Хондроитин с глюкозамином — заботимся о здоровье и прочности суставов. Инструкция по применению

Привет, друзья! Сегодня у нас на повестке дня «шарнирная» тема. Да, поговорим о том как поддержать наши бедные суставы, которые мы постоянно атакуем жесткими тренировками. С возрастом суставы и так страдают, но бодибилдеры их убивают ещё больше и понятно почему! Считаю эту тему крайне актуальной!

Если атлет хотя бы раз серьёзно травмировал сустав — он будет напоминать о себе всю оставшуюся жизнь. Такая вот неприятная особенность!

У меня, например, левый плечевой сустав постоянно даёт о себе знать во время тренировок в зале. Не могу полноценно делать махи гантелями в стороны, жимы штанги. Я конечно делаю упражнения по полной амплитуде, но это так неудобно! Присутствует лёгкая боль и дискомфорт.

Ряд вопросов можно решить с помощью известных препаратов, широко рекламируемых фармацевтами, а также биологических добавок, естественным путём способствующих восстановлению повреждённых суставов.

Существует множество самых различных экспертных мнений о БАДах, базирующихся на исследованиях учёных, пришедших к прямо противоположным выводам по поводу эффективности БАДов, содержащих хондроитин с глюкозамином для суставов. Попробуем рассмотреть плюсы и минусы этих веществ в решении суставных проблем.

Тема стоящая, так что советую в ней разобраться. Начнём!

Определение и функции глюкозамина

Глюкозамин — широко распространённый моносахарид (аминосахарид). Это вещество, которое является неким структурным блоком дисахаридов. Оно также входит в состав олигосахаридов и полисахаридов, например, крахмала или хитозана, снижающего усвояемость жиров в кишечнике и поглощающего вредные химические соединения.

Если сказать простым, человеческим языком, то глюкозамин является кирпичиком, из которого выстраиваются более сложные структуры, о которых я упомянул выше.

Глюкозамин существует в двух формах: сульфатной и гидрохлоридной, хотя принципиальной разницы в свойствах между ними нет, тем более, что сульфат под воздействием среды желудка и кишечника легко становится  гидрохлоридом. Таким образом, не важно, какую форму принимать — результат в нашем желудке будет один и тот же.

Глюкозамин способствует укреплению сухожилий, связок, хрящей, мышц, кожных покровов, костей, волос, ногтевых пластин, клапанов сердца, стенок сосудов, улучшает качество суставной жидкости.

Производство глюкозамина в человеческом организме происходит постоянно, так как он участвует в построении составных частей соединительно-тканых элементов костей и суставов, увеличивая их сопротивляемость высоким нагрузкам.

Хондроитин и его функционал

Компоненты ткани хрящей, играющие важнейшую роль в нормальной работе суставов, это хондроитинсульфаты, входящие в состав синовиальной жидкости и имеющие глюкозамин в качестве одной из составляющих. Нехватка последнего вызывает и недостаток хондроитинсульфата, приводящий к хрусту в суставных сумках.

Синовиальная жидкость — вязкая, густая масса, заполняющая полость суставов. В своём классическом здоровом виде может быть либо прозрачной, либо чуток желтоватой.

 

Когда какой-либо сустав получает нагрузку, то через поры хряща (из его глубоких слоёв) эта жидкость начинает выделяться и является смазочным материалом. Когда нагрузка убирается с сустава — жидкость уходит обратно в хрящ! Поразительная конструкция и адаптивная технология!

1. КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ недостаток жидкости также является причиной хруста в суставах.
2. Но бывает и КАЧЕСТВЕННЫЙ недостаток жидкости. Даже если она выделяется в достаточных количествах — её качество может быть плохим. Это происходит из-ха недостатка хондроитина и глюкозамина.

Функционально хондроитин работает для:

• упругости и амортизационной способности хрящей, из-за чего вода хорошо удерживается в суставах;
• усиления прочности сухожилий, суставов, связок;
• блокирования и подавления активности ферментов, разрушающих суставы;
• уменьшения болевых ощущений в суставах из-за «стирания хрящей»;
• восстановления регенеративной способности суставных хрящей;
• повышения качественных показателей жидкости в суставах (синовиальной);
• оздоровление кожных покровов.

Итак нам ясно, что достаточное количество и качество глюкозамина с хондроитином в суставах становится основой их поддержки при серьёзных нагрузках в бодибилдинге. А уж про пауэрлифтинг я вообще молчу!

Научные исследования эффективности

В настоящее время воздействие хондроитина на суставы активно изучается в разных странах. До сих пор учёные спорят, имеет ли под собой реальную основу, утверждение о полезности БАДов с хондроитином в составе при тренировках спортсменов.

В 2007 году, например провели крупное исследование здесь. (Ann Intern Med. 2007 Apr 17;146 (8):580-90.)

Или в данном исследовании (BMJ. 2010; 341: c4675.) подтвердили что рассматриваемые вещества помогают не больше, чем эффект «плацебо» при лечении остеоартрита суставов бедра и колена.

Ряд исследователей приводят реальные доказательства положительного эффекта при приёме хондроитина с глюкозамином в бодибилдинге и других видах спорта, связанных с высокими мышечными и суставными нагрузками.

Исследование Herrero-Beamont G, Ivorra JA и др., проведённое в феврале 2007 г. как раз подтверждает эффективность приёма. Есть ещё и другие — все не перечитаешь. Да и не зачем это делать!

Японские учёные тоже не остались в стороне и в 2011 году, подтвердили, что эти препараты эффективны, проверив их воздействие на 40 добровольцах. После шестнадцатой недели лечения, у испытуемых значительно улучшались показатели остеоартрита и обменных процессов в хрящевой ткани суставов. Подобные исследования были проведены американскими учёными, о чём можно узнать на сайтах исследовательских лабораторий США.

В нашей стране также проводятся исследования эффективности хондропротекторов. Например, специалисты холдинга «Сибирское здоровье» из Новосибирска, разработали препарат «Глюкозамин и хондроитин» (серия «Siberian Super Natural Sport»). В суточной дозе препарата есть 2 грамма действующих веществ.

Как относиться ко всяким исследованиям

Довольно интересный вопрос. Но мы с вами прекрасно понимаем, что никакое из этих исследований лично мы не можем не подтвердить, ни опровергнуть. Мы не вращаемся в научной среде, у нас нет технической базы сделать это. Единственное что мы можем сделать — опробовать эффективность веществ на себе.

И вообще сейчас очень много исследований, которые явно сфальсифицированы. Наука тоже не безгрешна в плане фальсификаций и подделок, потому что она служит хорошим трамплином для большого бизнеса. Мы должны это понимать.

Поэтому не вижу смысла слишком трепетно к этому относиться. Моё мнение — препараты хондроитина и глюкозамина можно попробовать употреблять 1-2 раза в год для профилактики. Даже если они окажутся нерабочими для суставов — вреда точно не будет!

На данный момент я ещё ни разу не употреблял их, но хочу попробовать. Обязательно отпишусь о своих ощущениях!

Бренды препаратов

Стоит ли употреблять хондроитин для регуляции процессов и восстановления суставных тканей, решать вам, предварительно прочитав инструкцию по применению и раздел о побочных эффектах. Прежде всего, можно предложить, хорошо  зарекомендовавшие себя спортивные препараты, содержащие глюкозамин:

• Bone Boost (производство – компания SAN).
• Glucosamine + CSA Super Strenght (производство компании «Optimum Nutrition»).
• Animal Flex (производство компании «Universal Nutrition»).
• Glucosamine Sulfate (от компании «Twinlab»).
• Glucosamine Chondroitin & MSM (от корпорации «Ultimate Nutrition»).

Если рассматривать препараты и их аналоги, продающиеся в любой аптеке, то это:

• «Дона» (производство фирмы «Роттафарм», Италия);
• «Глюкозамин-хондроитин плюс» (производство компании «Solgar»);
• «Артро-Комплекс» (от фармацевтического предприятия «AdMedicine»);
• «Глюкозамин Плас» (от фирмы «Nutricare»);
• «Компливит Хондро» (комплекс производства компании «Фармстандарт»).

Инструкция по применению (дозировка и способы)

ГЛЮКОЗАМИНА СУЛЬФАТ. Дозируется в объёме 1500 мг. Лучше всего принимать препарат во время (после еды). Можете разделить приём на 2 или 3 раза (по 750 мг, либо по 500 мг соответственно). Достаточно 1-месячного лечебно-профилактического курса, повторяющегося хотя бы 2 раза в год.

ХОНДРОИТИН СУЛЬФАТ. Принимается ежесуточно по 800-1200 мг в 2 приёма, только на сытый желудок. Бывают препараты со слабой концентрацией действующего вещества, поэтому дозировку таких средств необходимо увеличить. Курс приёма – один месяц, два раза в год.

Стоит напомнить, что препараты имею различные формы выпуска: капсулы, таблетки, суспензии и т.д. Для себя необходимо выбрать самую удобную форму, потому что были прецеденты отказа от таблеток, которые не глотались из-за своего большого объёма.

Что касается использования мазей и кремов, то вряд ли они будут эффективно помогать бодибилдеру. Врачи советуют применять для решения обозначенных проблем спортивные варианты вышеуказанных препаратов с высоким содержанием действующего вещества.

Заключение

Лучше приобретать препараты европейского производства, так как они контролируются законами и стандартами фармакологии. В США производится  только биологически активные добавки (БАД) с хондроитином, поэтому их производство не регулируется государственными стандартами. В нашей стране есть лекарственный препарат с глюкозамином – «Компливит Хондро» и БАД от «Сибирского здоровья» — «Глюкозамин и хондроитин».

Выбирать, как всегда, Вам! Зачастую, эффект «плацебо» лечит лучше, чем реальное лекарство. Главное верить, что средство помогает! Конечно, приём любого вещества должен быть под контролем врача или специалиста по спортивному питанию, но если это невозможно, следует внимательно читать аннотацию и следить за своим самочувствием.

Успехов в тренировочном процессе! Здоровых суставов и мышц! На этом у меня всё. Пишите в комментариях свои ощущения от приёма данных препаратов для суставов — интересно узнать ваше мнение!

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram