http://pumping-effect.ru
Эффективная прокачка тела
и разума

Мотивация в бодибилдинге

Блог Ивана Устинова

Прокачка тела и разума

Как повысить мотивацию в бодибилдинге: практические советы

Рубрика: Прокачка разума

Привет друзья! С вами Иван Устинов и пришло время поговорить о вашем «внутреннем двигателе», о мотивации в бодибилдинге. Этот движок будет вас толкать вперед все время, и чем сильнее он будет, тем быстрее вы будете ехать. Каждый спортсмен, который только начал тренироваться - одержим очень сильным желанием. И это нормально. Это для него что-то новое и необычное, новые ощущения, повышенная самооценка и т.д. Но легко ли сохранять этот драйв? Как это делать?

Давайте сейчас рассмотрим эту чрезвычайно важную тему. Надеюсь каждый найдет здесь что-то своё. Статья получилась немаленькой.

Важность мотивации и её влияние

А когда едва начали проявляться первые результаты от тренировки, то тогда вообще, как говорят — «крышу срывает» от радости. Он готов бежать в спортзал сломя голову и ночевать там. Когда я находился в таком состоянии, то я даже шнурки на кроссовках, часто до конца не завязывал. Я считал, что меня это очень сильно задерживает – я просто впихивал их в кроссовки и бежал на тренировку. В этот период атлет готов не только тренироваться очень жестко (даже если к этому еще не подготовлен), но и сидеть на строжайшей спортивной диете.

Проходит время и атлет замечает, что его настрой несколько изменился. Вроде бы те же тренировки, то же питание и режим, вроде бы и мышцы потихоньку растут. Но чего-то не хватает. Исчезла острота ощущений. И шнурки уже можешь нормально завязывать, никуда не спешишь. Да и вообще — заставлять уже себя надо, чтобы на тренировку идти, на диете сидеть и режим соблюдать. Что случилось, атлет?

Мотивация девушка и фитнес

Неужели ты уже не хочешь заниматься бодибилдингом? На самом деле не все так плохо, просто исчезла та самая мотивация бодибилдинга. И это тоже нормальный рабочий процесс, через который проходят все бодибилдеры. А теперь о том, как с этим бороться.

Прежде всего нужно понять, что без концентрации внимания, умственных усилий а также высокого состояния духа, вам будет практически невозможно добиться своей цели. А какова ваша цель? Помимо промежуточных целей, всех атлетов объединяет одна глобальная цель – построить себе красивое и мощное тело. Скажите, а как это можно сделать без души, без вдохновения? Да вообще никак! Это очень сложный и трудный процесс, который можно сравнить со строительством дома с нуля. Если этот дом строить нехотя и время от времени, то и результат будет соответствующий. Дом будет строиться небрежно и очень много лет, и в итоге — он будет кривым и косым. Точно так же и в бодибилдинге. Вы должны гореть желанием тренироваться регулярно и качественно, нужна мотивация. Если этого не будет – не будет успеха.

Пока вы не будете использовать всю силу вашего разума – даже самые крутые тренировки будут приносить небольшой эффект...

Казалось бы, что тут такого – обычный настрой? Но не тут то было. Это чрезвычайно важно! Все преуспевающие атлеты – это те люди, которые научились, прежде всего, использовать силу своего разума, а уже потом – тела. Они своего рода психологи, интеллектуалы. И этот самый интеллект, не имеет ничего общего с образованностью атлета или с тем, как он учился в школе. Это означает его способность сосредотачиваться на тренировке, эффективно использовать свою умственную энергию, иметь цель на каждую тренировку, иметь позитивный настрой и веру в себя.

А веру в себя и мотивацию бодибилдинга порой очень трудно сохранять, особенно если кто-то смеется над вами и говорит, что вы зря занимаетесь. Если у вас еще нет видимых результатов в бодибилдинге — не опускайте рук в самом начале вашего пути. Те, кто смеется — слабаки. А вы — соберитесь с духом и докажите, что они не правы. На самом деле такие насмешки могут послужить большим стимулом для тренировок, для мотивации.

Важен также ваш тренировочный партнер, который явно превосходит вас силой и объемами тела. Этот человек должен быть тем, на кого вы будете равняться. Если он тренируется жестко — наблюдайте за ним и старайтесь быть еще жестче, насколько это возможно. Этот соревновательный эффект очень повысит вашу мотивацию в бодибилдинге.

Чтобы качественно проработать мышцу – нужно много физических усилий. Для того, чтобы тренировка была качественной – нужна умственная концентрация. Запомните это! За обычным подъемом штанги должны стоять не только большие физические усилия, но и сложные умственно-психические процессы, происходящие внутри сознания атлета!

Так что бодибилдинг никак нельзя назвать «тупым» видом спорта, а атлетов просто «качками». Реальные атлеты – все интеллектуалы и интеллигентные люди, потому что они полноценны и внутри и снаружи. Есть смысл улучшаться духом и телом. Все сложнее, чем кажется на первый взгляд. Но это только плюс.

Внешняя мотивация

Мотивацию можно классифицировать как внешнюю (или кратковременную) и внутреннюю (или долговременную). Что это значит? Внешняя мотивация это те факторы, которые влияют на вас извне. Вы можете вдохновляться от того, что наблюдаете за упорной тренировкой какого-нибудь атлета, когда наблюдаете соревнования профессионалов или когда читаете журналы по бодибилдингу. Многие перед тем, как пойти на тренировку — практикуют видео-мотивацию. И вам советую делать это. Очень вдохновляет.

Есть много разных видео, и вы без труда можете найти их кучу в интернете. Но видео ниже мне пока нравится больше, чем многие другие на тему мотивации. Почему? Да потому что там нет излишнего пафоса. Видео про самого обычного парня. И то, что этот парень говорит — я соглашусь с этим на все 100%.

Очень важный момент: никогда не смотрите много видео сразу — эффект теряется. Достаточно 1-2 видео перед тренировкой!

Не забывайте также о любимой музыке, которая будет вас заводить. И это совсем не обязательно какой-нибудь жесткий рэп или металл. Можно заниматься и под относительно спокойную музыку. Главное, чтобы она вас настраивали и вдохновляла. Но что же такое внутренняя мотивация?

Внутренняя мотивация

Это энергия, которая поддерживает вас и направляет в нужную сторону. Эта энергия берет свое начало в вашей силе воли, вашей решимости, настойчивости, ваших целей в бодибилдинге, надежд, отваги, желаний, потребностей. Каждая ваша тренировка должна быть как часть чего-то целого, она должна что-то значить для вас. Это «что-то» должно вас удовлетворять.

Ваша внутренняя мотивация достигнет своего пика лишь тогда, когда вы лучше осознаете свои цели и планы в бодибилдинге, когда тренировка для вас станет осмысленной. Вы увидите путь — и ни что не помешает вам его пройти. После этого вы почувствуете, что можете сохранять большую интенсивность тренировок. Такое состояние вы сможете удерживать длительное время. Вы выйдете на новый уровень в ваших тренировках.

5 практических шагов для достижения высокой мотивации

Вообще очень много можно размышлять о мотивации в бодибилдинге. Можно просто зачитаться всякими там статейками по поводу ЦНС (центральной нервной системы) и о том, как она влияет на успех в бодибилдинге. Я пробовал читать все это — интересно, но как-то меня это не зацепило. На самом деле информация интересная, но нудноватая. По сути то, что нужно для мотивации? Совсем немного четких, конкретных вещей, практичных вещей, которые действительно помогут всем нам достичь эффекта сильного желания заниматься бодибилдингом.

Давайте сейчас определим ключевые моменты, или даже я бы сказал — ключевые детали, из которых собирается сложный механизм мотивации в бодибилдинге.

Поставь себе цель и добейся её1) Поставь себе цель! Это первое что нужно сделать. Как я уже говорил выше, если нет цели — нет успеха в тренировке. Но не я это придумал и этот принцип действует во всех сферах жизни. Но здесь нужно четко осознать что цель — это не абстрактное понятие, а вполне реальный факт, если можно так сказать. И цель должна быть даже на каждой отдельно взятой тренировке. Это не возможно объяснить, это вы сами должны понять. Вы сами должны почувствовать, что значит иметь цель на каждую тренировку, что значит ставить цель на месяц или даже год.

Я тут много говорю, пытаюсь что-то объяснить вам, но всё это ровным счётом ничего не значит до тех пор, пока вы всё это не будете применять. Итак, первое что нужно сделать — поставить цель, и точка.

2) Будь скромным и уравновешенным! Это то, что спасет тебя от горьких разочарований и тяжелых травм. О да, мой друг — так это и будет. И это обалдеть какой важный пункт. Это ну просто мега важно, понимаешь? Первый пункт гласит, что нужно правильно поставить цель, но если ты будешь забывать о скромности и здравомыслии, если будешь ставить себе слишком гордые цели — ты падешь и в буквальном и в переносном смысле.

«Гибели предшествует гордость, и падению — надменный дух». Это слова из самой мудрой книги, Библии. И эту мудрость подтверждает жизнь и многие наглядные примеры из неё. Тот, кто не оценивает здраво пределы своих возможностей — всегда падает и проигрывает. Не забывай об этом. Это сильно подрывает мотивацию в бодибилдинге, да и в любом другом спорте. Не подумайте, что я читаю вам проповеди, но это важный момент и это есть в жизни. Я даже сам испытал на себе эту истину. Не рассказывал? Ну сейчас расскажу.

Как-то раз, когда мне было лет 16, я тренировался в спортзале с ребятами. Вдруг к нам заглянула симпатичная девушка, которая жила в моём подъезде на 5-м этаже. Она мне всегда нравилась. Она вошла в зал и села в углу, ожидая кого-то. Ребята, с которыми я тогда занимался в тот момент — не были теми, кто реально жестко тренируется. Скорее они были просто теми, кто любит «подергать» штанги, пафосно попыхтеть, и на этом дело заканчивается. Ни о каких результатах там не могло идти и речи. Дрищи дрищами (не обижайтесь, пацаны, но вы такими и были). Из тех, кто серьёзно относится к бодибилдингу — был я один. Я не хвастаюсь, просто так и было.

Короче все эти несерьёзные ребята, чтобы не показывать свою дрищавость перед девушкой, похватали свои футболки и пошли играть в настольный теннис. В зале остался только я один, и она. Наташа что-то копалась в своём телефоне, а я не спеша качал железо. И тут я решил выпендриться перед ней. Ну конечно, как же тут не выпендриться. Я решил повесить на гриф блинов, чтобы вес штанги составил 70 кг., хотя к тому времени я уже сделал жим и выполнял другие упражнения. А работал я тогда штангой 60 кг. Я сорвал гриф со стоек и сделал первое повторение, которое прошло на удивление легко. Но мне этого показалось мало. Я сделал второй, третий, четвертый раз. Я не знаю, о чём я думал — да я вообще не думал, но я решил сделать 5-й раз. И тут... короче меня привалило штангой.

И вот в зале вновь лишь Наташа и я. Но я уже не гордый мачо, а придавленный штангой, опозоренный дрищ. Лучше бы я пошел поиграть в настольный теннис, подумал я тогда. Мда... В общем, Наташа, видя все это дело — не спеша встала, вышла в коридор и позвала ребят. Никогда не забуду как она сказала ребятам: «Идите... там вашего друга привалило, помогите ему...».

Девушка смеется красивая

Блин, сейчас пишу это, вспоминаю - до сих пор и смешно и неприятно. Вы можете представить моё состояние в тот момент? Я не помню какого цвета было моё лицо — но мне было очень стыдно. Это сейчас я бы нормально отреагировал на эту ситуацию. Мне уже 27, я женат на красивой девушке, зачем мне эта Наташа? Да сейчас я бы и не попал в эту ситуацию. Но тогда, в 16 лет мне было как-то не по себе от этой ситуации.

Но уже тогда я понял, что гордость и переоценка своих возможностей может тебе дорого стоить. Больше в такие ситуации я не попадал и вам не советую. Не нужно из кожи вон лезть, чтобы что-то кому-то доказать, кого-то «сделать». Доказывайте самому себе, и то с умом и здравомыслием. Мотивация в бодибилдинге должны быть на верном пути, только тогда она будет красивой и полезной для вас. Цели должны быть достижимыми и в них должны быть учтены пределы ваших возможностей. Об этом я подробнее писал в статье о перетренированности, в разделе «о чём не стоит забывать».

Или вот ещё пример. В нашем спортзале был парень, который был одержим желанием делать жим лёжа самым тяжелым весом. И он этого добился. До сих пор больше него никто не тягает. У него рабочий вес 120-125 кг. Когда я с ним занимался, я работал штангой весом 83 кг при своём весе в 55 кг. Но этот парень напоролся на то, за что боролся, как говорится. Грудь в его теле — стала самой прокачанной мышцей. Она выглядит смешно и не пропорционально из-за чего парню дали кличку «мистер сиська». А парень хороший, действительно хороший человек и друг. Но он не правильно поставил цель и получил на выхлопе не важный такой результат. Скажите, зачем это нужно?

И это лишь те примеры, которые знаю лично я. А сколько таких ещё можно привести? В бодибилдинге есть много искушений поступать нескромно. Кто-то хочет слишком быстро нарастить мышцы и тренируется по глупым программам, к которым, к тому же — не готов вовсе. А кто-то хочет поднимать самые тяжелые веса, чтобы быть круче всех пацанов в спортзале, не понимая даже зачем ему это нужно. Да мало ли что ещё можно хотеть. Нет смысла перечислять все глупые цели. Ну всё, буду круглиться по этому пункту, а то слишком большой получился раздел.

Так что пусть скромность и здравомыслие будут вашими верными спутниками в достижении правильной мотивации в бодибилдинге. И будет вам хорошо...

3) Делай подробные записи. После того, как вы всё обдумали, поставили достижимые цели — обязательно всё подробно запишите на бумаге. Советую это сделать именно на бумаге, в тетради. Если будете делать пометки на компьютере — эффект не тот будет, точно говорю. Именно когда своей рукой пишешь на бумаге — это уже само по себе как-то особенно мотивирует тебя к действию. В этом есть своя магия. Кто испытывал это, тот понимает о чём я говорю. Я завел себе тетрадь по бодибилдингу и писал туда все, чего хотел достичь. В эту же тетрадь пишите ваши достижения по ходу тренировки.

Подробный тренировочный дневник

При этом помните, что в этих записях должны быть точные цифры, и конкретные даты. Цель без временных рамок её достижения — это пустой звук...

Всегда понимайте истинной назначение тренировочных программ, по которым вы планируете заниматься. Всё вам должно быть ясно до мелочей в вашем тренировочном процессе. По себе знаю, что трудно сопротивляться желанию тренироваться автоматически, бездумно, по накатанной. Но когда вы преодолеете это искушение, а это вполне возможно — ваша мотивация в бодибилдинге взлетит на новый level.

4) Получай удовольствие от тренировки. Это включает в себя исключение из тренировочной программы всех упражнений, которые вы ненавидите. Это могут быть даже базовые упражнения, такие как становая и приседы со штангой. Это на значит, что их вообще не нужно делать, но на данном этапе, когда вы пытаетесь поднять мотивацию в бодибилдинге с колен — ненавистные вам упражнения желательно исключить. Они вас будут только огорчать.

Со временем — вы вновь введете эти упражнения в свой арсенал тренинга, но это будет уже более осознанно и серьёзно. Вы уже будете тогда на более высоком уровне подготовки, в первую очередь — психологическом.

5) Научись идти на жертвы. Пожалуй, это самый трудный момент в этой всей истории про мотивацию в бодибилдинге. Что это значит «идти на жертвы»? Здесь есть несколько аспектов этого.

Во-первых вы должны понять, что чем больше вы вкладываете сил, времени и средств в какое-либо дело — тем больше вы получите на выходе. Это осознание должно вас «подстёгивать» всякий раз, когда вам не хочется идти в спортзал и потеть под тяжелым грифом. В этот момент ваше нежелание должно сменяться большим желанием к тренировкам. То, что вы можете преодолеть себя, управлять своим временем, жертвовать своими удобствами и силами, можете заставить себя делать не то, что "хочется", а то, что «нужно» — это всё принесет вам глубокое душевное удовлетворение.

Во-вторых, жертвовать также означает тренироваться правильно, умея преодолевать искушение начать тренироваться так, как хочется. Речь идёт о стандартной ситуации. Новичок приходит в зал, чтобы нарастить мышцы. Ну это понятно — мы все туда приходим за этим в конечном итоге. Но есть разница между тем человеком, который приходит в спортзал за мышцами с правильным настроем и тем, кто полностью ведом своими желаниями и не может контролировать их. Сейчас поясню.

Человек с правильным настроем будет несколько месяцев тренироваться не на прирост мышечной массы, а на то, чтобы отточить технику выполнения упражнений и понять что это такое «связь между мышцами и мозгом, нашим разумом и волей». Человек с неправильным настроем будет с самого начала бомбить свои мышцы с одной лишь целью в голове — поскорее нарастить себе массу. И он не будет заморачиваться на том, что его техника очень слаба, что он даже не подозревает о некой мысленно-мышечной связи и т.д. Вот в этом и разница, ребята.

А потому пожертвовать несколькими месяцами, своими силами, своим временем не ради мышц, а ради техники и мысленно-мышечной связи — вот это настоящая жертва, на которую не каждый способен. Но награда за это — большая мотивация в будущем!

Теперь, я уверен — вы поняли что я имел ввиду. И вы, скорее всего уже сами понимаете, что это действительно трудно, особенно в самом начале. Но когда вы научитесь управлять своими желаниями — тогда вы получите большую мотивацию в бодибилдинге, чем те, кто своими желаниями не владеет. В самом начале тренировок мотивация и так высока, но ваша способность управлять желаниями поможет вам именно тогда, когда мотивация уже будет на такой высокой и острой.

Всё, я не хочу углубляться в тонкие материи — главное, чтобы вы поняли принцип. Спасибо за внимание! А напоследок — еще одно мотивирующее видео:

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

А вот ещё классные статьи:

Делать ли мне татуировку

Стоит ли делать себе татуировку? Привкус необратимости

Как ставить цели в бодибилдинге

Как правильно ставить цели в бодибилдинге: коротко о главном

Позитивный настрой в бодибилдинге

Позитивный настрой в бодибилдинге и его роль

Познай себя в бодибилдинге

Познать себя в бодибилдинге: что это значит?

Антон
2017-01-13 13:40:52
Отличная статья, спасибо. Мотивации лично мне конечно не хватает. Но бывает прям хочется снова идти в спортзал. Проблема с регулярностью тренировки, сложно в режим войти когда на работе пашешь сутками. Прикольная история у вас вышла в спортзале - посмеялся :-)
Иван Устинов
2017-01-13 19:53:21
Да, мотивация штука важная. Желаю тебе войти в режим :-P