Что такое глицин и для чего он нужен? Чистые научные факты плюс инструкция по применению

Привет. Очередная заметка по поводу различных добавок для бодибилдинга — готова. Сегодня мы поговорим про одну аминокислоту, которую после прочтения статьи вы, возможно, — захотите применить. Свойств у этой штуки довольно много, но основные я постарался описать в статье.

Что это такое?

Среди многих средств, которые применяют атлеты, большинству известный глицин в бодибилдинге занимает не последнюю строчку. Глицин по своей сути является аминокислотой, которая входит в состав белков. В бодибилдинге аминокислоты играют важную роль, так как мышцы состоят из протеинов.

Будучи нейромедиаторной аминокислотой глицин в большей степени отвечает за процессы нервной системы.

• Он способствует обеспечению кислородом в процессе возникновения новых клеток.
• Участвует в выработке гормонов, которые усиливают иммунную систему.
• Помогает в расщеплении глюкозы.

НЕЙРОМЕДИАТОРЫ – это биологические активные вещества химической природы, которые позволяют передавать электрохимические импульсы от нервной клетки. Например когда мышечная клетка получает импульс от нейронов.

Глицин относится к заменимым аминокислотам. То есть данная аминокислота может синтезироваться из других аминокислот в нашем теле. Ещё его называют аминоуксусной кислотой.

Глицин инструкция по применению взрослым — об этом мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на содержание его в обычных продуктах.

Где содержится

В человеческий организм попадает аминокислота в основном с пищей. Вещество находится в довольно большом количестве в белковых продуктах:

• Творог,
• Гречневая крупа,
• Овсяная каша,
• Яйца,
• Грецкие орехи,
• Говядина,
• Курица,
• Арахис.

Также в достаточных количествах вещество содержится в кедровых орешках, соевых бобах и семечках тыквы.

К чему ведет дефицит аминокислоты?

Недостаточное количество аминокислоты в организме человека может привести к негативным эффектам. От чего помогает вещество:

• Истощение физической силы,
• Тревожность и нервозность,
• Бессонница,
• Нарушение процесса работы мозга,
• Плохое настроение, психические нервозы, стресс,
• Ломкость волос и ухудшение состояния эпидермиса,
• Замедляется рост.

Часто назначается прием препаратов с веществом при неврозах,  черепно-мозговых травмах, нейроинфекциях, вегето-сосудистой дистонии, стрессе, ишемическом инсульте, и депрессии, во время психоэмоциональных нагрузок, чтобы уменьшить тягу к алкоголю и при похмелье.

Действие глицина

Вещество широко применяется в пищевой промышленности. Он зарегистрирована как добавка Е 640 — модификатор вкуса и аромата. Многие исследования показали, что вещество может предотвратить появление раковых опухолей.

Аминокислота также является основным источником создания креатина – незаменимого энергоносителя, который дает прирост мышечной массы. Для бодибилдеров будет важно узнать, что глицин также является составляющей частью коллагена: белка, который способствует тому, чтобы кожа и соединительная ткань были упругими и гибкими.

Нейромедиаторная аминокислота действует успокаивающе и оказывает антидепрессивное и антиоксидантное действие. Она активно берет участие в процессе оздоровления центральной нервной системы (ЦНС) и способствует её стабилизации.

Глицин обладает ярко выраженным действием защиты клеток от действия гормонов стресса — адреналина (гормон страха) и норадреналина (гормон ярости). Происходит это посредством блокировки адреналовых рецепторов.

Таким образом, аминокислота поможет восстановлению организма после силовых тренировок. Она нормализует сон и повышает мотивацию. Перед соревнованиями бодибилдеры включают в свой рацион глицин как отдельный компонент.

Глицин  улучшает работу нервной системы, уменьшает уровень агрессивности, нормализует настроение, устраняя его перепады, и уменьшает психоэмоциональное напряжение. Также он отлично помогает справиться с бессонницей.

