от дневной дремоты;
• Участвует в процессе нормализации кровяного давления;
• Защищая ДНК, замедляет старение;
• Омолаживает организм, об этом факте было упомянуто ещё в 1993 году в статье «Melatonin: a potent radical scavenger»;
• Помогает справится с головными болями;
• Укрепляет кости. К такому выводу пришли специалисты канадского и испанского институтов. После исследований мелатонин начали рассматривать как вещество, которое может помочь в борьбе с остеопорозом.

Исследования мелатонина

Формула мелатонина позволяет принимать гормон в виде медикаментов и биологически-активных добавок. Как отмечает Кортни Ратсбург в своей статье «Мелатонин: мифы и факты», использовать гормон, как «таблетки для сна», начали сравнительно недавно, только в 1993 году.

Поэтому потенциал вещества как лекарства все еще исследуется. Во многих странах гормон выпускают без предписания доктора в качестве БАДа, в России вы также сможете найти мелатонин в свободном доступе.

Широко используются препараты с мелатонином прежде всего в спортивной сфере. Ученые Барренеткс, Деларейдж и Мартинес из университета в Гранаде после проведенных экспериментов пришли к выводу, что вещество участвует в процессе выработки особого бежевого жира, который способен сжигать калории и контролировать массу тела, в отличие от белого жира.

Белый и бежевый (бурый) жир

 

БЕЛЫЙ ЖИР — тот самый вид жира, который откладывается на бёдрах, талии, ягодицах и животе. Его тело запасает на экстренный случай, про запас. Подкожный жир тоже относится к этой категории. Клетка белого жира выглядит как одна жировая капля.

 

БУРЫЙ ЖИР (или бежевый) — его основная задача, регулировать термогенез (выработка тепла и равномерное его распределение для поддержания постоянной температуры тела). Клетки бурого жира выглядят как 2 капли и имеют в своём составе большое количество митохондрий (энергетическии станции нашего организма). Этот вид жира у новорожденных составляет до 5% от общей массы тела и располагается на шее, ключицах и лопатках.

 

У взрослых в теле присутствует бежевый жир. По своей сути, это тот же бурый (младенческий), но лишь слегка отличающийся по структуре. Его функции такие же — генерация тепловой энергии с помощью митохондрий. А значит этот вид жира поглощает много кислорода, что делает возможность окисления (сжигания) белого жира, то есть СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ!

Результаты исследований опубликовал научный журнал «Journal of Pineal Research». Ученые подтвердили гипотезу о том, что недостаток «гормона ночи» в нашем организме может способствовать ожирению.

Также проводятся опыты с действием гормона на сахарный диабет, дислипидемию (повышенный уровень холестерина в крови), повышенное артериальное давление.

Часто можно услышать, что мелатонин способен подавлять либидо и снижать тестостерон. Однако научные круги, в частности ученые Ниномия, Иватани и Томода в работе «Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans», опровергают такую информацию.

Специалисты провели годовое исследования, сравнивая 2 группы людей, которые принимали мелатонин и которые нет. Они заключили, что расхождения в показателях концентрации анаболических гормонов у испытуемых из разных групп нет.

К подобному выводу пришли также израильские ученые. Уровень тестостерона у испытуемых оставался на прежнем уровне после приема мелатонина по 6 мг каждый день.

Препарат, который принимаю я

В последнее время производить добавки с веществом начали именно предприятия, изготовляющие спортивное питание. Среди БАДов пользующихся популярностью у бодибилдеров можно выделить Melatonin от NOW. Эта компания производит жидкий мелатонин, что многие покупатели находят более удобным в использовании.

Именно его я употребляю уж почти год. И вот мои самые явные впечатления:

• засыпать стал действительно более быстро;
• очень приятный на вкус сиропчик;
• просыпаюсь более легко, потому что сплю крепко и высыпаюсь. Пожалуй всё.

Препарат я опробовал на своей собаке! Дал ему одну пипеточку и пса моментально начало клонить в сон))). Эффект, как говориться — на лицо:

Покупал ЗДЕСЬ. Производители обещают, что препарат выведет свободные радикалы из организма, нормализирует циклы сна, поддержит хорошее самочувствие. В состав добавки вошли также:

• Глицерин;
• Зерновой спирт;
• Ксилит;
• Фруктоза (о ней есть отдельная статья);
• Глюкоза;
• Кислоты: яблочная и лимонная;
• Калия сорбат.

Экстракты апельсина и лимона дарят приятный вкус препарату. Выпускается без искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Как принимать?

Одна пипетка содержит 3 мг гормона. Принимать жидкий гормон нужно вовнутрь 1 пипетку перед сном отдельно либо добавив в воду или другой напиток. Через неделю дозировку препарата можно увеличить до 10 мг в день. Курс может составлять 2-3 месяца. Перед приемом средство следует встряхнуть.

Прежде чем купить «сонное» лекарство, узнайте также чем опасен продукт и какие есть противопоказания. Побочные эффекты во время приема препарата наблюдаются редко, однако лучше обратить внимание на некоторые важные аспекты:

• Не предназначен для детей;
• При беременности и вскармливании молоком перед приемом препарата обязательно нужно проконсультироваться с врачом;
• Может вызвать аллергию, головные боли, рвоту, сонливость, отеки под глазами;
• В редких случаях вызывает привыкание.

Не стоит принимать препарат, если у вас:

• Непереносимость гормона;
• Аллергия;
• Лимфома;
• Миелома;
• Диабет;
• Почечная недостаточность;
• Эпилепсия.

Вред вашему организму может принести и прием завышенных доз средства. Ну это и так понятно.

Какие есть аналоги?

Сейчас среди поставщиков мелатонина на рынок можно найти большое количество компаний, но я лично их не пробовал:

• Optimum Nutrition (капсулы);
• Biochem (таблетки);
• Natrol (таблетки);
• Scitec Nutrition (таблетки);
• SleepGuide (спрей).

Еда для улучшения сна

Возможно вы хотите знать в каких продуктах содержится мелатонин! Среди них рекордсмен по содержанию это голландский сыр — 790 мг на 100 гр.

Плюс сыра в том, что его, как и творог можно есть на ночь причём даже самый жирный сыр. Он отлично усваивается и даёт сытость. Вот ещё продукты с мелатонином (на 100 гр). Я расположил их по убыванию:

• Плавленный сыр — 500 мг.
• Мясо кролика — 330 мг.
• Ставрида — 300 мг.
• Курятина — 290 мг.
• Бобовые (горох, фасоль) — 260 мг.
• Говядина — 230 мг.
• Жирный творог — 210 мг.
• Треска — 210 мг.
• Баранина, свинина и яйца — 200 мг.

Есть продукты, которые стимулирует выработку гормона.

• Бананы. Стимулируют выработку серотонина и мелатонина. Кроме того, продукт содержит магний, который способствует расслаблению мышечных тканей;
• Вишня. Эта ягода успокоит тело перед сном. Врачи-диетологи отмечают, что при долгих перелетах или переездах, когда сбивается ритм сна, желательно иметь при себе в дороге 100-200 грамм ягод;
• Молоко. Еще в детстве нам давали стакан молока с медом для хорошего сна – вот оно, натуральное снотворное;
• Отвар из ромашки. Отлично успокоит нервную систему и послужит натуральным релаксантом для тела;
• Суп из лука. Для самых экстремальных! Лук известен своими полезными свойствами, в частности, успокаивающими. Еще в древнем Египте с помощью этого продукта боролись с бессонницей. Довольно

Если у вас проблемы со сном — пишите в комментариях как вы с этим боретесь и принимаете ли что-то дополнительно.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram