Растяжение мышц спины — главные симптомы и методы лечения

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о спине и о её здоровье. Эта тема кстати все более актуальна. Лично я сейчас очень много слышу от людей, что их мучает спина. Ну это я слышу от людей в возрасте.

От молодых такое можно услышать крайне редко, разве что какой-нибудь лихач сорвет себе спину в спортзале во время становой тяги или во время армейского жима (хотя сорвать её можно и другими упражнениями), не рассчитав свои силы.

Я не могу знать к какой категории относитесь вы, но уверен, что данная статья будет вам полезна если не прямо сейчас, то в будущем точно.

В этой статье мы разберем самые основные повреждения спины, которые чаще других встречаются на тренировках, а именно растяжение мышц спины лечение и симптомы.

Где может болеть?

Для начала давайте немного разберемся в анатомии спины, чтобы вам было легче определить где болит и как эта мышца называется. Спина человека эта целая система, состоящая из большого количества частей которые ведут постоянное взаимодействие друг с другом. На самом деле сразу определить что именно повреждено не так просто, так как причин существует множество.

Систему мышц спины, которая является самой крупной в организме человека, можно сравнить с корсетом. Именно при его содействии мышцы хорошо удерживаются в позвоночном столбе, и корпус может двигаться. Нарушение любой из них будет вызывать боль и дискомфорт, будь-то растяжение широчайшей мышцы спины или растяжение косых мышц спины. Итак, мышцы, которые наиболее часто повреждаются во время тренировки, а значит больше всего нас волнуют — изображены на картинке ниже:

Кстати — настоятельно советую вам ознакомиться со статьей, где рассматриваются практические советы по избежанию травматизма в бодибилдинге.

Основные причины боли в спине

Основных причин боли в спине существует несколько. Это может быть связано с повреждением мягких тканей, то есть растяжение мышечных волокон. В большинстве случаев такие травмы сами проходят, без особых осложнений, так как в них множество кровяных сосудов. Хотя все таки иногда стоит обратиться к врачу.

Также  это может быть растяжение связок мышц. Это повреждение уже носит более серьезный характер, и на его лечения может уйти гораздо больше времени. Из за этой травмы могут подвергнуться поражению и мышцы, которые расположены по соседству. Симптомы при данной травме могут быть следующими:

• Корпус становится менее подвижен, а появление сложностей в движении, означает что мышца не может справиться с нагрузкой.
• Ощущается боль, которая может усиливаться при движении, связано это с сокращением поврежденной мышцы.
• Может происходить отёчность, гематомы и опухоль.
• Больно прикасаться к пораженному месту.
• Могу быть боли при кашле или мочеиспускании.
• Повышенная температуры тела.
• Наблюдаются кровоподтеки.

Стоит заметить, что иногда даже вроде бы небольшие повреждение, которое сопровождаются незначительной болью, могут прогрессировать и со временем перерасти в более тяжелую травму.

Поэтому лучше если вы почувствовали что у вас где-то болит, или ощущение дискомфорта довольно продолжительно время, то лучше сильно не напрягать эту часть мышц, или вообще пропустить тренировку, что бы дать своему организму восстановиться. Также хорошим вариантом будет сходить на консультацию к врачу, для профилактики.

Травмы проявляются обычно из за следующих факторов:

• Повреждение от удара или ушиба.
• Неправильный метод лечения, или полнейшее его отсутствие.
• Слишком сильная нагрузка, например при выполнении становой тяги.
• Отсутствующая физическая нагрузки малоподвижный образ жизни.
• Слишком слабые мышцы корсета.
• Малоподвижный и сидячий образ жизни.

В зависимости от травмы, могут быть разные степени тяжести:

1. Признаками начальной степени является несущественная простая травма. Обычно она проходит в течение небольшого промежутка времени, порядка 2-3 дней. Сопровождается небольшой болью.
2. При средней степени травмы, сокращение мышцы и прикосновение к ней будут сопровождаться болью. Также может появиться небольшой отек и опухоль.
3. Если у вас сильная травма то тогда у вас будет очень сильная, острая, резкая боль. Может подняться температура или даже начаться рвота. Если у вас произошел разрыв мышцы то появиться большая гематома или кровоподтёк, и вы не сможете шевелить и сокращать мышцу.

Первая помощь и реабилитация

Так что же делать? Если травма серьезная, то необходимо в срочном порядке вызвать скорую помощь. Так же при этом нужно как можно быстрее оказать пострадавшему первую медицинскую помощь.

Часто бывает, что именно из-за незнания или несвоевременной помощи, могут начаться серьезные осложнения, особенно если травма была тяжелой. Это даже может сказаться в будущем и стать провоцирующим фактором к радикулиту, остеохондрозу или к другому более серьезному заболеванию.

1. Самое первое что нужно сделать, если человек получил травму, это положить его на ровную поверхность, а затем произвести фиксацию спины, убрать нагрузку с травмированной части и обеспечить ему покой.
2. При опухоли поврежденного участка, необходимо приложить на него что-нибудь холодное. Это поможет немного снять боль, уменьшить спазм и воспаление.

Массаж мышц является не только приятной, но и очень полезной процедурой при травме. Ведь за счет этого происходит процесс растягивания, разминания, растирания, после которого сразу же облегчается и снимает боль. Способствует улучшению мышечного состояния, так как  уменьшает риск развития недуга, и повышает иммунную защиту.

Но конечно же лучше за массажем обращаться к специалисту, который знает в этом толк и точно не навредит вам а только лишь принесет пользу. Кстати, помимо всего прочего это является и отличным профилактическим средством.

Также можно сделать небольшой массаж и самостоятельно, но следует производить его аккуратно. Простыми, легкими массирующими движениями. Но не в коем случае не нужно делать этого, если у вас боль от прикосновения, это только повредит.

При восстановлении:

• Хотя сильно напрягать травмированную мышцу нельзя, но все же если прошло уже достаточно времени, то небольшой массаж, легкая прогулка, или простые гимнастические упражнения пойдут вам только на пользу.
• Если ваша травма отекает и на ней много опухоли, то можно на протяжении суток делать холодные компрессы, или мази с охлаждающим эффектом. А когда отеки прошли то тут наоборот лучше помогут согревающие гели, горелки, горячая баня, или просто можно позагорать на солнышке. Все это является хорошим средством лечения в домашних условиях.

Профилактика:

• Травмы часто происходят из-за того что современный человек мало двигается и ведет в основном сидячий образ жизни, из-за этого мышцы спины слабнут и становятся менее эластичные. В результате, их очень легко повредить, даже резкое движение может причинить травму. Особенно это касаться людей с сидячей работой, программистов, офисных работников, водителей и т. д.
• Также часто провоцирующим фактором к травме может быть искривление позвоночника и неправильная осанка. Поэтому старайтесь все же приучать себя сидеть с прямой спиной, чтобы избежать проблем в будущем.
• В целях профилактики так же проверяйтесь раз в год у врача. Если вдруг возникнет какая-то проблема со спиной, решить ее на раннем этапе будет намного проще.

Использование мазей и таблеток

Использование мазей при растяжении мышц спины также является обязательным атрибутом восстановления. Все мази и гели с обезболивающим эффектом, которые применяются при травмах и растяжениях делятся на две группы:

Первые обладают охлаждающим эффектом. Их лучше наносить сразу после травмы и на первых этапах лечения. Они способствуют снятию воспаления, обезболивают область повреждения, уменьшает гематомы и ушибы, помогают быстрее регенерироваться ткани, и имеет противовоспалительный эффект. Так как эту мазь наносят после травмы, сильно втирать ее не рекомендуется, потому что это может способствовать появлению гиперемии. Примеры мазей:

• "Випросал"
• «Фастум Гель»
• «Быструм Гель»

2) Вторые обладают согревающим эффектом. Они способствуют ускорению заживления, хорошо помогают уменьшить боль, и создают благоприятную атмосферу для выздоровления поврежденной области. Их лучше применять, когда у вас уже прошли гематомы и опухоль, так как они действуют путем увеличеВторые обладают согревающим эффектом.ктических действиях, а именно помогают мышцам лучше разогреться перед тренировкой. Примеры мазей:

• «Капсикам»
• «Дип-рилиф»
• «Эспол»

Отличие геля от мази только в том, что он быстрее впитывается.

После серьезной травмы с последующим сильным болевым синдромом, необходимо принимать препараты которые обладают противовоспалительным действием. К ним можно отнести:

• «Диклофенкак»
• «Ортофен»

Однако перед применением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Упражнения для профилактики

Профилактические упражнения являются отличным средством для укрепления мышц спины. Старайтесь делать гимнастику ежедневно. Это нетрудно и не отнимает много времени. Зато это многократно уменьшает риск получить травму и повышает эластичность мышц, и улучшают осанку. Согласитесь, что делать гимнастику по 15 минут в день намного приятнее и дешевле, чем потом думать как вылечить этот недуг, ходить мучиться с больной спиной по врачам, и тратить деньги на лечение.

Упражнений на самом деле очень много, но здесь мы рассмотрим самые распространённые и эффективные. Перед упражнениями необходимо немного разогреть мышцы. Для этого круговыми движениями хорошенько разомните шею. Сделайте вращение плечевыми суставами, повращайте туловищем. Круговыми движениями разомните кисти рук и колени.

Для укрепления плечевого пояса («ласточка»). Суть его заключаются в том, что нужно лежа на животе с руками положенными вдоль туловища, не спеша отрываться от пола и поднимать корпус вместе с руками, Голову задирать не нужно, просто смотрите на пол или перед собой вперед. Рекомендуется делать около 10 раз.

Для отдела поясницы («кошка»). Требуется встать на четвереньки, с руками и ногами, расположенными по ширине плеч. Затем при вдохе выгибаем спину так, чтобы она была в виде дуги, при это голова должна быть пущена, подбородок тянется к груди. Задержаться в этом положении следует примерно на 5 секунд, потом снова возвращаемся в исходное положение и выдыхаем. Также это является одним из лучших упражнений если у вас радикулит.

Для расслабления мышц поясницы (обычные наклоны вперед). Встаньте, расположите ноги по ширине плеч, и опустите руки. Затем плавно делаем наклон вперед, и стараемся пальцами коснуться пола, если не получается то просто опускаемся максимально вниз. Затем вернитесь снова на исходное положение. Рекомендуется выполнять в конце тренировки спины или просто напряженного дня.

Для общего расслабления спинных мышц. Для этого просто сядьте на пол на согнутые в коленях ноги. Далее максимально вытягивайте руки вперед, касаясь ими пола. Одновременно голову наклоняйте и тяните её к коленям, чтобы вы чувствовали растяжение в спине и шее. Конечное ваше положение должно быть как на картинке. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Не забывайте о турнике! Просто повисеть на нём, чтобы косточки позвонков прохрустели как следует, позвоночник выпрямился — это просто милое дело и отличное расслабление для вашей спинки. Пусть это войдет у вас в привычку. Для этого лучше иметь турник дома.

На этом я желаю завершить статью, так как дальнейшую информация рекомендую получить у своего врача. Не шутите со своим здоровьем и берегите его. Не рвите спину понапрасну и будьте здоровы, друзья! Если статья была для вас полезна — оставляйте комментарии и делитесь ей в соц-сетях. Пока-пока...

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram