Привет спортивным людям! С вами Иван Устинов и сегодня я хотел бы затронуть тему аминокислот и того, как они влияют на рост наших мышц. Вы со мной? Тогда вперед! Белки являются высокомолекулярными соединениями.
В цепочке белка может быть 2000—3000 аминокислот. Когда белок попадает в наш организм — он расщепляется на отдельные маленькие составляющие, на аминокислоты.
Затем эти самые аминокислоты служат основными кирпичиками для образования новых мышечных тканей и для восстановления всех наших мышц. Поэтому, проще говоря, аминокислоты — это более рафинированная форма протеинов. Но роль аминокислот гораздо шире, чем роль белков.
Из аминокислот организм строит свои собственные белки, аминокислоты также активно участвуют во многих процессах в организме, которые влияют на рост мышц, силу, выносливость и другие показатели в спорте. Хотя белков существует очень много, но все они в основном состоят из 20-ти аминокислот.
Недостаток хотя бы одной из этих аминокислот, может привести к очень плохому синтезу белка и росту новых мышечных тканей. Также из за дефицита некоторых аминокислот, многие необходимые белки просто не будут образовываться. Поэтому крайне важно, особенно для бодибилдера — потреблять достаточно аминокислот для роста мышц, причем хорошего качества.
Наиболее эффективно усваиваются жидкие аминокислоты, поэтому они считаются самыми эффективными для роста мышц...
Хотя аминокислоты бывают заменимые, незаменимые и условно заменимые, в основном их принято разделять на две группы — аминокислотные комплексы и функциональные аминокислоты.
Аминокислотные комплексы
Аминокислотные комплексы — используются как и белок, для строительства новых мышечных структур. Эти комплексы находятся в форме пептидов. Пептиды это совокупность 2-6 аминокислот в одной цепочке. Такие пептиды получают путем «разложения» белка на отдельные его составляющие и отдельные одиночные аминокислоты.
Поэтому пептиды попадают в наши мышцы гораздо быстрее, чем аминокислоты из цельного протеина. Это все из-за того, что организму не нужно тратить время на то, чтобы расщепить протеин на отдельные составляющие. Этот эффект аминокислот делает их на порядок выше цельных протеинов, особенно если учесть то, что для восстановления мышц и их роста, организм использует именно пептиды и отдельные аминокислоты.
Протеиновый концентрат попадает в мышцы за 2 часа. Аминокислоты в таблетках – за 10 минут, а в жидком виде – за две минуты...
Принимать такие аминокислотные комплексы нужно тогда, когда мышцы больше всего в них нуждаются. Это до и после тренировки. А также сразу после сна, чтобы предотвратить процесс катаболизма, то есть процесс разрушения в мышцах.
Функциональные аминокислоты
Функциональные аминокислоты — это несколько или одна аминокислота, которую применяют как катализатор определенных процессов в мышце. Эти процессы могут быть связаны с ростом мышц, их силой, способностью восстанавливаться.
Классический пример этих аминокислот это ВСАА (ограничивают катаболизм), глютамин (ускоряет восстановление и синтез белка), аргинин и орнитин (усиливают синтез гормона роста), таурин (улучшает работу мышц, антиоксидант, сжигатель жира), глицин (энергетический эффект).
Чтобы лучше усвоить информацию об аминокислотах для роста мышц — советую посмотреть это видео:
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Комментариев: 0
Оставьте первый комментарий - автор старался