Врачи советуют принимать небольшие дозы для сна, что поможет облегчить процесс засыпания.  Некоторые исследования показали, что прием препарата с аминокислотой даже уменьшает тягу к сладкому. Поэтому его часто назначают при различных диетотерапиях.

Исследования аминокислоты

ПСИХИКА И ЭМОЦИИ. Ученые Арушанян и Хрипунова из государственной академии Министерства Здравоохранения России в Ставрополе доказали, что аминокислота позитивно влияет на улучшение психоэмоционального состояния и снижает тревожность. Исследования проводились в 2000 году с 34 испытуемыми.

В результате эксперимента было выявлено, что у 86% принимающих глициновые дозы от нервов, нормализовался сон, улучшилась работоспособность и понизился уровень тревожности в стрессовых ситуациях. Среди студентов довольно популярно принимать глицин во время сессий, чтобы понизить уровень стресса перед экзаменом.

Кроме того, препараты с глицином широко используют при лечении шизофрении. Доктор Джавит Дэн, директор программы по когнитивной нейронауке и шизофрении в психиатрическом Институте исследований Клайна Натана, уже много лет проводит глициновую терапию с больными на шизофрению.

В качестве антидепрессанта вы также можете использовать 5-htp. Об этой добавке есть отдельная статья.

РАБОТА МОЗГА. Во время исследований доктор доказал, что аминокислота положительно влияет на функционирование некоторых рецепторов в головном мозге, которые отвечают за нормальную работу нервной системы. После названой терапии пациенты становились более концентрированными и внимательными, наблюдались способности к лучшему запоминанию информации.

Одно из самых крупных исследований глицина подтвердило что он повышает работоспособность человека, который поспал всего на 75% от нормы.

Аминокислота участвует в процессе образования иммуноглобулинов и антител, таким образом, глицин борется против инфекций и повышает иммунитет.

ИММУНИТЕТ. Имеются даже некоторые исследования оттуда, где я сейчас живу! Исследования Кубанского государственного медицинского университета в Краснодаре показали, что аминокислота благотворно воздействует на иммунную систему.

Эксперимент провели  ученые Кутумов и Нущик. Испытуемыми в исследовании выступили школьники одного возраста. Эксперимент показал, что полгода после приема глицина заболели только 8% учащихся из общего количества. А длительность болезни после терапии составила 4 дня. В то время как до приема иммунных препаратов с названной аминокислотой эти же учащиеся болели в среднем по 7-12 дней.

Связь с иммунитетом обусловлена тем, что глицин способствует увеличению ЛИЗОЦИМА в нашей слюне. Это вещество нейтрализует вирусы и бактерии. Кроме того — в самой крови повышается уровень ИММУНОГЛОБУЛИНОВ (эти белки уничтожают бактерии).

Другие эксперименты доказали что глицин отлично предотвращает инсульт, и даже является профилактическим средством против онкологии.

ГЛИЦИН И АЛКОГОЛЬ. Аминокислота отличное средство против похмелья. Глициновый препарат приписывают при отравлении спиртным, а также его применяют в лечении от алкогольной зависимости.

Средство помогает нейтрализовать токсическое воздействие спиртного на мозг и прочие органы человека. Аминокислота, попадая в организм, ускоряет вывод этанола и минимизирует негативные и неприятные последствия похмелья. Это происходит благодаря свойству глицина связываться с разными ядами, нейтрализуя их токсичность.

В ходе исследований было выявлено что глицин нейтрализует самый опасный токсин после похмелья - АЦЕТАЛЬДЕГИД. Он превращает его в ацетилглицин, который далее используется для производства различных ферментов и белков.

Хоронические «алконавты» могут трескать глицин пачками за это его полезное свойство. Что они и делают. Все компоненты добавки с глицином организм быстро и легко всасывает, элементы проникают глубоко в ткани и, метаболизируясь, выводятся естественным путем.

Имеет мягкое седативное воздействие на человеческий организм (успокоение, замедление реакций организма, подавление сознания). В то время как другие средства, которые угнетают нервную систему по жестче, глицин помогает устранять причины её проблем, также посредством своих природных свойств.

Дозировки и способ применения

Препарат назначают как детям после 3-х лет, так и взрослым. Показания к применению говорят о следующих дозировках:

1. При нервном возбуждении, для расслабления нервной системы, во время эмоциональной неустойчивости назначают по таблетке до еды или после еды 2-3 раза в день. Курс лечения равен 14 дням. Также по необходимости, после осмотра у врача, разрешено продление препарата.
2. При бессонницах и других нарушениях сна следует выпить 100 мг добавки за 25 минут до отправления в постель.
3. После ишемического инсульта доктора назначают по 1 грамму препарата на протяжении 5-6 часов после инцидента, далее по 1 грамму добавки в следующие 5 суток, и последующий месяц по 2 таблетки три раза в сутки.
4. Для применения средства, как дополнительной добавки гормона роста в профилактических целях: 1 таблетка 2 раза в сутки после еды. Курс составляет приблизительно 14 дней. Для дальнейшего приема лучше проконсультироваться с доктором.

Как принимать глицин взрослому в таблетках при лечении алкоголизма? Препарат применяется в роли дополнительного средства  по таблетке три раза в день. Курс лечения длиться до 30 дней. Врач может назначить дополнительное лечение до 6 раз в год.

Особенности в применении биологически активной добавки

Следует помнить, что средство может влиять на скорость реакции при вождении. Воздействие добавки в период кормления грудью не исследовался, поэтому прием препарата не рекомендуют. Можно беременным только после назначения врача, но фармацевтические компании также рекомендуют не принимать добавку во время беременности.

А пациентам, которые страдают артериальной гипотензией, рекомендуется контролировать уровень артериального давления. При необходимости вводить корректировки в количестве доз препарата. Если артериальное давление наблюдается ниже нормального, приём препарата следует остановить.

Побочные эффекты

Как правило, при правильном приёме препарата побочные эффекты не появляются. Однако есть риск индивидуальной непереносимости глицина, которая выражается в аллергических реакциях, включая ринит, першение в горле, высыпание, чесотку.

Возможна тошнота, ухудшение концентрации внимания, головная боль, раздражение. Так как препарат натурального происхождения, он довольно редко может вызвать побочные действия и не вызывает привыкания.

О чем обязательно нужно помнить

Прием биологически активной добавки для бодибилдеров должен быть контролированным. Важно всегда помнить, что как стимуляция нервной системы, ее работоспособность, так и прирост гормонов посредством глицина могут появиться только тогда, когда соблюдается рекомендуемая доза.

Запомните, что дозы без заболевания определенного типа, которые превышают норму, могут нарушить метаболическую энергетическую цепочку. И таким образом, амикокислота вытеснит глюкозу из организма до нежелательных пределов. Это может привести к утомляемости, нервным истощениям и другим негативным последствиям.

До сих пор не известно каким образом глицин понижает глюкозу в организме (до 50%), при этом никак не влияя на инсулин. Но это факт!

Поэтому очень важно знать, сколько можно принимать БАД в различных случаях.

Где купить и другие препараты

У средства есть свои аналоги: Глицин Актив, Глицин-Вис, Глицин Форте Эвалар, Глицин Канон. В этих препаратах в составе находятся витамины В, они улучшают воздействие глицина на процессы работы  нервной системы. Все средства также относятся к биодобавкам, но не к лекарственным препаратам.

Пирацетам, триптофан, мексидол — эти ноотропные средства также часто относят к аналогам. Однако действие этих препаратов отличается от воздействий глицина, и заменить аминокислоту полностью они не смогут.

Приобрести глицин вы можете онлайн. Сейчас с этим проблем нет. Например, на знаменитом американском сайте iHerb.

На этом у меня всё, друзья. Пишите свои комментарии ниже и делитесь впечатлениями от приёма данной добавки.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram