Биохимия счастья (ЧАСТЬ 1). Дофамин — твоё глубокое удовлетворение и мотивация. Что это за гормон и как влияет на нас

Привет, друзья! Этой статьей я начинаю серию из 5-ти заметок о гормонах радости, о биохимии нашего счастья так сказать. В этой статье рассмотрим дофамин — мощный инструмент мотивации.

Затем ещё 4 гормона — серотонин, эндорфин, окситоцин и завершим адреналином (да, он тоже связан с приятными ощущениями счастья).

Все эти 5 статей будут довольно специфическими. Они рассчитаны только на круг людей, которые этим интересуются. Будут специфические термины, возможно трудновато будет восприниматься на слух, но я постараюсь максимально просто объяснять. Следующую статью я напишу про серотонин — он вместе с дофамином является наиболее влиятельным гормоном на нашу радость.

Иногда у каждого человека наступают дни, когда ухудшается настроение, появляется лень и пропадает мотивация. Бодибилдеры тоже плачут, если можно так сказать. Это на YouTube или в каких-нибудь бодибилдинг-группах Вконтакте все такие замотивированные, целеустремлённые, позитивные прям аж некуда. Но в жизни всё не так.

Иногда элементарный поход в зал — это вызов для тебя, особенно после работы. И причина может быть не только в физической усталости, но и в моральном истощении. Просто приходит «НЕхотелка». Причиной такого состояния медики связывают с недостатком дофамина в организме.

Его дефицит приводит к депрессиям и появлению лишнего веса, так как гормон многофункционален: регулирует работу сердца, мозга, увеличивает работоспособность и уравновешивает эмоциональное состояние человека. Дофамин что это, в чем его сила для нас, как увеличить его концентрацию и многое другое — обсудим ниже.

И конечно же я постараюсь дать вам практическое представление о том, насколько важен сей гормон в жизни и даже в бодибилдинге. Ведь что нам с этой причудливой биохимии если мы не будем понимать как это касается нас в реальной жизни?

Что такое дофамин и как он действует?

ДОФАМИН (или «допамин») — это вещество принято называть гормоном удовлетворения или радости. Допамин относится к КАТЕХОЛАМИНАМ — это особая группа активных веществ, которые выступают в роли посредников в межклеточных химических реакциях.

Также гормон является НЕЙРОМЕДИАТОРОМ или НЕЙРОТРАНСМИТТЕРОМ. Это снова говорит о том, что он является средством передачи электрохимического импульса между клетками мозга через особое синаптическое пространство. Как это примерно выглядит вы можете видеть на картинке:

Основная роль гормона радости — это регулировать, настроение и поведения человека. Гормон играет ключевую роль в эмоциональном плане, связан со способностью человека получать удовольствие от чего-либо. Делает возможным состоянии эйфории. Ещё участвует в регуляции сна, как и мелатонин.

Когда человек обретает какой-либо опыт, сопровождающийся чем-то позитивным, то выделяется это вещество. Например, моя мама получает глубокое удовлетворение в конце уборки, когда смотрит на чистую комнату и ощущает завершенность дела.

Что-то подобное испытывают люди, работающие над каким-то проектом и по его завершении чувствуют нечто приятное внутри. Перед самым финишем человек чувствует подъём бодрости, находится в хорошем расположении духа, предвкушает награду. Это всё действие гормона радости, друзья.

Поэтому тот, кто трудится от души над чем-то полезным — счастливый человек. Любое любимое занятие человека — даёт всплеск допамина. Недавно я съездил за грибами в лес — очень люблю это занятие. В своём Instagram я опубликовал пару фоток и видео с той поездки.

Когда ходил по лесу, то ощутил небывалый прилив восторга, прилив сил, какой-то дикой энергии. Глаза широко раскрываются, даже рот приоткрывается, когда входишь в азарт. Эх, люблю это дело!

Но допамин имеет одну особенность — ОН ДЕЙСТВУЕТ НЕДОЛГО! Поэтому человеку хочется опять почувствовать на себе его эффект. Этот гормон напрямую связан с СИСТЕМОЙ ПООЩРЕНИЯ или вознаграждения мозга, подстёгивающей нашу мотивацию!

Ещё гормон связан с нашими мечтами. Дофамин создает ощущение счастья, когда в физическом или интеллектуальном плане человек остается на месте и только фантазирует о предстоящих свершениях. Мозг получает награду, хотя в действительности кардинально качественных изменений не происходит.

Проще говоря, гормон подогревает азарт и интерес, создает ощущение счастья за достижение целей. Снижение его количества в организме приводит к чувству усталости, а при нормальной концентрации человек получает больше удовлетворения от жизни.

Выработка гормона в мозге, в его центрах наслаждения, приносит чувство радости. Он служит в качестве химического фактора внутреннего подкрепления, вызывая ощущение удовольствия. Это в свою очередь качественно влияет на процесс обучения и на мотивацию к действию.

Что даёт дофамин? Исследования учёных

Допамин синтезируется в большом объеме в организме тогда, когда человек по своим собственным, субъективным ощущениям испытывает положительные эмоции от телесных прикосновений, приема вкусной пищи или секса.

Такое заключение сделали канадские ученые Олдс и Милнер в 1954 году. Во время эксперимента грызуны научились самостоятельно нажимать на рычаг в своей клетке, который давал им разряд электричества в мозг, стимулирующий их центр наслаждения.

Исследование психолога Берреса Скиннера также доказало, что допамин у крыс выделяется во время процесса стимуляции центров удовольствия в мозге. После электрических разрядов грызуны нажимали на рычаг до шестисот раз в час, даже забывая о пище и воде. В результате подопытные умирали от голода и истощения.

Ряд других экспериментов, о которых сообщалось в журнале Американской психологической ассоциации, показал, что даже память о поощрении увеличивает уровень гормона в организме. Доктор наук университета в Буффало Кристал Марк утверждает, что человеческий мозг использует нейротрансмиттер для мотивации и оценки важных действий для выживания.

Некоторые российские биологи предполагают, что гормон участвует в формировании чувства любви. Исследования на полевых мышах доказали, что дофаминовые  рецепторы второй группы D2 непосредственно влияют на чувство верности к партнеру у грызунов.

Последние результаты экспериментов немецких ученых-нейробиологов говорят о том, что гормон принимает участие в процессе обучения. Оптимальная концентрация нейротрансмиттера в организме человека контролирует когнитивные функции: внимание, память, концентрация. Укрепляя связи между разными областями мозга, дофамин помогает для лучшего запоминании информации.

Ученые выдвигают предположение, что нейромедиатор участвует в развитии творческого мышления. Исследования показали, что у людей с низкой плотностью дофаминовых рецепторов в таламусе поступающие сигналы извне не фильтруются, а увеличивается информационный поток в мозг. Поэтому творческие люди, решая проблемы, могут видеть различные варианты самых необычных решений.

Кроме того, уровень дофамина определяет темперамент человека. Личность с высокой концентрацией нейромедиатора, как правило, импульсивна, склонна к рискованному поведению и тянется к поиску острых ощущений.

Как работает дофамин в реальной жизни

Хочу привести вам наглядные примеры для лучшего понимания роли действия дофамина в реальной жизни. Даже в цифрах.

Вообще норма дофамина в организме составляет до 87 пг/мл (пиктограмм на миллилитр). Это очень мало, если перевести в граммы, поэтому мыслить пиктограммами очень неудобно.

Давайте предположим что в нашем организме за сутки выделяется примерно 1 грамм дофамина. И допустим что это приблизительная норма для любого человека, когда он находится в нормальном состоянии.

На работе всё лады, в личной жизни без потрясений, есть внятные цели в жизни. Одним словом — нормальная жизнь. Но если вдруг случается нечто плохое — уровень выработки дофамина может упасть до 0,5 грамма или ниже.

Мозг начинает голодать от недостатка гормона и людей в таком состоянии всё чаще волнует вопрос как вернуть радость жизни.

Но бывает что уровень гормона несколько зашкаливает и мозг получает почти 1,5 грамма радостного гормона. В течении 2-4 недель его состояние будет более радостным, чем обычно. Но когда это время пройдёт, настроение может сильно упасть, потому что чувствительность дофаминовых рецепторов понизится.

«Наркоман Паша и обжора Маша»

Представьте себе пару, которая имеет право на существование в нашей реальности. Это Паша — нормальный парень, который живет обычной жизнью. У него есть девушка Маша, которой он рад. Есть у него и любимое дело, даже спортом занимается.

Но однажды его жизнь становится ему скучной и он начинает искать источники дополнительного наслаждения. Так случилось что по глупости и по вине других факторов — его выбор выпал на кокаин. От его приёма Паша получает целых 3 грамма дофамина, то есть ВТРОЕ БОЛЬШЕ чем стандартная порция от обычной жизни.

Паша принимает 7 доз и получает примерно 20 грамм дофамина. После этого чувствительность его рецепторов притупляется и он вынужден увеличить дозировку, чтобы достичь желаемого кайфа. Ну что бы как раньше вставляло.

Так постепенно наш Павел адаптировался и дошел до того, что за раз получает до 10 грамм дофамина, ведь теперь для него это норма. В это время его жизнь почти разрушена. Маша от него ушла, тренировка заброшены, друзья забыты — никакой радости в жизни.

От отчаяния Паша бросается во все тяжкие. Он начинает жить беспорядочной половой жизнью, пробовать всё новые сексуальные извращения, подсаживается на порнографию, чтобы хоть как-то вернуть остроту ощущений. Но и это не даёт нужного эффекта. Лишь жалкое подобие счастья.

При попытке вернуться в нормальную жизнь — Паша испытывает жуткие мучения. Это всё оттого что обычные дела в нормальной жизни приносят В СОТНИ РАЗ МЕНЬШЕ удовольствия, а значит и выработки дофамина. Только кокаин способен на большее!

И пока Паша не умер от передозировки у него есть один выход — подождать пока тело не вернётся в изначальное нормальное состояние, к своему заветному 1 грамму гормона в сутки. Но а пока нужно пережить мучительную ломку.

Его девушка Маша в это время тоже печалится. С Пашей она рассталась и получает уже не 1 а 0,5 грамм дофамина. Из этих 0,5 грамм часть гормона радости давала ей тренировка, часть просмотр любимых сериалов, но самый большой процент давала ей еда! И недостающие 0,5 грамм Маша решает восполнить своим любимым занятием — едой.

Машу сорвало и она начало бесконтрольно питаться, поглощая огромными порциями вредную, но очень вкусную еду. А в такой еде всегда много трансжиров. Через время Маша получает необходимый уровень дофамина — свой заветный 1 грамм за счёт еды. Остальное дают ей сериалы, за которыми она и «хомячит» эту еду, ведь тренировку Маша тоже забросила.

Проходит совсем немного времени и Маша из красивой и умной девушки превращается в жирную, туповатую и злобную бабищу, которая ворчит на всё вокруг и всех обвиняет. Да, безусловно — в жизни Маши были передряги, но такой путь выбрала только она сама.

Поможет ли дофамин ленивым?

Однозначно НЕТ!!! Почему? Да потому что если человек ленивый, то он просто такой и есть и никакой дофамин ему не поможет. Если он не хочет менять свою жизнь — никакие препараты, методики повышения мотивации ему не помогут. Настоящая мотивация та, которая живёт внутри нас.

Запомните, друзья — дофамин вырабатывается за мотивацией, а не до неё. То есть если нет изначального желания — не будет и выработки гормона. Если же мотивация есть — допамин будет дан тебе в помощь, как дополнительный стимулятор. Но первый шаг — ВСЕГДА ЗА ТОБОЙ!

Да, стоит признать что от природы есть люди с более богатым дофаминовым фоном. Они как правило более эксцентричны, способны увлекаться чем-либо с головой. Этот тип людей очень подвержен рекламе и готов приобретать вещи под влиянием исключительно эмоций, даже если сама покупка им не нужна. Это самая желанная аудитория для рекламодателей.

Но большинство людей обладают стандартным или референтным уровнем гормона. Жизнь у них протекает стабильно, без особых эмоциональных всплесков.

Влияние гормона на достижение целей

Дофамин также подогревает интерес и азарт к делу, которым занимается человек. Было ли у вас такое, что вы решили сделать небольшое дело, но оно уже скоро переросло в нечто значительное.

Например женщина решила протереть пыль на столе и уже через час убрала всю квартиру. Или решила приготовить какое-нибудь блюдо на скорую руку и не заметила как потратила несколько часов на приготовление сложного кулинарного шедевра.

То есть ДОФАМИН ПОМОГАЕТ ИДТИ ДАЛЬШЕ В СВОИХ ЦЕЛЯХ!

Но проблема в том, что дофамин может в некоторой степени вводить человека в заблуждение. В его жизни качественно может ничего не меняться. Ни его интеллектуальное развитие, ни духовное, ни физическое или материальное — человек может лишь мечтать об этом. Но даже в таком случае мозг получает порцию дофамина. Я говорил уже об этом выше.

В этот момент человек может чувствовать счастье, хотя всё остаётся как и было.

Дофамин и эгоизм

Интересный эксперимент провели исследователи из Цюрихского Университета в Швейцарии. Испытуемыми были 56 мужчин и женщин. Их задачей было поделиться наличными деньгами с другими.

Женщины оказались более альтруистичными и с радостью отдавали деньги нуждающимся, в то время как у мужчин ситуация была иная – они наоборот испытывали удовольствие, когда оставляли наличные при себе. Однако после уменьшения  уровня дофамина в организме у женщин увеличилась степень эгоизма, а противоположный пол стал намного щедрей.

Плюсы и минусы действия дофамина

ПЛЮСЫ: Повышенная креативность, энергия, мотивация, настроение. Человек решителен и способен на подвиг. Умственная деятельность активна, увеличивается оперативная память мозга.

МИНУСЫ: непредсказуемость поведения. Резкая смена желаний, когда хочется всего и сразу. То есть поведение человека может быть не совсем корректным по отношению к другим из-за всего этого.

Биохимия гормона

Где вырабатывается дофамин?

Этот гормон выделяется в чёрной субстанции мозга и гиппокампе ещё в почках и надпочечниках. Будучи также биогенным амином, дофамин вырабатывается из аминокислоты ТИРОЗИНА и выполняет роль нейромедиатора (биологически-активного вещества, посредством которого передается электрохимический импульс нервных клеток).

В подкорку головного мозга из кровотока практически не проникает.

Интересный факт: при избытке дофамина его часть конвертируется а гормон ярости НОРАДРЕНАЛИН и гормон страха АДРЕНАЛИН. То есть дофамин является биохимическим предшественником вышеназванных гормонов.

Дофаминовые пути распространения

Система образования и распространения допамина очень сложна. Её сравнивают с ветвями дерева, которые опутывают весь мозг. На путях своего движения концентрация гормона практически одинакова во всех местах. Лишь с помощью фармакологического вмешательства можно нарушить этот баланс.

Путей распространения допамина очень много. Но есть основные его части, на которые можно обратить внимание.

Нигростриарный путь

Примерно 80% всего дофамина движется именно по этому пути. Недостаток гормона по движению этого пути вызывает снижение концентрации внимания и двигательной активности.

Однако чтобы почувствовать эти эффекты, в нигростриарном пути должно быть угнетено порядка 85% рецепторов дофамина. При обычных условиях жизни человека, умеренном физическом и умственном труде — этого не будет.

Если же в этом пути будет избыток дофамина, то это чревато болезнью тремор и гиперактивностью.

Мезолимбический и мезокортикальный путь.

Эти пути стимулируют мотивацию, удовольствие и награду. При дефиците допамина в этих путях могут появляться суицидальные мысли, апатия, состояние, при котором человеку ничего не нужно, опускаются руки.

При избытке дофамина на этих путях распространения человек будет испытывать приступы гнева, будет легко выходить из себя. Ещё это состояние способствует развитию ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОГО РАССТРОЙСТВА (ОКР). Люди, страдающие им — одержимы навязчивыми идеями.

ОКР (обсессивно — компульсивное расстройство)

ОКР присутствует примерно у 3% людей и выражается по-разному. Это может выражаться в частом мытье рук, или когда ты видишь что между словами стоит несколько пробелов и тебя это жутко бесит. Если вы видите человека, который изо дня в день кладёт вещи в строго отведённых для этого местах, и любая погрешность в этом ритуале вызывает у него бешенство — это тоже одно из проявлений ОКР.

Но, естественно не нужно записывать в психи тех, кто просто любит порядок и стремится к нему. Таким людям хвала и честь!

ОКР может быть связано с какими-либо предметами, от которых у человека нездоровая зависимость, физическими местами и т.д.

Чтобы определить есть ли у человека ОКР — проводят целый ряд тестов. Однажды слышал такое пример. Если человек привык завтракать яйцами, а поутру обнаруживает что их нет и спокойно завтракает чем-то другим — то он нормальный. Но если у него начинается невроз, серьёзно портится настроение и он сломя голову бежит в магазин — значит у него ОКР.

Понятно, что здесь ключевой момент это эмоции, которые человек испытывает в этой ситуации, а не сам поход в магазин. Ведь если человек сидит на строгой диете, то ему придётся идти за яйцами на завтрак, если они должны быть с утра. Так что не спешите записывать себя или другого в психи по этому признаку))).

Ведь тогда всех бодибилдеров можно назвать чокнутыми, особенно их преданность тренировками и образу питания.

Но те, кто постоянно себя хотят фоткать, делать селфи и выкладывать это в инстаграмм — скорее всего больны «синдромом селфи», ещё одной разновидностью ОКР. Об этом можно судить по их инстаграмму. Если среди постов большая часть только их лицо, пухлый губки уточкой и больше никакого другого контента — значит у человека проблемы.

Ведь сами подумайте — кому по сути интересно смотреть на кучу фоток лица этого человека с разных ракурсов? В чём цель таких фоток? Я никогда не понимал этого, но ОКР это отлично объясняется.

А вообще грань между привычкой человека и неврозом очень тонкая. И не всегда можно с точностью определить что стоит за определённым поведением человека — либо реальный психоз, либо просто привычка либо что-то ещё. Мы слишком сложны, чтобы простыми тестами дать исчерпывающий ответ кем мы являемся.

Влияние гормона на организм и внутренние органы

ПОЧКИ. Так как дофамин связывается с дофаминовыми рецепторами в почках, то внутри них нарастает кровообращение и повышается фильтровальная функция, что очень хорошо. Это объясняется тем, что сопротивление кровеносных сосудов в почках снижается под влиянием допамина и кровь циркулирует быстрее.

Однако если дофамина очень много, то сосуды в почках могут сузиться.

СЕРДЦЕ И СОСУДЫ. Под влиянием гормона при средних концентрациях увеличивается сердцебиение из за стимуляции β-адренорецепторов. Адреналин в этом плане куда сильнее влияет на сердце. Дофамин увеличивает потребность миокарда в кислороде.

Стимулирует также α-адренорецепторы при высоких концентрациях. Это приводит к повышению систолического артериального давления (то давление, которое фиксируется в сосудах в момент сжатия сердца и выталкивания крови из него в кровоток).

Ещё повышается периферическое сопротивление крови в сосудах. По большей степени кровь течёт более медленно в капиллярах и артериолах нашего тела. Однако норадреналин более сильно влияет на нас в этом отношении и его выработка стимулируется дофамином.

ПИЩЕВАРЕНИЕ И ЖКТ. Гормон затормаживает перистальтику кишечника (то есть движение содержимого по кишечнику в результате волнообразных сокращений). Допамин участвует в образовании рвотного рефлекса, так как в ЦНС стимулирует особые хеморецепторы.

Как влияет избыток и недостаток допамина

Как недостаток, так и избыток нейротрансмиттера влечет за собой негативные последствия. Нехватка гормона может вызвать:

• Депрессию;
• Тревожность;
• Усталость;
• Социальные фобии;
• Синдром дефицита внимания;
• Агрессию;
• Снижение сексуального влечения;
• Зависимость от наркотиков, алкоголя;
• Расстройство сна;
• Когнитивные проблемы: нарушение концентрации, невнимательность, проблемы с памятью;
• Заболевание Паркинсона.

Высокая концентрация вещества приводит к развитию психозов, шизофрении, биполярному расстройству, нездоровому риску к опасности, двигательной гиперактивности, паранойи.

Чувствительность дофаминовых рецепторов

Существует несколько видов дофаминовых рецепторов по степени их восприимчивости. Их чувствительность играет важную роль в отношении человека к жизни в целом.

1. Люди с высокой чувствительностью в большинстве своем удовлетворены жизнью и не ищут путей ее улучшения.
2. Те же, у кого чувствительность дофаминового типа низкая всегда находятся в поиске чего-то лучшего и нового, от чего можно получить больше удовольствия. По словам медиков, такие люди склонны к наркомании и другим зависимостям.

По схожести структуры дофаминовые рецепторы делят на две группы:

• первая группа состоит из рецепторов D5,D1;
• вторая группа — D2, D3, D4.

Представитель первой группы D1 распространен в центральной нервной системе (ЦНС). Он участвует в экспрессии нейротрофических факторов (процессах, стимулирующих развитие нейронов).

D1 вместе с D5 способствуют развитию и росту нервных клеток, участвуют в клеточных энергетических процессах, стимулируя аденилатциклазу, которая расщепляет АТФ (аденозинтрифосфорная кислота является универсальным источником энергии биохимических процессов). Таким образом, первая группа рецепторов отвечает за энергию и силу организма.

Вторую группу (D2, D3, D4) связывают с эмоциональными и интеллектуальными свойствами дофамина. Повышенная активность этих рецепторов является причиной развития шизофрении.  Эти рецепторы отвечают за эмоции, мотивацию и интеллект.

Как уменьшить чувствительность рецепторов — один из секретов счастья

Многим людям не хватает радости в жизни, потому что они не знают меры в удовлетворении своих базовых потребностей. Помните — чем НИЖЕ чувствительность рецепторов — тем БОЛЬШЕ удовольствия мы получаем от любых действий!

Давайте рассмотрим 4 главные области жизни, которые являются наиболее проблемными с точки зрения злоупотребления дофамином. В них и нужно провести работу:

1. ЕДА. Нужно перестать систематически потреблять вредные, но вкусные продукты. Фаст-фуд, магазинные торты, конфеты и т.д. Лично для меня очень трудно было отказаться от чипсов, потому что я их очень люблю. Нужно также перестать переедать, даже если вы питаетесь полезной пищей. А о переедании вредной пищей я уже молчу.
2. СОН. Необходимо ограничивать себя и в этом. Пересыпать не менее вредно, чем недосыпать. Если «щимить» по 10-12 часов, то переизбыток дофамина будет причиной вялости и низкой продуктивности в течении всего дня.
3. СЕКС. Избыток секса также вреден для мозга и ощущений в этой сфере в целом. Люди, которые привыкли менять партнёров как перчатки — несчастные люди. Они тоже в какой-то степени дофаминовые наркоманы, потому что не могут остановиться и получать удовольствия от здоровых отношений со своим ОДНИМ ЕДИНСТВЕННЫМ партнёром. Это идеальный вариант, к которому нужно стремиться всем. Полностью исключить просмотр порнографии, которая вызывает мощный выброс дофамина. Нужно научиться довольствоваться ПОЛУцветом, ПОЛУвкусом, чистыми отношениями с противоположным полом, а не бить свой мозг дофаминовой кувалдой смотря порнографию.
4. ИНТЕРНЕТ И СМАРТФОНЫ. Так как мы люди современные, то интернет можно смело записывать в то, что стало неотъемлемой частью нашей жизни. Соц. сети, инстаграм (кстати подписывайтесь), лайки, классы — всё это вызывает некую зависимость. Когда человек каждую минуту проверяет поставили ли ему лайк за очередной пост в инстаграмме, и увидев их испытывает удовольствие — в мозгу вырабатывается дофамин. Нужно порвать с этой тупой привычкой и перестать также бесцельно бродить по интернету в поисках «чего-нибудь интересненьго», перестать часами смотреть ролики на YouTube. Да, так время проводить легко, но тогда чем-то другим заниматься не хочется, ведь центр удовольствий перестаёт работать корректно.

Вывод: чтобы снизить чувствительность дофаминовых рецепторов — нужны ДЕПРИВАЦИИ, то есть ограничения. Мы сами себе должны их выставить. И в этом будет непреодолимый барьер для большинства современных людей. Они просто не смогут решиться ограничивать себя — у них не хватит духа. Но при желании — всё получится!

Чувствительность допамина и способность обретать опыт

К интересному выводу пришли учёные, проводившие исследования дофаминовой чувствительности. Они выяснили что у людей с низкой чувствительностью слабо происходит обучение на своих ошибках. У таких людей их настроение и самочувствие довольно стабильное.

И наоборот личности с повышенной чувствительностью гормона лучше учатся на своём опыте, быстрее и легче делают правильные выводы. Стоит отметить что хотя в этой области были проведены несколько исследований и их результаты подтвердили данную идею — это всё равно остаётся пока предположением.

Мутации генов дофаминовых рецепторов и их последствия

Учеными также было выявлено несколько мутаций, которые связаны с генами рецепторов дофамина. Одну назвали A1A1, вторую — DRD4.

• A1A1 — эта мутация связана с зависимостью от азартных игр, наркоманией, злоупотреблением алкоголя и курением (зависимость от никотина).
• DRD4 — связана с постоянным стремлением к новым ощущениям. Такой вид мутации часто обнаруживается у людей, у которых тяга к алкоголю носит наследственный характер. Ещё эта мутация связана с распространённым в наше время диагнозом у детей — синдромом гиперактивности с нарушением концентрации внимания. Ребёнок с таким диагнозом не может высидеть спокойно на уроках и воспринимать информацию.

Это одна из проблем современности. Дети реально сейчас неадекватные, что-то в них не так. Учёные объясняют дефицит внимания у ребёнка слабой концентрацией допамина из-за малой мощности дофаминовых рецепторов.

Если попытаться стимулировать количество дофамина искусственно, то сам этот факт может стать причиной наркозависимости. К такому выводу пришли учёные после опытов на крысах с применением кокаина.

Всё дело в том, что при нормальных условиях дофамин вступает в связь с дофаминовыми рецепторами, после того как соберётся (синтезируется) в синапс (место контакта между 2-мя нейронами). В результате человек ощущает снижение стресса.

Так вот у крыс, у которых наблюдалась зависимость от наркотика — было больше синапсов в мозгу, чем у здоровых крыс.

Если объяснить всё это на примере человека, то наркоман, который принимает дозу — имеет в своём мозгу необходимые нейронные связи, которые позволяют пережитое удовольствие быстро улетучить. А те связи, которые должны функционировать в штатном режиме, то есть в своём обычном режиме — уже не могут работать нормально из-за соперничества с теми патологическими связями, которые стимулируются наркотой.

Да, всё это сложно понять сходу — но информация интересная. То есть что мы из этого поняли? А то, что внешняя стимуляция различными веществами может дать только временный всплеск дофамина, но в то же время угнетает нормальную работу и чувствительность дофаминовых рецепторов. И чем больше подъем дофамина, тем хуже чувствительность рецепторов впоследствии.

Такая стимуляция (теми же наркотиками) очень сильно меняет структуру головного мозга и его морфологию, особенно в молодом возрасте. А морфология, если кто знает — это наука о строении и форме чего-либо. Так что наркотики крайне сильно влияют на мозг.

В ходе научных исследований также было выявлено что недостаток реализации у человека напрямую связан с рецепторами дофаминового типа. Если у личности нет возможности самореализовать себя в чём-то, то эти самые рецепторы как бы голодают, бездействуют и человек начинает терять уважение к себе.

Если у человека от природы большое количество дофаминовых рецепторов в мозгу, а самого гормона в организме мало (из-за отсутствия в жизни человека того, что доставляет ему удовольствие) — то это приводит к снижению самооценки.

Поэтому обязательно нужно заниматься любимым делом, к чему-то стремиться, получать от этого кайф, чтобы рецепторы работали как надо и с психикой было всё ОК. Не стоит просто расти, как сорняк на грядке. Подумайте над этим, друзья.

В чем содержится дофамин?

Как повысить концентрацию дофамина и где содержится в продуктах этот гормон? Нейротрансмиттера непосредственно в продуктах питания не существует — вы должны это понимать. Однако аминокислота тирозин способствует поднятию настроения и выработке дофамина. Вот в каких продуктах ее можно найти:

• Авокадо;
• Бананы;
• Фасоль;
• Семечки подсолнуха;
• Грецкий орех;
• Зелень;
• Свекла;
• Клубника;
• Голубика;
• Молочка;
• Масло душицы;
• Овсянка.

К списку стоит добавить кале (вид капусты), которая богата на фолиевую кислоту и спосоствует выработке гормона в организме. Свекла содержит бетаин и тирозин и действует как антидепрессант. А кверцетин, который находится в яблоках, предотвратит дегенерацию нервных клеток и повысит уровень нейротрансмиттера.

Также следует включить в свой рацион пищу с жирной кислотой Омега 3: устрицы, рыба, креветки, кальмары.

Народные рецепты советуют пить чай с травами для повышения концентрации гормона: одуванчик, гинкго (кстати недавно купил себе БАД Ginkgo Biloba — как нибудь напишу об этом отдельный пост), крапива. Эти разновидности трав оказывают успокаивающее воздействие, а  также позитивно влияют на эмоциональную сферу жизни человека.

Для небольшого поднятия настроения стоит выпить чашку зеленого чая, в котором содержатся полифенолы. Они отвечают за стимуляцию синтеза дофамина.

Регуляция дофамина с помощью препаратов

Повышение с помощью фенилаланина

Изменить гормональный фон можно и с помощью медицинских средств в таблетках. Применение биологически активных добавок с дофамином также может содействовать повышению уровня гормона.

Фенилаланин – аминокислота, улучшающая настроение, умственную деятельность и повышающая количество гормона удовольствия. Это агонист (усиливает отклик рецепторов) дофамина.

Средство улучшает проведение нервных импульсов. Его назначают при лечении депрессии. Также для бодибилдеров будет полезно узнать, что эта добавка укрепляет связки и сухожилия, так как фенилаланин входит в состав тканей. Таким образом, средство также помогает в наборе мышечной массы.

Профессиональные спортсмены  применяют средство для избавления от жира. Оно полезно для когнитивных функций, улучшает внимание и настроение, что полезно во время тренировок.

В сутки добавку применяют от  100 до 500 миллиграмм. Дополнительно следует ввести в свой рацион витамины С и В, которые способствуют синтезу фенилаланина. Противопоказан препарат при приеме антидепрессантов, беременным и кормящим грудью молодым мамам. Также передозировка может вызвать головные боли.

Лекарственный препарат «Дофамин» можно найти в аптеках, он также стимулирует работу гормонных рецепторов. Средство помогает в повышении периферического сопротивления кровеносных сосудов, усиливает сокращение сердечных мышц, способствует увеличению кровотока и доставляет в миокард кислород в большом количестве.

Его применяют только по назначению врача после шоковых состояний и при сердечной недостаточности. Средство противопоказано при беременности, людям с проблемами кровеносной системы.

Другие препараты-агонисты гормона

• Перголид;
• Ропинирол;
• Апоморфин;
• Пирибедил.
• Каберголин.
• Бромкрептин.
• Ладастен.
• Фенилэтиламин.
• Тирозин.
• L-Дофа.
• Фенотропил
• АМПАкины
• Наркотики.

В основном эти препараты назначаются при болезни Паркинсона. Средства – прямые стимуляторы дофаминовых рецепторов типов  D1 и D2. Выпускаются в таблетках, капсулах и растворах для инъекций.

Добавки снижающие дофамин

• Галоперидол
• Нейролептики — препараты, которые обычно назначают больным шизофренией. Они оказывают подавляющее действие на D2-рецепторы (эта группа как раз отвечает за эмоции и интеллект).
• Ацетилхолин и ГАМК.

Меры предосторожности во время применения

Обычно препараты дофамина назначают в случая тяжелых случаев сердечной недостаточности, особенно когда это сочетается с низким общим периферическим сопротивлением сосудов (ОПСС).

Если почечная и сердечная недостаточность носят хронический характер, то приём дофамина временно может улучшить работу сердца и почек. Но на сегодняшний день нет достаточно научных данных, для утверждения что такой приём может хорошо влиять на эти органы в отдалённой перспективе.

Введение препаратов происходит всегда внутривенно! И обычно это происходит в блоках интенсивной терапии, где есть возможность сразу следить за артериальным давлением и другими показателями. Во время введения пристальное внимание обращают на состояние миокарда и уровнем наполнения кровью головного мозга.

Если замечена нарушение работы сердца, сбился ритм — значит это сигнал к замедлению или полному прекращению введения препарата. Так что учитывая всё это — самому вводить дофамин я вам настоятельно не советую.

Наркотики и дофамин

Искусственно дофамин вырабатывается с помощью приема наркотических веществ: кокаина, никотина и других. Антидепрессанты тоже могут обладать дофаминергической активностью. Антипсихотические препараты (средства, предназначенные для излечения психотических болезней, нейролептики) наоборот выступают блокаторами нейромедиатора.

Приём кокаина и амфетамина очень серьезно стимулирует выработку дофамин, но блокирует его обратный захват. Примерно это выглядин как на картинке ниже:

Мозг быстро адаптируется к повышенной концентрации гормона, и становится нечувствительным к нему. В последствии человеку требуются всё более серьёзные дозы наркотика, чтобы получить эффект.

Большинство видов наркотиков высвобождают в организме человека в 15 раз больше дофамина. В статье научного журнала «Plos Biology» за 2004 год приводят результаты исследований в Америке, которые показали, что амфетамин участвует в стимуляции выработки гормона в огромном количестве и влияет на его движение в организме.

Статистические данные ученых также доказывают, что кокаин, героин и другие наркотические вещества задерживают выведение дофамина естественным путем, тем самым увеличивая его уровень в плазме.

Со временем клетки мозга становятся не чувствительными к наркотикам, и для того, чтобы получить удовольствие доза увеличивается. Таким образом, человек становится зависим от химических препаратов, что часто приводит к невозвратимым нарушениям и заболеваниям в головном мозге.

Увеличение концентрации дофамина усиливает приятные эффекты кокаина.

Связь тестостерона и дофамина

Между этими гормонами существует прочная связь. Тестостерон задействован в регуляции дофамина и наоборот.

Интересный факт: если тестостерон у мужчин понижается — падает и дофамин и наоборот. В женском организме уровень дофамина связан больше с выработкой окситоцина.

Исследование, которое было опубликовано в одном из журналов эндокринологии описывало опыт на крысах. Так вот учёные создавали условие, при которых уровень дофамина у крыс падал. При этом было зафиксировано также падение ГнРГ (Гонадотропин-рилизинг-гормон) на 67%. А падение этого гормона привело к снижению тестостерона.

Почему так? Всё дело в том, что ГнРГ выделяется в гипоталамусе нашего мозга и он даёт команду гипофизу (особая часть мозга, которая отвечает за деятельность эндокринной системы) выделить лютеинизирующий гормон (ЛГ), который отправляет команду выделять тестостерон в мужских яичках. Вот такая вот схема.

ГнРГ (в гипоталамусе) → ГИПОФИЗ → ЛГ → ТЕСТОСТЕРОН (в яичках)

То есть мы видим, что при падении дофамина — падает ГнРГ, а значит и тестостерон впоследствии!

Если тестостерона в организме мало, то мышечную массу будет невозможно набрать, ухудшится сон, будет слабое либидо (половое влечение), низкий уровень самооценки и другие последствия. Этот главный мужской гормон сильно влияет на жизнь мужчины и его поведение, а значит — и на его достижения во всём!

Если хотите поднять тестостерон естественными методами — читайте здесь.

Выводы

Давайте подведём итог тому, о чём мы с вами говорил в этой статье, ведь сказано было много. Я выделил самые практичные пункты, ведь многое носило теоретический характер:

1. Дофамин необходим для полноценной жизни целеустремлённого человека, который хочет развиваться.
2. Он напрямую связан с нашей радостью и счастьем, очень сильно влияет на эмоции и чувство удовлетворения.
3. Даже во время мечтаний выделяется дофамин, но это ничего не даёт человеку. Лучше чтобы дофамин вырабатывался от реальных действий. То есть стремимся к реальному развитию, а не ложному.
4. Ленивым не поможет увеличение дофамина, потому что он образуется после того, как человек сам чего-то захотел, то есть за мотивацией, а не перед ней!
5. Чем меньше чувствительность дофаминовых рецепторов — тем более счастливыми мы себя чувствуем. Понизить их чувствительность можно путём самоограничения в еде, сексе, сне и провождении времени в интернете.
6. Дофамин является основой всех наркостимуляторов — но эти препараты приводят к зависимости.
7. Регулировать дофамин можно с помощью препаратов. Повышать можно с помощью фенилаланина
8. Наша задача — научиться развивать плюсы допамина, и угнетать его минусы (среди которых неуёмная «хотелка»).
9. Дофамин напрямую связан с тестостероном, а значит очень важен для мужчин. Чем выше допамин — тем выше тестостерон. Хм, можно сказать что радость помогает в наборе массы))).

Счастливый мужик — настоящий мужик, вот и весь вывод! Точно также и женщина настоящая только тогда, когда счастлива. Это очень важно, друзья! Быть радостным — это необходимость!

На этой ноте я заканчиваю данную статью, потому что уверен — вы получили исчерпывающий ответ на тему дофамина и его роли в нашей жизни! О других гормонах радости поговорим позже. Продолжение следует!

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram