Как собрать сумку в тренажерный зал? Что взять с собой чтобы провести супер-эффективную тренировку

Приветствую вас! На связи Иван Устинов и сегодня мы поговорим о том, как собрать сумку в зал. Какие взять с собой вещи, аксессуары, что нужно обязательно и что по желанию и т.д. Этот вопрос может волновать тех, кто ещё только-только начал ходить в тренажерку или пока вовсе не решился это сделать. Также покажу где всё это можно купить в интернете, в проверенных местах.

Перед тем, как написать эту статью я думал — а стоит ли заморачиваться на этой теме и выделять для неё отдельный пост? Может быть можно просто сделать фотку в Instagramm (кстати подписывайтесь) и перечислить всё списком?

Сначала я так и подумал, но в итоге решил более широко раскрыть эту тему, с некоторыми подробностями и своими комментариями. К тому же эта статья поможет многим наконец-то составить список необходимых для тренировки вещей. Кто-то составит его на бумаге, кто-то в голове. Но сделать это нужно!

Спортивная сумка для тренировок — вещь очень важная. Если её собирать абы как, то и эффективность тренировки может пострадать. И я за собой стал замечать, что у меня хромает этот пункт. Решил написать эту статью и для себя самого, чтобы вопрос что взять в тренажерный зал уже был неактуален.

Вот недавно в тренажерке забыл классное маленькое полотенце. Ох и ругала же меня моя жена. Да я и сам не люблю что-то терять. Но нет-нет да и забудешь что-то. Заставила меня искать его. Не нашел. Наверное уборщица выкинула или себе оставила.

А потом забыл забрать шорты… Думаю — капец… Но так как мои потные шорты оказались никому не нужны — я благополучно забрал их в свой следующих приход в зал. Жене, естественно — об этом даже не заикался))). Так что данная статья действительно помогла мне собраться с мыслями и сборка сумки для меня сейчас не проблема.

А для новичков эта информация будет вообще как нельзя кстати. Да, кстати — не так давно я написал статью по поводу выбора самого спортзала. Можете прочесть её по этой ссылке.

Сумка

Пожалуй начнём с самого основного — самой сумки, которую мы и будем собирать. Самое главное для неё — вместительность, ремень для ношения на плече (потому что после тренировки ничего не хочется нести в руках), достаточно карманов.

Её размер будет зависеть от того, насколько много вы будете брать вещей. Лично у меня она всегда средних размеров. Я не беру с собой банные вещи (полотенца, мыло, шампунь, бельё, тапочки, мочалку и т.д.) потому что всегда моюсь дома.

Всю свою жизнь я тренируюсь в залах, которые в 2-х минутах ходьбы от меня. Поэтому не вижу смысла принимать душ в зале, ждать кого-то. Хотя… если кого-то интересует экономия воды дома — можете смело тратить её в залах).

Поэтому объём моей сумки будет значительно меньше по сравнению с сумкой парня, которому нужно сначала принять душ, чтобы потом ехать на общественном транспорте или своей машине. Ведь не во всех городах есть возможность посещать зал рядом с домом. Кому-то нужно добираться минимум пол часа или дольше.

Летом я прихожу в зал только со сменной обувью, бутылкой воды, полотенцем и необходимыми аксессуарами для тренировки.

Для желающих приобрести спортивную сумку онлайн — есть хороший выбор. Можно покопаться по сумкам на Спортмастере и Decathlon. А это крупнейшие онлайн и оффлайн гипермаркеты с именем по продаже спортивных товаров. Так что выбирай не хочу, как говорится.

Аксессуары для тренировки

Перчатки

Крайне необходимым элементом их нельзя назвать. Лично я раньше всегда тренировался с перчатками, вынашивал их до дыр. Но теперь тренируюсь без них. Кстати, в ближайшее время думаю снова взять. На самом деле в перчатках есть как минимум 2 жирных плюса.

• Они предохраняют ладони от хронических мозолей.
• Придают уверенность хвата.

Но к мозолям я привык с детства, так как с турника не слазил. И дома у меня был турник. Помню как в детстве, когда здоровался за руку со взрослыми мужчинами — они бывало спрашивали у меня “откуда у тебя такие мозоли?”. И я гордо отвечал — от турника. Для меня это был как комплимент.

Но в самих мозолях нет ничего прекрасного. Постоянно слазят, дерёшь их. У кого-нибудь, возможно, разовьется привычка бросать этими мозолями в соседа или откусывая их — плевать ими))). Фу, о чём это я?

Поэтому если вы новичок — лучше вам начать заниматься в перчатках. Свыкнитесь, кожа на руках огрубеет. Тогда, может быть и без них будете.

Единственный минус — могут сильно потеть ладони и в них будет жарко, особенно летом. Поэтому берите не сильно закрытые модели.

Атлетический пояс

Этот аксессуар является необходимостью. Основные упражнения, в которых его обязательно использовать — это становая тяга, приседания, жимы над головой (штанги или гантелей), тяга штанги к поясу в наклоне, «румынская» или же «мёртвая» тяги.

Пояс зафиксирует вашу поясницу и риск получить травму существенно снизится. Стабилизируются внутренние органы. Вообще в нормальных залах пояса должны быть, но может возникнуть несколько проблем.

• Пояса могут быть заняты, когда понадобятся (особенно если занимаетесь в час пик вечером)
• Если у вас тонкая талия — ни один пояс в зале вам может не подойти. Либо в тех поясах нужно будет делать дополнительный дырки, чтобы стянуть его потуже, либо найти пояс с более гибкой регулировкой. Но можно просто купить себе свой (что я и сделал).

На фото ниже мои новые перчатки и пояс. Покупал в Decathlon. Перчатки ЗДЕСЬ, а пояс ЗДЕСЬ.

Можете порыскать ещё в других местах в интернете. Выбора навалом:

Напульсники

Если от природы у кого слабые запястья, то напульсники могут помочь зафиксировать их во время подъёма тяжестей. Ими я тоже пользовался долгое время, особенно когда запястье болело в суставе.

Больше всего я использовал их на жиме лёжа и подъеме на бицепс. Классная штука, они также дают большую уверенность хвата. Пользовался обычными, на липучке.

Кистевые бинты (тяги или лямки)

Ещё один необходимый атрибут полноценных тренировок. Они помогут вам в случаях, когда сила ваших предплечий иссякнет и вы больше не сможете держать в руках штангу, тогда как мышца ещё будет готова работать.

То есть это в первую очередь становая тяга, проработка трапеции (шраги), мёртвая тяга. Если вы уже тренировались в зале, то знаете как это бывает. Наступает момент когда ты уже не можешь держать в руках штангу. И ты завершаешь упражнение лишь потому что кисти слабеют и разгибаются. Вот как раз для таких случаев используйте тяги.

Их я использую даже когда делаю тягу гантели одной рукой к груди в наклоне. От природы мои предплечья не являются сильной частью тела, поэтому приходится это учитывать.

Продаются они в любых спортивных магазинах и даже видел что некоторые продавцы спортпита берут их на свою витрину. В интернете я нашел их на своих любимых сайтах:

• Sportmaster.ru

Эластичные бинты и бандаж

Эти штуки можно использовать для коленного и локтевого сустава. Здесь уже смотрите сами. Защиту для колен я использовал, а вот на локти никогда ничего не наматывал. Как-то не было необходимости.

Бандаж на коленный сустав поможет вам в первую очередь на приседах со штангой, особенно если вы работаете с весами, близкими к максимальным. Для кого-то это необходимость, для кого-то нет.

Одежда и обувь

ОДЕЖДА. Первое, что является обязательным — наличие хлопковой одежды, в которой вам будет комфортно находиться. Никакой синтетики! Я вообще не понимаю как можно носить такие вещи даже просто так, не говоря уже о том, чтобы тренироваться в них.

Моя кожа очень остро реагирует даже на маленькое присутствие синтетики в одежде. Если я одеваю такую футболку или штаны — у меня всё сразу начинает чесаться, особенно если на такую одежду попадают солнечные лучи.

Во время тренировки наши поры раскрываются и должны дышать, поэтому плотно прилегающая, синтетическая одежда — это неправильно. На вас должно быть то, что впитывает пот.

Но даже если одежда натуральная — она не должна сковывать вас. Иногда я допускал ошибку — одевал слишком плотные штаны или туго завязывал шнурок на поясе. Во время приседаний я ощущал ужасный дискомфорт в самой нижней точке приседа, когда тугой пояс штанов больно сдавливал мою поясницу.

Свободу движений в штанах я обычно проверяю очень просто. Поднимаю колено как можно выше и ощущаю насколько легко мне это сделать о обычном состояии и нет ли опасности порвать их в паху например. Когда вы вспотеете, то штаны могут более плотно прилегать к вам, прилипать и тогда любые телодвижения будут ещё больше ограничены.

Поэтому если вы “на холодную” уже чувствуете себя зажатыми в них — во время тренировки всё будет куда хуже.

ОБУВЬ. Всегда тренируйтесь в кроссовках. Ноги должны быть защищены. В любой момент на ногу может что-то упасть, либо вы можете по неосторожности задеть мизинцем блин или тренажер при ходьбе. Сами знаете как это бывает.

Так что шлёпанцы — это несерьёзно и небезопасно, к тому же не совсем удобно. А шлёпанцы на носок — ещё и смешно.

ПОЛОТЕНЦЕ. Для тренировок вам также пригодится маленькое полотенце. Им можно вытирать пот со лба, подстилать его под себя на скамьи тренажеров, использовать как мягкую подкладку под штангу (когда делаете присед).

Средства гигиены

Никто не хочет заниматься рядом с “ароматными” качками. В глазах окружающих они всегда будут людьми, которым недостает уважения ни к себе, ни к другим, как бы пафосно они ни выглядели при этом. Так что следите за собой и пусть ваша одежда всегда будет свежей.

Если вы планируете принимать душ — не забудьте взять:

• шампунь
• мыло
• мочалку (желательно с держателем для неё, то есть с ручкой, потому что многие не дотягиваются до своей спины руками)
• Полотенце
• Шлёпанцы (это обязательно, так как босиком можно подхватить грибок стопы в местах общественного пользования).
• свежее бельё (носки, трусы)

Вода и шейкер

ВОДА. В моем спортзале есть парень, который с маниакальной упертостью не берёт воду на тренировку. Вы можете это себе представить?

И хотя он больше болтает, чем тренируется — под конец тренировки он всё равно хочет пить, это ясно. Первый раз, когда он попросил у меня попить воды — я конечно дал, но мне самому не хватило в итоге, потому что приложился он будь здоров.

В следующий раз он снова попросил попить воды. На этот раз уже пришлось отказать, потому что я очень трудно переношу упёртую безответственность и глупость людей. То есть у человека такое правило — не брать воду на тренировку и изнывая от жажды — клянчить её у других посетителей. Знакомы вам такие кадры?

Вода на тренировке — это святое, поэтому у вас должно быть достаточное количество СВОЕЙ прозрачной жидкости. К тому же не очень приятно, когда чужие иногда прокуренные рты облизывают горлышко твоей бутылки.

Кому-то достаточно будет 1л, кому-то больше. Так как моя тренировка длится 1 час или чуть более того — мне с головой хватает одного литра.

ШЕЙКЕР. Что же касается шейкера — необходимостью он может быть лишь в том случае, если после тренировки не будет возможности поесть в ближайшие несколько часов. Поэтому вам нужно будет чем-нибудь заправиться и протеиновый коктейль будет отличной альтернативой. Если хотите узнать крутые рецепты их разнообразного приготовления (даже без спортпита, для массы и для жиросжигания) — заходите сюда.

То есть если вы тренируетесь в 10 минутах ходьбы от своего дома — вам нет надобности тащить с собой шейкер с протеином. Разве что для зарисовки.

На самом деле нет никаких оснований думать, что некая особая потребность в протеине возникает сразу после тренировки, поэтом если не хлебнёшь белка — всё пропало. Просто однажды отлично сработал этот рекламный трюк в пользу продавцов спортивного питания.

Они сознательно раздули миф обо всём этом, чтобы гипертрофировать значимость спортивного питания ну и свои доходы. Я сам был сильно удивлён всей этой истории, когда глубже погрузился в эту тему. Коварно, но это работает — люди в большинстве своём верят этому, и я верил.

А на практике те, кто сразу после тренировки не употребляет протеин из модного шейкера — ничуть не теряет в результатах и массе по сравнению с тем, кто просто питательно ест спустя целых несколько часов.

Кроме того, многие спортсмены подтверждают что если дать своему организму питательные вещества в виде того же протеина или обычной еды сразу после тренировки — они не так хорошо усваиваются. Об этом они судят по собственным ощущениям процесса пищеварения.

Поэтому некоторые специально ждут несколько часов и только тогда едят, потому что в таком случае пищеварение и усвоение идёт легче. Объясняется это тем, то сразу после тренировки кровь отходит от желудка и направляется в мышцы. Спустя время она опять возвращается к желудку и он может работать в нормальном режиме.

Лично я подтверждаю всё это. Не раз замечал что когда после жесткой тренировки и без того уставший организм сверху нагружаешь едой — чувствуешь дискомфорт. Поэтому теперь ем минимум час спустя. Попробуйте и вы. Потом расскажите свои ощущения.

Но это тема отдельной статьи. А что касается сборов сумки в спортзал — на этом у меня всё. Относитесь к сбору сумки так, как воин должен относиться к своим доспехам! Важно всё! Всё, что делает вашу тренировку безопасной, комфортной и эффективной.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram